Verjetno poznate občutek
utrujenosti in zaspanosti vsako jutro, ko se zbudite. Začetek dneva je lahko težaven, kajne? Predstavljajte si, da obstaja zelo preprosta navada, ki lahko vse to spremeni. To je jutranji
sprehod . To ni dobro le za vaš dan, ampak za celotno življenje. Poglejmo, kakšne neverjetne koristi lahko ta majhna navada prinese vašemu telesu in duhu.
Presenetljive zdravstvene koristi jutranje hoje
Preprosto povedano, jutranji sprehod je darilo, ki si ga podarite. Nekatere študije so pokazale, da
lahko že ena ura hitre hoje na dan podaljša vaše življenje za do dve uri . Poleg tega boste s to navado, ki jo boste izvajali vsak dan, imeli še veliko drugih koristi.
- Ves dan se boste počutili zelo sproščeno in srečno .
- Zmanjša se tveganje za razvoj srčnih bolezni , kapi , sladkorne bolezni in nekaterih vrst raka .
- Glava in um pridobita dobro jasnost .
- Visok krvni tlak je nadzorovan.
- Telo dobi dobro moč in energijo .
- Izboljša se spomin in zmanjša se tveganje za bolezni, kot je demenca , ki se pojavijo s starostjo.
- Duševno in čustveno zdravje se močno izboljša.
- Preprečuje nepotrebno pridobivanje teže.
Za maksimalne rezultate si poskusite privzgojiti navado, da na ta način hodite vsaj 150 minut na teden (to je 30 minut na dan, 5 dni v tednu).
| Korist | Kako se to zgodi? (Kako se to zgodi?) |
|---|
| Povečana imunost | Vsakodnevna hoja zmanjšuje tveganje za prehlad in gripo. Študije kažejo, da imajo ljudje, ki hodijo 20 minut na dan, 5 dni na teden, 43 % manj dni bolezni. Tudi če zbolijo, so njihovi simptomi veliko manj hudi. |
| Izboljšan krvni obtok | Ko hodite, se vam poviša srčni utrip in zniža krvni tlak. To lahko sčasoma močno izboljša zdravje vašega srca. Hoja 3,2 kilometra na dan lahko celo zmanjša tveganje za možgansko kap. |
| Skupna podpora | Ko hodite, se vaši sklepi gibljejo. To gibanje izboljša pretok hranil in kisika v sklepe. To zmanjša bolečine v sklepih in izboljša njihovo delovanje. |
| Krepitev mišic | Jutranja hoja krepi mišice v nogah in trebuhu. Močne mišice izboljšajo vašo splošno moč in zdravje. |
| Zmanjšano tveganje za Alzheimerjevo bolezen | Študija moških, starih od 71 do 93 let, je pokazala, da so tisti, ki so dnevno prehodili več kot miljo (400 metrov), imeli manjše tveganje za demenco in Alzheimerjevo bolezen. Tudi kratki, redni sprehodi so dobri za vaš um in telo. |
Jutranji sprehodi lahko pomagajo pri duševnem zdravju
Zgodnje jutranje vstajanje in sprehod imata lahko presenetljiv vpliv na vaše duševno zdravje. Številne študije kažejo, da je hoja
20–30 minut ali več najboljši način, da kar najbolje izkoristite svoj dan. Pomembno je, da to počnete vsaj 5 dni na teden. Jutranja hoja vam lahko pomaga, da dan začnete in končate z veselim umom. Prav tako lahko spodbudi vašo
ustvarjalnost . Verjetno ste opazili, da se med hojo domislite več novih idej kot takrat, ko mirno sedite. Hoja vam lahko pomaga bolje spati, kar vam lahko pomaga, da se naslednje jutro zbudite bolj osveženi.
Kako delujejo "hormoni dobrega počutja"
Ko hodite ali izvajate druge oblike vadbe, vaše telo sprošča več hormonov, zaradi katerih se počutite srečne in sproščene, tako psihično kot čustveno.
- Dopamin:To zmanjšuje stres in depresijo.
- Serotonin: Pomaga vam bolje spati in izboljša razpoloženje.
- Testosteron: Pomaga moškim razviti moč in mišično maso.
- Estrogen: Lahko zmanjša simptome menopavze pri ženskah.
No, kako pa začneš s to navado?
Za nekoga, ki pozno vstane in zgodaj ostaja pokonci, je lahko zgodnje vstajanje izziv. Če pa si resnično želite, da bi jutranji sprehodi postali del vašega življenja, obstaja nekaj načinov, kako se motivirati.
- Pripravite si oblačila že večer prej: Pripravite si pohodniška oblačila in obutev že večer prej. Potem morate le še zjutraj vstati in jih obuti.
- Ustvarite si seznam predvajanja, ki vas osrečuje: Zaženite nekaj svojih najljubših pesmi in pojdite na sprehod. To vam bo pomagalo, da se boste počutili manj utrujeni.
- Raztezanje pred in po hoji: Izvajanje vaj za raztezanje pred in po hoji je zelo dobro za vaše mišice.
- Bodite previdni pri hoji v temi: Če hodite v temi ob zori, nosite odsevna oblačila , da vas bodo vozila videla. Ne pozabite tudi čim več hoditi ob robu ceste.
- Hodite po različnih poteh: Namesto da vsak dan hodite po isti poti, hodite po novih poteh in v novih okoljih. Tako se lahko vsako jutro veselite nečesa novega.
Ne skrbite, če ste zamudili kakšen dan. To je normalno. Začnite znova naslednji dan. Najpomembneje je, da začnete s tem, kar se vašemu telesu zdi primerno in kaj lahko počnete. Postopoma povečujte razdaljo in čas hoje. Če imate kakršne koli zdravstvene težave, se je najbolje, da se pred začetkom takšne vadbene rutine posvetujete z zdravnikom .
Sporočilo za domov
- Jutranji sprehod je zelo preprosta vadba, ki koristi tako vašemu telesnemu kot duševnemu zdravju.
- Začnite z majhnimi koraki. Začnite s 15–20 minutami na dan in postopoma povečujte čas.
- Najpomembneje je, da to počnete še naprej. Ciljajte vsaj 5 dni na teden.
- Počnite majhne stvari (kot so oblačenje, poslušanje glasbe), ki vam bodo pomagale, da to postane navada.
- Poslušajte svoje telo. Če imate kakršne koli zdravstvene težave, se pred začetkom vadbe posvetujte z zdravnikom.
Jutranji sprehod, koristi za zdravje, vadba, duševno zdravje, izguba teže, bolezni srca, sladkorna bolezen
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar