Bi se pogovorili o povezavi med spanjem in ravnjo holesterola?

Ali ponoči dovolj spite? Morda se sprašujete, kakšna je povezava med spanjem in holesterolom. V resnici pa število ur, ki jih spite, in kakovost tega spanca, vse to močno vpliva na raven holesterola v telesu. K temu lahko prispeva tako premalo spanja kot tudi preveč spanja. Danes se o tem pogovorimo preprosto in iskreno.

Najprej si poglejmo, kakšna je zdrava raven holesterola.

Holesterol je vrsta maščobe, ki je bistvenega pomena za naše telo. Težave pa se začnejo, ko ga je preveč. Da bi ohranili zdravje srca na dobri ravni, je pomembno vzdrževati raven holesterola na naslednji način.

Preprosto povedano, LDL je "slab" holesterol. Ko se kopiči, se lahko nabira v naših krvnih žilah, jih maši in povzroča srčne bolezni. HDL je "dober" holesterol. Kot zbiralnik smeti HDL pomaga odstranjevati slab LDL holesterol in ohranjati čiste naše krvne žile. Visoke ravni trigliceridov lahko povzročijo tudi maščobne obloge v naših krvnih žilah.

Kaj se dogaja v našem telesu med spanjem?

Spanje je dragocen čas za naša telesa, da se napolnijo z energijo in obnovijo. Med spanjem se sproščajo hormoni, ki obnavljajo celice in tkiva, poškodovana zaradi stresa in utrujenosti čez dan. Krvni tlak se nam zniža, srčni utrip se upočasni in dihanje postane lažje. Tudi naša srca, ki so ves dan trdo delala, si v tem času odpočijejo.

Kaj se torej zgodi, če si ne privoščite tega dragocenega počitka? Takrat se začnejo pojavljati zdravstvene težave, kot je visok holesterol.

Razmerje med spanjem in hormoni

Ko ne spite dovolj, se nekateri pomembni hormoni v telesu neravnovesijo.

• Kortizol: Imenuje se tudi "stresni hormon". Izloča se v prekomernih količinah, ko ne spite dovolj.
• Grelin: Ta hormon povečuje našo lakoto. Zato so ljudje, ki ne spijo dovolj, pogosto lačni.
• Leptin: Ta hormon pomaga nadzorovati našo telesno težo in možganom sporoča, da smo siti. Ko ne spimo dovolj, se izločanje tega hormona zmanjša.

Zaradi tega hormonskega neravnovesja se vaš apetit spremeni in se lahko nevede zatečete k hrani z veliko maščobami in sladkorjem. To je neposreden vzrok za visoke ravni holesterola.

Tudi ljudje s spalno apnejo, stanjem, pri katerem se dihanje med spanjem ustavi zaradi smrčanja, imajo pogosto visok holesterol, zlasti raven LDL in trigliceridov.

Kaj se zgodi s holesterolom, če ne spite dovolj?

Pomanjkanje spanca lahko različno vpliva na moške in ženske. Ena velika študija je pokazala, da so imeli moški, ki so spali manj kot 6 ur na noč, višjo raven LDL ("slabega") holesterola. Ženske, ki so spale enako količino časa, so imele nižjo raven LDL . Tako moški kot ženske, ki smrčijo, so imeli nižjo raven HDL ("dobrega") holesterola.

Predstavljajte si nekoga, ki ponoči ne spi dobro. Naslednji dan se počuti zelo utrujenega. Je pod velikim stresom. In je tudi zelo lačen. Zato vedno je sladko in mastno hrano. Ko se vse to združi, ali je potemtakem čudno, da se raven holesterola zviša?

Je tudi prekomerna zaspanost problem?

Da, tudi to je lahko problem. Nekateri ljudje mislijo, da je za njihovo telo bolje, če več spijo. Vendar to ne drži.

Študija na Japonskem je pokazala, da imajo ženske, ki spijo več kot 8 ur na dan, običajno nižjo raven HDL ("dobrega") holesterola. Ženske, ki so spale manj kot 5 ur ali več kot 8 ur, so imele višjo raven trigliceridov.

Kaj torej lahko storite, da se boste dobro naspali?

Tukaj je nekaj preprostih navad, ki vam bodo pomagale izboljšati kakovost spanca in nadzorovati raven holesterola.

• Vzpostavite si urnik spanja: Navadite se hoditi spat in vstajati vsak dan ob isti uri. Ne prekinjajte te rutine samo zato, ker je konec tedna. Če med tednom izpustite spanje in nato čez vikend nadoknadite zamujeno spanje, lahko to zmoti vašo biološko uro.
• Naj bo vaša spalnica udoben prostor: Vaša spalnica naj bo hladna, temna in tiha. Po potrebi uporabite ventilator in zavese, ki blokirajo svetlobo.
• Sprostite se pred spanjem: Pred spanjem naredite nekaj, na primer preberite knjigo ali se okopajte z mlačno vodo.
• Pametni telefon imejte stran od postelje: Vsaj eno uro pred spanjem nehajte gledati v telefon, tablico ali televizijo. Modra svetloba, ki jo oddajajo, preprečuje nastajanje hormonov, ki pomagajo spati.
• Bodite pozorni na hrano in pijačo: Izogibajte se večjemu obroku tik pred spanjem. Prav tako se zvečer izogibajte alkoholu, kofeinu (čaj, kava) in nikotinu (cigarete), saj lahko motijo ​​spanec.
• Nežna vadba: Nekaj ​​lahkih razteznih vaj pred spanjem lahko pomaga zmanjšati stres.
• Umirite svoj um in telo: Če vas skrbijo stvari, ki jih morate postoriti naslednji dan, si jih zapišite v zvezek in jih odložite. Recite si: "Za to bom poskrbel jutri." Nato pojdite spat.

Če kljub tem ukrepom še vedno imate težave s spanjem, tega ne ignorirajte. Sredstva, kot so uspavalne tablete, so lahko kratkoročna rešitev, dolgoročno pa je najbolje, da spremenite življenjski slog. Posvetujte se s svojim družinskim zdravnikom. Morda obstaja še kakšno drugo zdravstveno stanje. Zdravnik vas bo pregledal in po potrebi predpisal ustrezna zdravila.