Ali preveč razmišljate o stvareh? (Pretirana zaskrbljenost) Poglejmo, kako to vpliva na telo.

Ali včasih pomislite: "Če bi le malo bolj razmislil o tem, če bi se malo bolj skrbel, bi se morda tej slabi stvari lahko izognil?" Resnica pa je, da ima lahko preveč razmišljanja o stvareh, kar je skrb, nepredstavljive učinke na naše telo. Ko to preseže mejo, lahko privede do pretirane skrbi, kar je tesnoba , in nas dejansko lahko telesno zboli.

Kaj pravzaprav pomeni pretirano razmišljanje?

Preprosto povedano, skrb je občutek nelagodja ali pretirane zaskrbljenosti zaradi situacije ali težave. Ko ta postane pretirana, tako vaš um kot telo pretiravata, saj nenehno razmišljate o tem, "kaj če?".

V takih trenutkih se lahko počutite izjemno tesnobno, celo panično, tudi čez dan. Mnogi ljudje, ki nenehno skrbijo, pravijo, da preprosto čutijo, kot da se jim bo zgodilo nekaj slabega, ali da imajo nerealen strah pred tem, kar bi se lahko zgodilo. Ta strah le še povečuje njihovo tesnobo. Ti ljudje, ki so preobčutljivi na svojo okolico in kritiko drugih, ponavadi vidijo vse in vsakogar kot grožnjo.

Ta kronična zaskrbljenost lahko tako močno vpliva na vaše vsakdanje življenje, da lahko vpliva na vaš apetit, življenjski slog, odnose, spanec in celo na delovno uspešnost . Mnogi ljudje, ki pretirano skrbijo, se zatekajo k nezdravim navadam, kot so prenajedanje, kajenje, pitje alkohola in uživanje drog , da bi ublažili tesnobo.

Kaj je tesnoba, torej tesnoba?

Anksioznost je pravzaprav normalen odziv na stres. Če pa vztraja, je lahko posledica zdravstvenega stanja, kot so »(generalizirana anksiozna motnja)«, »(panična motnja)« ali »(socialna anksioznost)«.

Pomislite, stresen dogodek, kot je izpit ali razgovor za službo, lahko pri vsakomer povzroči malo tesnobe. Včasih je ta majhna tesnoba dobra. Pomaga vam, da se pripravite na prihajajočo situacijo. Na primer, če se pripravljate na razgovor za službo in imate malo tesnobe, boste bolj raziskali delovno mesto in se poskušali predstaviti bolj profesionalno, kajne? Tudi skrb zaradi izpita vam lahko pomaga, da se bolj učite in bolje pripravite.

Ta pretirana skrb ali vztrajen strah je škodljiv, ker postane tako iracionalen, da ne morete jasno razmišljati, ne morete razmišljati o realnosti. Ljudje z visoko anksioznostjo se težko osvobodijo svojih skrbi. Ko se jim to zgodi, dejansko začnejo doživljati fizične simptome.

Ali pretirana tesnoba sproži stresni odziv telesa?

Stres povzročajo zahteve in pritiski, s katerimi se soočamo vsak dan. Stvari, kot so dolge vrste v supermarketu, prometni zastoji med prometnimi konicami, nenehno zvonjenje telefona ali kronična bolezen, lahko povzročijo vsakodnevni stres. Ko sta vaša skrb in tesnoba visoka, se bo verjetno aktiviral stresni odziv telesa.

Ta stresni odziv ima dva dela. Prvi je prepoznavanje izziva. Drugi je avtomatski fizični odziv, znan kot " boj ali beg ". To sprosti veliko količino hormona adrenalina v telo, kar telo spravi v stanje rdeče pripravljenosti.

V preteklosti je ta odziv "boj ali beg" ščitil naše prednike pred grožnjami, kot so divje živali. Čeprav danes ne srečujemo več divjih živali, grožnje še vedno obstajajo. Pridejo v obliki težavne osebe v službi, jokajočega dojenčka ali prepira z ljubljeno osebo.

