Ko vam zdravnik pove, da imate visok holesterol, se morda sprašujete: "Kaj še lahko storim poleg jemanja zdravil?" Danes je na trgu veliko naravnih izdelkov in prehranskih dopolnil, ki trdijo, da znižujejo holesterol. Preden pa začnete uporabljati katerega koli od teh izdelkov, se je pomembno posvetovati z zdravnikom. Medtem ko so nekateri izdelki lahko koristni, drugi morda niso pravi za vas. Če že jemljete zdravila za drugo bolezen, obstaja možnost, da bodo ta zdravila medsebojno delovala z novimi izdelki, ki jih jemljete.
Ali lahko dobim zdravila za holesterol brez recepta?
Preprosto povedano, ne. Zdravil za zniževanje holesterola ne morete kupiti v lekarnah brez zdravniškega recepta. Vendar pa lahko včasih kupite zeliščna in prehranska dopolnila, ki naj bi pomagala zniževati raven holesterola.
Tukaj moramo razumeti natančno razliko med "prehranskimi dopolnili" in "zdravili".
- Prehranska dopolnila: To so stvari, ki jih dodajate svoji prehrani, kot so vitamini in minerali. Čeprav so na voljo v obliki tablet ali kapsul, niso posebej odobrena za zdravljenje ali nadzor bolezni. Namenjena so dopolnjevanju hranil, ki jih v naši prehrani primanjkuje.
- Zdravila: Namenjena so diagnosticiranju, zdravljenju, preprečevanju in ozdravljenju bolezni. Spreminjajo delovanje našega telesa. Preden se lahko odobrijo za prodajo, morajo opraviti stroge teste kakovosti, varnosti in učinkovitosti.
Zato ne pozabite, da prehransko dopolnilo nikoli ne more nadomestiti zdravil, ki jih je predpisal zdravnik.
Prehranska dopolnila, ki naj bi pomagala zniževati holesterol
Spodaj je nekaj najbolj omenjenih prehranskih dopolnil. Vendar se moramo zavedati tudi znanstvenih dokazov in njihove varnosti.
| Dodatek | Stvari, ki jih je treba vedeti |
|---|---|
| Česen | Nekatere kratkoročne študije so pokazale, da lahko nekoliko zniža raven skupnega holesterola. Vendar nove raziskave kažejo, da učinek ni tako velik, kot so mislili prej. Najpomembneje: Česen lahko upočasni strjevanje krvi. Zato ga ni priporočljivo jemati pred operacijo in skupaj z zdravili za redčenje krvi (kot je Coumadin). |
| Vlaknine | Vlaknine (zlasti topne vlaknine) so dobra stvar, ki pomaga zniževati slab holesterol (LDL). Uporabite lahko prehranska dopolnila z vlakninami, kot je psilium. Ko pa jih začnete jemati, morate odmerek postopoma povečevati. V nasprotnem primeru se lahko pojavijo napihnjenost in bolečine. Piti morate tudi veliko vode. |
| Sirotkine beljakovine | Ta beljakovina, pridobljena iz mleka, se lahko jemlje kot prehransko dopolnilo v obliki prahu. Nekatere študije kažejo, da lahko zniža LDL in skupni holesterol. Če vam zdravnik to odobri, izberite izdelek, ki vsebuje samo sirotkine beljakovine, brez dodanih sestavin (zlasti sladkorja). |
| Rdeči kvasni riž | Raziskave so pokazale, da znižuje holesterol. Razlog za to je, da naravno vsebuje kemikalijo, imenovano lovastatin. Ta se nahaja tudi v zdravilih za holesterol. Zaradi tega so nekatere države omejile njegovo prodajo kot prehranskega dopolnila. Pred uporabo se vsekakor posvetujte z zdravnikom. |
| Druga zelišča | Raziskave potekajo tudi o stvareh, kot so grško seno, izvleček listov artičoke in sveta bazilika. Začimbe, kot so ingver, kurkuma in rožmarin, prav tako preučujejo glede njihovih učinkov na zdravje srca, vendar še niso prišli do trdnih zaključkov. |
Kako nadzorovati holesterol s hrano in pijačo?
Bolj kot prehranska dopolnila je sprememba prehrane najpomembnejša stvar pri nadzoru holesterola. Tukaj je nekaj ključnih skupin živil, ki vam lahko pomagajo.
Živila, bogata z vlakninami
Samo rastlinska hrana vsebuje vlaknine. Topne vlaknine, ki jih najdemo zlasti v ovsu, ječmenu, leči, fižolu, jabolkih in pomarančah, so zelo koristne pri zniževanju slabega holesterola (LDL).
Oreški
Oreški, kot so mandlji, orehi in pekan orehi, lahko pomagajo znižati holesterol. Uživanje peščice teh oreščkov na dan naj bi zmanjšalo tveganje za srčne bolezni. So dober vir vlaknin.
Soja
Dodajanje živil iz soje in soje, kot sta tofu in sojino mleko, v vašo prehrano lahko pomaga zmanjšati LDL holesterol in drugo vrsto maščob, imenovano trigliceridi.
Fitosteroli
To so spojine, ki jih naravno najdemo v rastlinah, podobno kot holesterol. Zmanjšujejo absorpcijo holesterola iz našega črevesja. V majhnih količinah jih najdemo v polnozrnatih žitih, zelenjavi in sadju. Dodajajo jih tudi nekaterim margarinam in solatnim prelivom. Ali so prisotne, lahko ugotovite na etiketi.
Omega-3 maščobne kisline
Te zelo pomagajo pri zmanjševanju tveganja za srčne bolezni. Zelo dobro je jesti mastne ribe, kot so losos, skuša, sled in tuna, vsaj dva dni na teden. Te nadzorujejo nastajanje trigliceridov v jetrih. Prav tako pomagajo zmanjšati kopičenje maščobe (plaka) v krvnih žilah in nadzorujejo strjevanje krvi. Laneno seme in orehi so prav tako živila, bogata z omega-3 maščobnimi kislinami.
Pomembno: Če razmišljate o jemanju prehranskega dopolnila z omega-3 maščobnimi kislinami (npr. kapsule ribjega olja), še posebej, če jemljete zdravila za redčenje krvi, se najprej posvetujte z zdravnikom.
Nekaj, čemur se morate vsekakor izogniti: trans maščobe
Izogibajte se živilom, označenim kot "delno hidrogenirana" in "hidrogenirana rastlinska olja". To so umetno proizvedena olja. Narejena so iz:
- Zvišuje slab holesterol (LDL).
- Znižuje dober holesterol (HDL).
- Povzroča vnetje v telesu.
Te lahko najdemo v stvareh, kot so piškoti, torte in pakirani prigrizki. Zato je zelo pomembno, da pred nakupom živila preberete etiketo.
Vadba za um: Še ena pomoč pri nadzoru holesterola
Poleg dobre prehrane in vadbe lahko dejavnosti, kot so joga, tai chi in meditacija, pomagajo tudi zmanjšati raven stresa in posredno nadzorovati holesterol. Če pa imate kakršne koli druge zdravstvene težave, se je pred začetkom nečesa, kot je joga, pametno posvetovati z zdravnikom.
Če kljub vsemu temu še vedno ne morete nadzorovati ravni holesterola, je najbolje, da se o tem pogovorite s svojim zdravnikom in vzamete zdravila, ki vam jih predpiše.
Sporočilo za domov
- Pred uporabo katerega koli prehranskega dopolnila ali zelišča, ki naj bi zniževalo holesterol, se posvetujte z zdravnikom.
- Prehranska dopolnila niso nadomestilo za zdravila, rezultati pa se lahko razlikujejo od osebe do osebe.
- Najpomembnejša in najmočnejša stvar pri nadzoru holesterola je uravnotežena prehrana in redna vadba.
- Navadite se brati deklaracije. Še posebej se popolnoma izogibajte živilom, ki vsebujejo "trans maščobe".
- Če jemljete zdravila za druge bolezni, je zelo pomembno, da poiščete zdravniško pomoč, saj lahko karkoli novega, kar vzamete, vpliva na ta zdravila.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar