Pričakujete dojenčka ? Ali pa ga že imate v maternici? Ob vsem vznemirjenju zaradi rastočega trebuščka je lahko misel na vašo težo nekoliko preobremenjujoča. Morda si mislite: "Oh, nimam časa razmišljati o tem." Ampak pogovorimo se o tem za trenutek. Ker je to zelo pomembna stvar tako za vas kot za vašega dojenčka.
Zakaj je pomembno vzdrževati zdravo telesno težo pred nosečnostjo?
Preprosto povedano, doseganje zdrave telesne teže pred zanositvijo vam lahko pomaga, da se vi in vaš otrok izognete številnim zapletom. Zdrava telesna teža in življenjski slog ne bosta le olajšala zanositve, temveč vam bosta pomagala tudi ostati zdrava med nosečnostjo in po njej.
Žalostno pa je, da danes veliko žensk zanosi s preveliko telesno težo. To pomeni, da so debele. Zanositev s prekomerno telesno težo lahko predstavlja določena tveganja tako za mater kot za otroka.
Ne pozabite, zdrav začetek je temelj zdrave poti. Zato je zelo pomembno, da pred zanositvijo pomislite na svoje zdravje .
Zdaj pa poglejmo, kakšna so ta tveganja.
| Kdo je ogrožen? | Možna tveganja |
|---|---|
| Mami |
|
| Za dojenčka |
|
Izguba nekaj teže je tudi velika stvar!
Ta tveganja vas morda prestrašijo, vendar si ne želite postaviti previsokih ciljev za izgubo teže. Tudi če ne morete doseči teže, ki vam jo priporoča zdravnik , lahko že malo bližje tej teži naredi veliko razliko.
Če lahko pred zanositvijo izgubite med 5 % in 10 % telesne teže, vam bo to zagotovo zelo pomagalo.
Predstavljajte si, da tehtate 80 kilogramov. Potem 5 % pomeni le 4 kilograme. Pomislite, koliko je za vas in vašega otroka vredna že tako majhna izguba teže.
Če sem že noseča, kaj naj storim?
V redu, če ste že noseči, se ne bojte vprašati: "Kaj naj zdaj storim?" Zdaj zagotovo ni čas za omejevanje prehrane in hujšanje. To bi lahko vašega otroka prikrajšalo za hranila, ki jih potrebuje.
Namesto tega se osredotočite na zdravo nosečnost, kar pomeni vsakodnevno vadbo in nadzor nad pridobivanjem teže.
Na splošno naj bi ženska, ki je imela pred nosečnostjo prekomerno telesno težo, med nosečnostjo pridobila med 7 in 11,5 kilograma. Za debelo žensko naj bi se količina gibala med 5 in 9 kilogrami.
Vendar ne pozabite: to so le povprečja. Vprašajte svojega zdravnika, koliko telesne teže je za vas pravo.
4 stvari, ki jih morate upoštevati za zdravo nosečnost
Tudi če imate nekoliko prekomerno telesno težo, lahko še vedno imate zdravo nosečnost, če upoštevate te preproste, a zelo pomembne nasvete.
| Dejstvo | Opis |
|---|---|
| 1. Ni vam treba "jesti za dva"! | To je pogosto zmotno prepričanje. Tudi nosečnica z zdravo težo potrebuje le približno 300 dodatnih kalorij na dan. To pomeni, da vam ni treba podvojiti običajnega vnosa! O natančnem številu kalorij, ki jih potrebujete, se posvetujte z zdravnikom. |
| 2. Pazite, kaj jeste. | Vaš dojenček dobi hranila iz hrane, ki jo jeste vi. Zato jejte hranljivo hrano. Izberite hrano, bogato z beljakovinami (ribe, jajca, čičerika, grah) in zdravimi maščobami (polinenasičenimi maščobami). Zmanjšajte hrano z veliko sladkorja, preprostimi ogljikovimi hidrati (kot so beli kruh in žemljice iz moke) in nasičenimi/trans maščobami (kolikor je le mogoče). |
| 3. Pijte veliko vode. | Na dan bi morali popiti približno 2,5–3 litre vode. Med nosečnostjo se poveča volumen krvi. Zaradi tega lahko hitro pride do dehidracije, omotice in vrtoglavice. Zato je nujno piti veliko vode. |
| 4. Ne pozabite na vadbo. | Zmerno telesno aktivnostjo se posvetujte vsaj 30 minut na dan. Hoja, ples in plavanje so dobri. Plavanje lahko še posebej pomaga pri lajšanju stresa in vam daje občutek lahkotnosti. Vendar se pred začetkom kakršnega koli programa vadbe posvetujte z zdravnikom. |
Sporočilo za domov
- Če načrtujete nosečnost, si poskusite čim bolj uravnavati telesno težo. Dobra ideja je tudi, da nekoliko shujšate.
- Če ste že noseči, ne poskušajte shujšati. Namesto tega se potrudite, da pridobivanje teže obvladate na zdrav način.
- Vedno se pogovorite s svojim zdravnikom o svoji teži, prehrani in vadbi.
- Ni treba "jesti za dva". Pomembna ni količina, temveč hranilna vrednost hrane, ki jo zaužijete.
- Vsakodnevna vadba in pitje veliko vode sta zelo pomembna za vas in vašega ljubljenega otroka v maternici.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar