Ste se kdaj vprašali, koliko nam noge pomagajo pri vsem, kar počnemo vsak dan? Hoja, tek, vstajanje s stola, dvigovanje uteži ... Naše noge zagotavljajo moč za vse te stvari. Mišice v teh nogah, zlasti v predelu stegen, delujejo kot najmočnejši motorji v našem telesu. Če pa jih ne uporabljamo pravilno, še posebej pri športu, se lahko zlahka poškodujejo. Zato se danes malo pogovorimo o tem.
Kaj so stegenske mišice ?
Preprosto povedano, zgornji del noge od kolka do kolena imenujemo stegno. Mišice na tem področju se imenujejo stegenske mišice. To so nekatere največje in najmočnejše mišice v našem telesu. Ker igrajo pomembno vlogo pri podpiranju teže celotnega telesa in ohranjanju ravnotežja. Samo pomislite, tukaj se nahaja
največja in najmočnejša mišična skupina v celotnem telesu, 'kvadricepsi'. Poleg tega se na tem predelu stegen nahaja tudi 'sartorius',
najdaljša mišica v našem telesu.
Te mišice so tako pomembne, da jih zdravniki včasih testirajo za diagnosticiranje stanj, povezanih z insulinom . Na primer, analiza drobnih krvnih žil (kapilar) v štiriglavi stegenski mišici lahko pomaga odkriti vnetje srca (miokarditis).
Katere so glavne funkcije teh mišic?
Večino gibov, ki jih izvajamo, od hoje do sedenja na stolu, nadzorujejo te stegenske mišice. Prav tako zagotavljajo glavno silo pri vajah, kot so počepi, ki jih izvajamo sede na tleh. Njihove glavne funkcije so:
- Ohranjanje stabilnosti in ravnovesja telesa.
- Držanje bokov in nog skupaj.
- Pomaga pri vrtenju, iztegovanju in premikanju noge z ene strani na drugo.
Tukaj je nekaj načinov uporabe teh mišic:
- Hoja
- Tek
- Skakanje
- Plavanje
- Klečanje
- Obračanje zgornjega dela telesa na stranice
Stegenski predel je skupek mišic, ki opravljajo različne funkcije in skupaj stabilizirajo telo. Oglejmo si te glavne mišične skupine.
| Mišična skupina | Preprosto povedano, kaj se zgodi? |
|---|
| Kvadriceps | To so največje in najmočnejše mišice v telesu. Nahajajo se na sprednji strani stegna. Pomagajo pri iztegovanju kolena in upogibanju kolka. Na to se športniki in bodybuilderji najbolj osredotočajo. |
| Sartorius | Najdaljša mišica v telesu. Pomaga pri upogibanju in vrtenju celotnega stegna. Natančneje, ta mišica deluje, ko sedimo na tleh s prekrižanimi nogami. |
| Stegenske mišice | Te se nahajajo na zadnji strani stegna. So bistvene za upogibanje kolena. To pomeni, da so potrebne za vsako gibanje, ki upogiba koleno, kot je počep. Ko hodimo, nam te zadnje stegenske mišice pomagajo, da nogo po koraku naprej potegnemo nazaj. |
| Adduktorji | Te mišice, ki se nahajajo na notranji strani stegna, pomagajo ohranjati poravnavo nog in bokov ter ohranjati ravnovesje telesa. Pomagajo pri gibanju, ki združuje noge. |
| Pectineus | To je majhna mišica, ki se nahaja med sprednjim in srednjim delom stegna. Pomaga pri upogibanju in vrtenju noge v kolčnem sklepu. |
Simptomi, ki lahko kažejo na težave s stegni
Kot vse druge mišice se lahko tudi stegenske mišice poškodujejo, nategnejo ali kako drugače prizadenejo. Bolečina in modrice so pogosti simptomi. Poleg tega se lahko pojavijo tudi naslednji simptomi:
- To območje je otrplo .
- Slišite "pok" zvok , ko iztegnete koleno ali kolk.
- Zelo otečeno .
- Občutek šibkosti , ko na nekaj obremenjujete ali pritiskate.
Če ti simptomi trajajo več dni ali če noge ne morete normalno uporabljati, morate vsekakor nemudoma obiskati zdravnika.
Katere so najpogostejše motnje, ki prizadenejo te mišice?
Te mišice se pogosto poškodujejo, ko se raztegnejo preko svojih meja. To je pogosto med športom. Lahko pa se poškoduje tudi zaradi nenadnega udarca ali nenadne spremembe smeri. Obstajata dve pogosti vrsti poškodb:
1. Nategi / razteg mišic
Temu pravimo "nateg mišice". Do tega stanja pride, ko se mišica ali z njo povezana tetiva nategne čez svoje meje. To lahko povzroči hude bolečine, mišične krče, šibkost in hromost. Predstavljajte si, da igrate kriket in nenadoma začutite, kot da hitro tečete in vam nekdo nategne nogo. To je to stanje. To se lahko zgodi v enem samem incidentu ali pa zaradi ponavljajočih se gibov.
2. Raztrganine mišic
To je resno stanje. Včasih lahko celo privede do operacije. V tem primeru se mišica, kita ali vez dejansko natrga. To povzroči
hude bolečine, veliko oteklin in modrice .
Kako ohranimo te mišice zdrave?
Pravzaprav je tako kot katera koli druga mišica v telesu. Najpomembneje je,
da poslušate svoje telo in se izogibate dejavnostim, ki bi lahko bile nevarne. Še posebej, če se ukvarjate z reševanjem žog, morate biti zelo previdni, da se izognete poškodbam. Če med igranjem takšnega športa čutite bolečino, ne nadaljujte z igranjem kljub bolečini. S tem boste poškodbo le še poslabšali in podaljšali čas celjenja. Tukaj je še nekaj drugih stvari, ki jih lahko storite, da ohranite zdrava stegna:
- Jejte uravnoteženo prehrano, bogato z beljakovinami in raznoliko .
- Pijte veliko vode in vzdržujte zdravo telesno težo.
- Redno telovadite za izgradnjo moči .
- Pred vadbo ali športnimi aktivnostmi se je nujno ogreti . To lahko močno zmanjša poškodbe mišic.
Sporočilo za domov
- Mišice v stegnih so bistvene za vsakodnevne aktivnosti, kot so hoja, tek in ohranjanje ravnotežja telesa.
- Ne prezrite bolečine, otekline, odrevenelosti ali šibkosti v predelu stegna. Če opazite katerega od teh simptomov, se nemudoma posvetujte z zdravnikom.
- Pravilno ogrevanje pred vsako vadbo ali športom lahko prepreči številne poškodbe, kot so nategi mišic.
- Uravnotežena prehrana, redna vadba in vzdrževanje zdrave telesne teže lahko pomagajo ohranjati vaše mišice močne in zdrave.
Stegenske mišice, kvadricepsi, zadnje stegenske mišice, nateg zadnje stegenske mišice, bolečine v nogah, bolečine v stegenskih mišicah
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar