Metode joge, ki ob prihodu domov prinašajo zdravljenje uma in telesa (Welcome Home Yoga): Pogovorimo se o tem!

Tista utrujenost in pritisk, ki ju občutite, ko pridete domov po celodnevnem trdem delu ... Želimo se le malo sprostiti, osvoboditi svoj um, kajne? Včasih lahko majhna stvar spremeni cel dan. V takih trenutkih je joga zelo preprosta, a zelo dragocena stvar, ki lahko prinese mir našemu telesu in umu kar doma. Bi danes govorili o nekaj zelo enostavnih joga asanah, ki jih lahko izvajate po prihodu domov?

Kaj točno je joga? Zakaj je tako dobra za nas?

Ko slišite besedo "joga", nekateri ljudje pomislijo na nekaj zelo težkega in kar vključuje fizični napor. Toda joga je v resnici veliko globlja in veliko preprostejša. Preprosto povedano, joga je sistem vadbe in meditacije, ki povezuje naš um, telo in duha. Pri tem vadimo različne fizične položaje (imenovane asane ), dihalne tehnike (pranajama) in meditacijo (dhyana ).

Zakaj je torej ta joga dobra za nas?

• Zmanjšuje stres : Joga lahko močno zmanjša stres in tesnobo v našem vsakdanjem življenju. Predstavljajte si, ko smo zaposleni z vsakodnevnimi skrbmi, se pri jogi osredotočimo na dih in telo. Zaradi tega se počutimo zelo svobodne. Nekatere študije so pokazale, da lahko joga zmanjša raven kortizola, hormona, povezanega s stresom.
• Telo postane gibljivo: Ko sedimo in delamo v istem položaju, se naše mišice večinoma napnejo in otrdijo. Joga asane te napete mišice postopoma raztegnejo. Nato se telo počuti zelo lahkotno in gibljivost se poveča.
• Krepi mišice : Obstaja nekaj joga asan, ki dobro trenirajo mišice našega telesa. To vodi do mišične moči . To je še posebej dobro za mišice hrbta, ramen in nog.
• Pomaga ohranjati osredotočenost uma: Pri jogi moramo biti zelo pozorni na dihanje in gibe telesa. To izboljša našo koncentracijo .
• Dober spanec: Ko je stres zmanjšan in se telo počuti sproščeno, je tudi spanec zelo dober. Joga je dobra rešitev za tiste, ki imajo težave s spanjem.
• Popravlja držo: Ljudje, ki veliko časa preživijo pred računalnikom ali gledajo v telefon, imajo lahko hrbet nagnjen naprej. Joga lahko pomaga popraviti to držo.

Samo pomislite, kako dragoceno bi bilo, če bi lahko vse to počeli doma, brez večjih stroškov, kajne?

Katere preproste joga položaje lahko izvajate doma?

V redu, poglejmo si nekaj zelo enostavnih in zelo uporabnih joga položajev, ki jih lahko izvajate po prihodu domov, da se sprostite od utrujenosti dneva. Za to ne potrebujete veliko prostora ali posebne opreme. Vse, kar potrebujete, je majhen prostor in duševni mir.

Pes navzdol: Razteg od glave do pet!

To je zelo priljubljena joga poza. Čeprav se ime morda sliši nekoliko nenavadno, so koristi, ki jih prinaša telesu, neopisljive. Občutek je, kot da se nam naenkrat razteza celotno telo.

Kako to storiti?

1. Najprej pokleknite in položite roke na tla pred seboj. Stati morate na vseh štirih, kot na mizi. Roke naj bodo neposredno pod rameni, kolena pa neposredno pod boki.

2. Sedaj vdihnite in med izdihom počasi dvignite obe koleni od tal. Potisnite zadnjico navzgor.

3. Vaše telo naj bo oblikovano kot obrnjena črka 'V'.

4. Dlani naj bodo trdno pritisnjene ob tla. Prste široko razprti.

5. Poskušajte imeti noge čim bolj iztegnjene. Sprva se vam pete ne smejo dotikati tal. Ko se boste navadili, bo v redu.

6. Glavo imejte prosto spuščeno. Ne napenjajte vratu. Če lahko, poglejte v popek.

7. Sedite v tem položaju in normalno dihajte približno 5 do 10 vdihov.

8. Ko se vrnete v začetni položaj, obe koleni spustite na tla.

Kakšne so prednosti tega?

• Celotno telo je raztegnjeno: ramena, zgornji del hrbta, zadnje stegenske mišice in meča so dobro raztegnjeni.
• Roke in noge postanejo močnejše.
• Izboljša se pretok krvi v možgane : Ker je glava spuščena, to pomaga nadzorovati stanja, kot sta stres in blaga depresija .
• Olajša prebavo.
• Zmanjšuje utrujenost.

Majhen nasvet: Če imate na začetku težave z držanjem nog popolnoma ravnih, je v redu, če kolena nekoliko pokrčite. Ko se boste navadili, jih boste lahko zravnali.

Poza junaka (Virasana): Občutek junaštva in moči!

Kot že ime pove, vam bo ta poza dala močan, junaški občutek. To je nekoliko refleksna asana, zato jo morate izvajati previdno.

Kako to storiti?

1. Najprej pokleknite. Kolena so lahko skupaj ali pa med njimi pustite majhen razmik.

2. Stopala imejte ravno na tleh, ne na nogah.

3. Zadnjica se mora dotikati tal.

4. Hrbet imejte raven. Sprostite ramena in prsni koš imejte naprej.

5. Roke lahko položite na kolena ali na boke, z dlanmi obrnjenimi navzgor ali navzdol.

6. V tem položaju ostanite približno minuto in normalno dihajte.

Prednosti tega:

• Stegna, kolena in gležnji so dobro raztegnjeni.
• Pomaga pri prebavi. Nekaterim ljudem lahko to početje po obroku pomaga tudi pri zmanjševanju napenjanja .
• Zmanjša utrujenost nog.
• Pomirja um in povečuje koncentracijo .

Pomembno: Če imate težave s kolenom, bodite pri izvajanju te asane zelo previdni. V nasprotnem primeru je bolje poiskati zdravniško pomoč. Če težko obdržite zadnjico na tleh, si lahko pod zadnjico položite majhno blazino ali zloženo brisačo.

Otroška poza (Otroška poza / Balasana): Svobodna kot otrok!

Morda ste že slišali za to. Kot že ime pove, je to zelo preprost in sproščujoč položaj. Daje vam občutek svobode, kot majhen otrok, brez skrbi. Odlično je, da to storite po napornem delovnem dnevu.

Kako to storiti?

1. Najprej pokleknite. Palca na nogah naj se dotikata. Kolena so lahko tako široko narazen, kot se počutite udobno – lahko jih držite skupaj ali pa v širini bokov.

2. Vdihnite in se med izdihom počasi nagnite naprej. Poskusite prsni koš postaviti med stegna (ali nad stegna).

3. Čelo imejte na tleh.

4. Roke lahko iztegnete pred seboj ali pa telo nagnete nazaj na obe strani in dlani obrnete navzgor. To storite tako, da vam je udobno.

5. Sedite v tem položaju, globoko vdihnite in popolnoma sprostite telo.

6. V tem položaju lahko ostanete tako dolgo, kot želite. Dovolj je 1–3 minute.

Prednosti tega:

• Mišice na sprednjem delu telesa so zelo nežno sproščene. Mišice zgornjega dela hrbta so prav tako nežno raztegnjene.
• Pomirja možgane. Zmanjšuje stres in utrujenost.
• Pomaga zmanjšati bolečine v hrbtu in vratu , še posebej, če se izvaja s spuščeno glavo in prsnim košem.
• Prinaša veliko olajšanje za um.

Majhna skrivnost: Če imate težave z držanjem čela na tleh, lahko uporabite majhno blazino ali pa položite roke eno na drugo, eno na drugo, in nanjo naslonite čelo.

Stvari, ki si jih je treba zapomniti pri izvajanju teh joga asan

Joga ni tekmovanje. Zato,

• Poslušajte svoje telo:Če nekje čutite bolečino, se ne preobremenjujte. Vadite lahko le od meje.
• Dihanje je pomembno: Ne pozabite normalno in globoko dihati v vsaki asani. Ne zadržujte diha.
• Naredite to mirno: Ne paničarite, naredite to počasi in previdno. Na to glejte kot na darilo, ki si ga podarjate.
• Najbolje je , da to storite na prazen želodec: 2-3 ure po jedi ali takoj zjutraj.
• Nosite udobna oblačila: Nošenje ohlapnih, ohlapnih oblačil, ki vam omogočajo enostavno gibanje, vam bo pomagalo, da se boste počutili udobneje.
• Doslednost je pomembna: 10–15 minut vadbe na dan je učinkovitejše kot ura vadbe enkrat na teden.

Pravo udobje joge, ko prideš domov

Predstavljajte si, da ves dan sedite na pisarniškem stolu, obtičite v prometu in se ob prihodu domov počutite utrujeni. Vaša glava divja od stvari. V tistem trenutku, ko greste v svojo sobo in nekaj časa izvajate nekaj preprostih joga položajev, kot je ta, utrujenost in duševni stres postopoma popustita. Občutek je, kot da se stvari, ki so se zataknile v različnih delih telesa, sproščajo.

To ni le fizično zdravljenje. Ponovno vas poveže z vašim umom. To je kratek čas, da se osredotočite nase, stran od vrveža in vrveža dneva. Ta kratek čas vam bo zelo pomagal, da bo vaš dan, vaše življenje, nekoliko boljše.

To sporočilo joge se odnese domov (Sporočilo za domov)

Torej, zdaj razumete, da joga ni nekaj nenavadnega ali težkega. Je zelo preprosta in zelo dragocena za naše telo in um. Še posebej asane, o katerih smo govorili danes, kot so pes navzdol , poza junaka in poza otroka , so odlični načini za lajšanje utrujenosti dneva in jih lahko izvajate doma.

Ne pozabite, joga ni potovanje k popolnosti, temveč potovanje k povezovanju s telesom in umom.

Ne bojte se začeti. Vzemite si nekaj časa in preizkusite te asane. Razumeli boste, koliko udobja vam prinašajo. Lahkotnost, ki jo boste občutili v telesu, svoboda, ki jo boste občutili v mislih ... to je najboljše darilo, ki ga boste prejeli od "Welcome Home Yoga"!

Joga , asane, vadba, duševno dobro počutje, fizično dobro počutje, pes navzdol, poza junaka, otroška poza, domača joga, zmanjševanje stresa, gibljivost