Ali lahko pretirano razmišljanje resnično zboli?

Da, vsekakor lahko. Kronična skrb in čustveni stres lahko povzročita številne zdravstvene težave. Težava je v tem, da ta odziv "boj ali beg" sproži pretirana vsakodnevna skrb.

Zaradi tega odziva živčni sistem sprošča stresne hormone, kot je kortizol . Ti hormoni lahko zvišajo raven sladkorja v krvi in ​​trigliceridov, maščob, ki jih telo lahko uporablja kot gorivo. Ti hormoni povzročajo tudi različne fizične reakcije.

Če se pretirana skrb in tesnoba ne zdravita, lahko vodita v depresijo in celo samomorilne misli .

Pomembno je, da čeprav se ti učinki pojavljajo kot odziv na stres, je način, kako se s stresom spopadate, tisti, ki določa, ali boste dejansko zboleli ali ne. To pomeni, da ni stres sam tisti, ki vas naredi bolne. Gre za način, kako odzivi, kot je pretirana skrb, vplivajo na različne sisteme v našem telesu. Dobra novica pa je, da lahko storite veliko stvari, da spremenite način svojega odzivanja.

Kaj lahko storimo, da bi to situacijo obvladali?

Tudi če je vaše telo zaradi pretirane tesnobe v neravnovesju, imate več možnosti za ponovno vzpostavitev harmonije med umom, telesom in duhom.

• Obiščite svojega zdravnika: Najprej se pogovorite s svojim družinskim zdravnikom. Opravite popoln fizični pregled in se prepričajte, da vaše tesnobe ne povzroča druga zdravstvena težava. Po potrebi vam lahko zdravnik predpiše zdravila, kot so anksiolitiki ali antidepresivi, ki vam bodo pomagali obvladovati tesnobo in skrbi.

• Vsakodnevno telovadite: Z odobritvijo zdravnika začnite redni program vadbe. Kemikalije, ki nastanejo med zmerno vadbo, so izjemno koristne za izboljšanje delovanja imunskega sistema.

• Jejte zdravo in uravnoteženo prehrano: Stres in tesnoba lahko povzročita, da nekateri ljudje jedo manj, drugi pa prenajedajo ali jedo nezdravo hrano. Ko vam misli tavajo po hladilniku, pomislite na svoje zdravje.

• Nadzorujte vnos kofeina: Ker kofein stimulira živčni sistem, lahko sproži sproščanje hormona adrenalina, zaradi česar se počutite živčni.

• Bodite pozorni na svoje skrbi: Vsak dan si vzemite 15 minut za razmislek o svojih težavah in strahovih. Nato si obljubite, da jih boste po preteku 15 minut spustili. Nekateri ljudje nosijo gumico in jo "zataknejo", ko se jim začnejo porajati moteče misli. Naredite vse, kar lahko, da se spomnite, da ne smete več razmišljati o njih.

• Vadite tehnike sproščanja: Tehnike sproščanja lahko aktivirajo nasprotje odziva "boj ali beg", "sprostitveni odziv". Te lahko močno zmanjšajo tesnobo in stres. Sem spadajo globoko dihanje, meditacija, poslušanje pomirjujoče glasbe in dejavnosti, kot sta joga in tai chi.

• Ohranite dobro socialno mrežo: Osamljenost ali socialna izolacija lahko oteži obvladovanje stresa. Raziskave so pokazale, da ljudje z dobro mrežo prijateljev živijo dlje in imajo manjšo verjetnost, da bodo zboleli za vsemi vrstami bolezni.

• Pogovorite se s profesionalnim svetovalcem: Psihološko svetovanje vam lahko pomaga razviti ustrezne strategije za spopadanje s težavami, ki vam povzročajo veliko stisko. Terapevt vam lahko predlaga načine, kako se spremeniti, vendar morate spremembe narediti sami. Terapija bo uspešna le, če ste predani prizadevanju za okrevanje.