Ali vaš otrok dovolj spi? (Otrokov spanec) Pogovorimo se o tem!

Danes bomo govorili o nečem, kar je zelo pomembno za vse v naši hiši, od najmlajših do starejših. To je spanje. Morda se sprašujete: "Ah, spanje, kaj je tukaj tako posebnega?" Ampak, veste, dober spanec je bistvenega pomena za to, da naši otroci odraščajo zdravi, se učijo in so srečni . Pravzaprav je spanec kot bistveno hranilo za zdravje naših otrok.

Zakaj je spanec tako pomemben za naše malčke?

Pomislite, pri tem spanju ne gre samo za zapiranje oči. V notranjosti se dogajajo pomembne stvari.

1. Za rast in moč telesa

Telo naših otrok proizvaja največ " rastnega hormona", ko spijo. Ta hormon je zelo pomemben za otroke, da zrastejo višje, razvijejo mišično maso, proizvedejo nove celice in celijo rane. Torej je to delo pravilno opravljeno, ko se dobro naspijo.

2. Za razvoj možganov in učenje

Prvih nekaj let otrokovega življenja je obdobje hitrega razvoja možganov. Vse nove stvari, ki se jih čez dan naučimo, vidimo in slišimo, se shranijo v možganih, tako kot se stvari »shranjujejo« na »trdi disk« računalnika , medtem ko spimo. Poleg tega nam dober spanec pomaga, da se osredotočimo, rešujemo probleme in ustvarjalno razmišljamo. To ima tudi velik vpliv na dober uspeh pri šolskem delu .

3. Obvladujte svoja čustva in ostanite srečni

Prepričajte se sami, kako srečen, pozoren in nasmejan je vaš otrok, ko dobro spi. Če ne spi dovolj , postane razdražljiv, pogosto joka in nemiren . Dober spanec je tudi odlična spodbuda za otrokovo duševno zdravje.

4. Zaščitite se pred boleznimi

Naša telesa imajo nekaj, kar imenujemo imunski sistem . Ta nas ščiti z bojem proti mikrobom, ki povzročajo bolezni. Ta sistem se okrepi, ko spimo. Zato otroci, ki dobro spijo, manj verjetno zbolijo, in če zbolijo, hitreje okrevajo.

Koliko spanja potrebujejo otroci glede na starost?

Zdaj pa si poglejmo, koliko spanca otroci različnih starosti potrebujejo na dan. To je le okvirna predstava, nekateri otroci morda potrebujejo malo več ali manj spanca. Splošna priporočila pa so naslednja:

• Novorojenčki (0–3 mesece): Približno 14–17 ur na dan (to ni neprekinjen, ampak občasen spanec).
• Dojenčki 4-12 mesecev: Približno 12-16 ur na dan (to vključuje približno 2-3 dremeže čez dan).
• Malčki, stari 1-2 leti: približno 11-14 ur na dan (z enim dremežem čez dan).
• Predšolski otroci, stari od 3 do 5 let:Približno 10–13 ur na dan (mnogi ljudje v tej starosti zmanjšajo ali prenehajo spati čez dan).
• Šoloobiskovalci, stari od 6 do 12 let: približno 9–12 ur na dan.
• Najstniki (13–18 let): Približno 8–10 ur na dan (pri tej starosti šolsko delo, šport in družabne dejavnosti običajno zmanjšajo spanec, vendar to ni dobro).

"Najpomembneje je videti, ali se vaš otrok zjutraj zbudi zdrav in spočit ter ali lahko čez dan dela brez utrujenosti."

Kako vem, če moj otrok ne spi dovolj?

Včasih si morda mislimo: »Moj otrok dobro spi.« Vendar obstajajo nekateri znaki, ki kažejo, da ne spi dovolj. Preverite, ali ima tudi vaš otrok te znake:

• Zelo težko se je zbuditi zjutraj, in tudi ko se zbudim, se še vedno počutim zaspano in leno .
• Čez dan se vedno počutim utrujeno in brez življenja .
• Težko se je osredotočiti na šolsko delo in igro, učitelji pa pravijo: "Otrok spi v razredu."
• Hitreje se razjezim kot prej, počutim se tesnobno, jokam brez razloga in se jezim zaradi najmanjših stvari.
• Nekateri otroci postanejo bolj hiperaktivni , če ne spijo dovolj, ne morejo ostati na enem mestu in se veliko nemirno premikajo.
• Čez dan, na primer, ko se vozim v avtu ali gledam televizijo, samodejno zaspim .
• Pogosto se pritožujem nad glavoboli , še posebej popoldne.
• Šolsko delo se zmanjšuje , ocene se znižujejo.
• Preveč je pozabljivosti .
• Pogosto zbolim za lažjimi boleznimi .

Če eden ali več teh znakov vztraja, to lahko pomeni, da vaš otrok ne spi dovolj.

Kaj se zgodi, če ne spite dovolj?

Premalo spanca lahko vpliva ne le na otrokov dan, temveč tudi na njegovo dolgoročno zdravje. Preprosto povedano:

Takojšnji učinki:

• Težave z učenjem, okvara spomina.
• Sprejemanje slabih odločitev, hiter temperament.
• Težave z vedenjem, pretirana nagajivost, neposlušnost.
• Povečano tveganje nesreč (npr. padci, praske med igranjem).
• Bolezni, kot je prehlad, se hitro širijo.

Dolgoročni učinki:

• Tveganje za debelost se poveča, ker se ob premajhnem spanju spremenijo tudi hormoni, ki nadzorujejo naš apetit (grelin, leptin), kar poveča našo željo po sladki in škrobnati hrani.
• V prihodnosti obstaja možnost soočenja z boleznimi, kot je sladkorna bolezen tipa 2 .
• Bolezni srca inTveganje za bolezni, kot je visok krvni tlak, se lahko poveča.
• Povečana dovzetnost za težave z duševnim zdravjem, kot sta depresija in tesnoba .
• Zaostala rast, še posebej, če dolgo časa premalo spite.

Stvari, ki jih lahko starši storijo, da bi njihov otrok bolje spal

V redu, kako torej pomagamo našim otrokom, da dobijo ta dragoceni spanec? Brez skrbi, obstaja nekaj majhnih stvari, ki jih lahko naredimo vsak dan. Temu pravimo 'higiena spanja' .

• Vzpostavite si dosleden čas za spanje in prebujanje:
• Poskusite otroka vsak dan dati spat ob isti uri in ga zjutraj ob isti uri zbuditi. Tega časa ne spreminjajte preveč (največ za eno uro) med šolskimi dnevi in ​​počitnicami . To bo pomagalo otrokovi biološki uri pravilno delovati.
• Pred spanjem si ustvarite sproščujočo rutino . To lahko traja približno 20–30 minut. Na primer, umivanje telesa (po možnosti s toplo vodo), umivanje zob, oblačenje v spalnici, branje knjige (z otrokom), poslušanje nežne pesmi ali pogovor o dobrih stvareh, ki so se zgodile čez dan.
• Udobno spalno okolje:
• Spalnica naj bo temna, tiha in dokaj hladna (vendar ne mrzla). Po potrebi lahko uporabite debele zavese.
• Postelja, vzmetnica in blazina naj bodo udobni. Ne spreminjajte otrokove postelje v prostor za igro ali kaznovanje. Otroku dajte vedeti, da je postelja namenjena samo spanju .
• Omejite čas uporabe zaslona:
• Vsaj eno uro pred spanjem prenehajte uporabljati televizijo, računalnike, tablice in telefone. Modra svetloba teh naprav zavira proizvodnjo melatonina, hormona, ki nam pomaga spati. Najbolje je, da teh elektronskih naprav ne uporabljate v spalnici.
• Bodite previdni pri hrani in pijači:
• Izogibajte se dajanju psu težke hrane, sladkarij, čokolade, kole, kave in čaja, ki vsebujejo kofein, tik pred spanjem. Kofein je poživilo in lahko odloži spanec.
• Ne pustite, da vaš otrok gre spat lačen, vendar tudi ni dobra ideja, da gre spat sit. Po potrebi mu lahko približno uro pred spanjem daste nekaj lahkega, na primer kozarec mleka.
• Dovolite jim, da se čez dan igrajo in dobro telovadijo:
• Če se boste podnevi intenzivno igrali in ukvarjali z dejavnostmi na prostem, boste ponoči bolje spali. Vendar se 2–3 ure pred spanjem izogibajte napornim ali napornim dejavnostim . Takrat so najboljše mirne dejavnosti.
• Dremeži:
• Majhni otroci potrebujejo dremež čez dan. Ampak to jePozno pokonci lahko vplivajo na vaš spanec. Če imate predšolskega otroka, poskusite zadremati zgodaj čez dan (npr. pred 13. uro). Šoloobvezni otroci običajno ne potrebujejo dremeža.

Gremo se malo igrati?

Ne pozabite, prej smo govorili, da otrok med 6. in 12. letom starosti potrebuje povprečno 9–12 ur spanja. Predstavljajte si, velika mačka spi približno 12–16 ur na dan. Pes pa spi povprečno 10–14 ur. Nekatere živali, na primer netopir , lahko spijo do 20 ur na dan! Zdaj torej razumete, da morajo naši malčki za razvoj možganov in telesne moči dobro spati tako kot te živali, kajne? Naša odgovornost je, da jim pomagamo, da postanejo »zvezde spanja« , torej ljudje, ki kar najbolje izkoristijo svoj spanec.

Ali morate včasih obiskati zdravnika?

V večini primerov lahko zgoraj omenjene stvari pomagajo vašemu otroku bolje spati. Vendar pa obstajajo nekateri primeri, ko morate poiskati zdravniško pomoč. Na primer:

• Če ste vse to storili in vaš otrok še vedno težko zaspi ali se ponoči pogosto zbuja (več dni na teden, približno mesec dni).
• Če vaš otrok glasno smrči, se mu med spanjem zdi, da se mu dihanje ustavi ali med dihanjem oddaja čudne zvoke, je to lahko znak stanja, imenovanega spalna apneja .
• Če se hoja v spanju, pogoste nočne more ali nočne groze pojavljajo pogosto in so problem za otroka ali družino.
• Ko že govorimo o sindromu nemirnih nog, nenavadnem nelagodju v otrokovih nogah, ko zaspi .
• Če pomanjkanje spanca močno vpliva na otrokove dnevne aktivnosti in šolsko delo .

"Če imate kakršne koli pomisleke glede svojega otroka, je najbolje, da obiščete najbližjega pediatra in se z njim pogovorite. Nič vam ni treba skrbeti, v večini primerov pa obstajajo preproste rešitve ali zdravljenja, če je potrebno."

Spomnimo se tega ...

Torej, bilo bi super, če bi si lahko zapomnili nekaj pomembnih stvari iz tega, o čemer smo danes govorili:

• Dober spanec je bistvenega pomena za zdravo rast, učenje, čustveno uravnavanje in srečo otrok. Prav tako pomemben je kot hrana in pijača.
• Otroci različnih starosti potrebujejo različno količino spanca. Poskrbite, da vaš otrok dobi pravo količino spanca glede na svojo starost.
• Mirna rutina pred spanjem, udobna spalnica in izogibanje zaslonom pred spanjem so odlični načini za boljši spanec. Morda bo trajalo nekaj časa, da se na to navadite, vendar ne obupajte.
• Če imate kakršne koli dvome ali vprašanja glede otrokovega spanja, se nikoli ne bojte pogovoriti z zdravnikom .
• "Dober spanec je najboljše darilo, ki ga lahko damo svojim malčkom. Daje jim moč, da živijo srečno in zdravo življenje vse življenje. Zato poskrbimo, da bodo naši otroci 'prvaki spanja'!"

Otroški spanec, pomen spanja, nasveti za dober spanec, težave s spanjem, zdravje otrok, higiena spanja, pediatrični spanec