Kaj vpliva na raven holesterola? Pogovorimo se.

Ko slišimo besedo holesterol, je to beseda, ki mnoge od nas prestraši, kajne? Če vaš izvid krvi kaže, da je vaš holesterol nekoliko povišan, je to lahko nekoliko strašljivo. Vsi namreč vemo, da se lahko ob povišanju teh ravni pojavijo resne bolezni, kot sta srčni infarkt in možganska kap. Kaj so torej točno razlogi za nihanje te ravni holesterola? Pogovorimo se o tem danes natančno in preprosto.

Najprej pa si poglejmo, kaj je holesterol?

Preprosto povedano, holesterol je maščobi podobna, voskasta snov v naši krvi. Določeno količino holesterola potrebujemo za ohranjanje zdravja telesnih celic. Toda preveč holesterola je lahko problem. Tako kot umazanija, ki maši vodovodno cev, se holesterol kopiči v naših krvnih žilah (arterijah), jih zožuje in blokira.

Ko govorimo o holesterolu, pogosto slišimo o dveh glavnih vrstah.

1. LDL (lipoproteini nizke gostote) holesterol: Temu pravimo "slab holesterol". To so tisti, ki se prilepijo na stene krvnih žil, jih odlagajo in blokirajo. Kot bodeča žica na cesti.

2. HDL (lipoproteini visoke gostote) holesterol: To je "dober holesterol". Natančneje, odstranjuje slab holesterol iz krvnih žil in ga prenaša v jetra. Deluje kot pometač ulic.

Kako to, kar jemo, vpliva na holesterol

Glavni in najbolj očiten dejavnik, ki vpliva na raven holesterola, je naša prehrana. Pravzaprav naša jetra proizvajajo večino holesterola, ki ga naše telo potrebuje. Toda hrana, ki jo uživamo zunaj, zlasti hrana z visoko vsebnostjo nasičenih maščob, lahko to ravnovesje poruši.

Trans maščobe so še bolj nevarne, ker ne le zvišujejo slab LDL, ampak tudi znižujejo dober HDL. To pomeni, da ubijejo dve muhi na en mah in nam škodujejo z obeh strani.

Razmerje med telesno težo in holesterolom

Visok holesterol se lahko razvije pri ljudeh vseh telesnih velikosti. To pomeni , da se lahko visok holesterol razvije tudi pri suhi osebi. Vendar pa je tveganje veliko večje pri ljudeh s prekomerno telesno težo, torej pri ljudeh, ki so debeli.

Pomislite, ko se naša telesna maščoba povečuje, se spremeni način, kako naše telo proizvaja holesterol, in proces njegovega odstranjevanja iz telesa. Preprosto povedano, ko pridobivamo na teži, se sposobnost našega telesa, da odstrani slab holesterol, zmanjša.

Učinek netelovadbe

Hoja ali kolesarjenje, dokler se vsak dan ne spotite, je zelo dobro za vaše splošno zdravje in raven holesterola. Če se manj gibljete, se nagibate k pridobivanju teže, kar neposredno vpliva na holesterol.

Aerobna vadba, zlasti hoja, tek in plavanje, lahko zviša raven dobrega holesterola HDL . Vendar ne pozabite, da sta za zmanjšanje slabega holesterola LDL med vadbo bistvena nadzor prehrane in izguba teže.

Kajenje je hud sovražnik.

Kemikalije v cigaretah poškodujejo stene naših krvnih žil. Ko pride do te poškodbe, se slab LDL holesterol bolj verjetno oprime teh sten. Poleg tega kajenje znižuje tudi raven dobrega HDL holesterola. Prav tako zoži krvne žile, zgosti kri in obremeni srce. Zato je kajenje najhujši sovražnik za nekoga z visokim holesterolom.

Ali nekatere bolezni povzročajo zvišanje holesterola?

Da. Nekatere kronične bolezni povzročajo dolgotrajno vnetje v telesu. Preprosto povedano, to je kot notranja rana, ki se ne celi. To dolgotrajno vnetje lahko zniža dober HDL holesterol in zviša slab LDL holesterol.

Naslednja zdravstvena stanja lahko vplivajo na raven holesterola:

• Revmatoidni artritis
• Lupus
• Luskavica
• Črevesne bolezni, kot je vnetna črevesna bolezen (IBD)
• Bolezen dlesni
• Nekatere bakterijske in virusne okužbe

Nosečnost, stres in sladkorna bolezen

Nosečnost

Med nosečnostjo materina jetra proizvajajo več holesterola, da bi pomagala otroku rasti v njej. To je povsem normalno. Do tretjega trimesečja se lahko raven holesterola podvoji ali početveri v primerjavi s stopnjo pred nosečnostjo. Te ravni se običajno vrnejo v normalno stanje v enem mesecu po porodu. Če pa ste imeli visok holesterol že pred nosečnostjo, se je pomembno o tem pogovoriti z zdravnikom in ga spraviti pod nadzor.

Stres

Ko ste pod velikim stresom, vaše telo proizvaja hormon, imenovan kortizol. Ta hormon lahko zviša raven holesterola. Prav tako, ko smo pod stresom, ponavadi jemo »tolažilno hrano« z visoko vsebnostjo sladkorja in maščob, se ne gibamo in nekateri ljudje se zatečejo k kajenju. Vse te navade so slabe za holesterol.

Sladkorna bolezen (sladkorna bolezen tipa 2)

Sladkorna bolezen lahko zniža raven dobrega HDL holesterola. Tudi če nadzorujete raven sladkorja v krvi, se lahko raven slabega LDL holesterola zviša. Zato mora oseba s sladkorno boleznijo vsekakor paziti na raven holesterola.

Je to nekaj, kar izvira iz generacij?

Nekateri ljudje imajo visok holesterol zaradi genetskih razlogov. To pomeni, da je podedovan. Družinska hiperholesterolemija (FH) je stanje, ki se prenaša v družinah. Ljudje s tem stanjem imajo težave z odstranjevanjem slabega LDL holesterola iz krvi.

Starost in spol

S staranjem naša telesa ne morejo več tako učinkovito odstranjevati holesterola iz krvi kot v mlajših letih. To je eden od razlogov, zakaj se tveganje za srčne bolezni s starostjo povečuje.

Običajno imajo ženske v mladosti nižje ravni slabega LDL in višje ravni dobrega HDL kot moški. Po menopavzi pa se ravni slabega LDL pri ženskah začnejo zviševati.