Ali včasih pomislite: "Oh, moral bi storiti več"? Ali imate občutek, da niste izpolnili svojih obveznosti do partnerja, otrok, službe ali družbe? Ste naveličani tega nenehnega občutka krivde ? To je res zelo naporen občutek. Poglejmo, zakaj se to dogaja, kakšen vpliv ima na naše telo in um ter kako ga premagati.
Kaj točno je ta občutek krivde?
Preprosto povedano, krivda je zelo širok občutek. Nekateri ljudje imajo »dober« občutek krivde . To je tisto, kar nas varuje pred tem, da bi šli po napačni poti, in nas spodbuja, da storimo pravo stvar. Na primer, ko nekoga prizadeneš, je dobro, da se mu smiliš in se mu opravičiš.
Nekateri ljudje pa čutijo grozen občutek krivde, ki jih razjeda v samem bistvu. Nikoli nimajo trenutka za sprostitev. Nenehno obžalujejo tudi najmanjšo stvar, ki so jo storili.
Zakaj nekateri ljudje ta občutek čutijo tako intenzivno?
Za to je lahko več razlogov, glavna pa sta naša osebnost in vplivi družbe.
Vpliv osebnosti
Ljudje z določenimi osebnostnimi lastnostmi so bolj nagnjeni k temu občutku krivde.
- Negotovi in sramežljivi ljudje: Ljudje, ki jim primanjkuje samozavesti in so nekoliko plašni, ponavadi dvakrat premislijo o vsem, kar storijo. Nenehno jih skrbi: "Ali sem storil/a prav? Sem naredil/a napako?" To lahko zlahka privede do občutkov krivde.
- Perfekcionisti: Nekateri ljudje verjamejo, da mora biti vse, kar počnejo, popolno, stoodstotno popolno. Ne prenesejo niti najmanjše napake. To je pogosto tudi pri ljudeh z obsesivno -kompulzivnimi lastnostmi . Preveč razmišljajo o svojih dejanjih in se zaradi njih počutijo krive.
Breme, ki nam ga nalaga družba
Na to močno vpliva naša osebnost, pa tudi družba, v kateri živimo. Že od malih nog se deklicam in dečkom vzbujajo različna pričakovanja, ki pravijo: "Takšen/a bi moral/a biti." Ko teh pričakovanj ni mogoče izpolniti, se pojavijo občutki krivde.
Ženske in krivda
V naši družbi je ženska samozavest pogostoGradi se skozi odnose z drugimi. Ker se bojijo, da »bodo drugi mislili, da sem sebična«, prevzemajo več odgovornosti, kot jih zmorejo, ne da bi pomislile nase. Gospodinjska opravila, otroška dela, služba, zadeve sorodnikov ... Če si sredi vsega tega vzamejo malo časa zase, se zaradi tega počutijo tudi krive.
Moški in krivda
Po drugi strani pa fantu že od malih nog govorijo, da bi se moral "dobro učiti in si poiskati dobro službo" ter "skrbeti za svojo družino". Njegova samozavest se gradi na dosežkih. Če torej ne uspe toliko, kot si je želel, če ne najde dobre službe ali če ne izpolni pričakovanj staršev, trpi zaradi velike krivde.
Različni trenutki v življenju in občutki krivde
Ta občutek se vedno pojavi, ko postaneš starš. Koliko staršev mučijo misli, kot so: "Ali ne ravnam dovolj dobro s svojim otrokom? Kaj počnejo sosedje svojim otrokom?"
Temu ni pobega, niti ko se postaraš. Predstavljajte si starša, ki mora v dom za ostarele. Toži: "Oh, moral sem prodati nepremičnino, ki bi jo lahko dal svojim otrokom, in živeti tukaj." Medtem otroci, katerih starši so bili poslani v dom za ostarele, trpijo zaradi velikega občutka krivde: "Nismo mogli skrbeti za mamo/očeta."
Kako ta občutek vpliva na naše zdravje?
Ta nenehen občutek krivde ni slab le za naš um, ampak tudi za naše telo. Stres , ki je posledica tega, povzroča kemične spremembe v našem telesu. Nekateri rezultati tega so navedeni v spodnji tabeli.
| Prizadeti sektor | Možni učinki |
|---|---|
| Duševno zdravje | Nenehno negativno razmišljanje o sebi lahko vodi do stanj, kot sta depresija in tesnoba . |
| Fizično zdravje | Pogosti glavoboli, bolečine v hrbtu. Dolgoročno tveganje za srčno-žilne bolezni in prebavne motnje . |
| Imunski sistem | Sčasoma se sposobnost telesa, da se upre boleznim, tj. imunski sistem , oslabi. |
Kako se znebiti pretirane krivde?
Če imate ta občutek že od otroštva, se ga je morda težko znebiti čez noč. Če pa poskusite, se lahko postopoma osvobodite tega obremenjujočega občutka.
Navadite se reči 'ne'.
Težko je reči "ne" nekomu, ki na vse reče "da". Če pa ste tip osebe, ki sebe vedno postavi na zadnje mesto, morate storiti tole. Vprašajte se, zakaj se bojite reči "ne". "Ali me bodo drugi ljudje marali? Ali bodo ljudje govorili o meni?" Ko boste o tem razmišljali na ta način, boste spoznali, kako neutemeljen je ta strah.
Pomisli tudi nase.
Pomislite: "Kako bom poskrbel/a zase, medtem ko imam vse te odgovornosti?" Ker če padete, se nihče ne bo zmenil za vas. Zato je bistveno, da poskrbite zase. Vsak dan si vzemite nekaj časa za nekaj, v čemer uživate, in za sprostitev.
Začnite z majhnimi stvarmi.
Ne poskušajte narediti velike spremembe naenkrat. Na začetku je težko reči "ne". Ko pa boste seštevali takšne majhne zmage, vam bo postopoma postajalo lažje.
Ponovno premislite o svojih pričakovanjih.
Ali slediš svojim sanjam ali sanjam svojih staršev? Kar je delovalo za tvoje starše, morda ne bo delovalo zate. Zato premisli, kaj si resnično želiš, in si postavi svoje cilje .
Uči se iz napak.
Ljudje delajo napake. To je normalno. Nehajte gledati napake drugih ljudi in razmišljati: "Jaz sem neuspeh." Namesto tega pomislite: "To je lekcija zame, naslednjič bom ravnal bolje."
Sporočilo za domov
- Krivda je pogost občutek, vendar ne dovolite, da nadzoruje vaše življenje.
- Razumeti je treba, da lahko ta občutek škoduje vašemu duševnemu in telesnemu zdravju.
- Svoje potrebe postavite pred pričakovanja drugih. Ne bojte se reči "ne", ko je to potrebno.
- Napake so priložnosti za učenje, ne pa razlogi za samoobtoževanje.
- Če se s temi občutki težko spopadate sami, se pogovorite z zaupanja vrednim prijateljem ali družinskim članom. Po potrebi se posvetujte z zdravnikom .
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar