Se pogosto počutite utrujeni, boleči in letargični? Morda mislite, da je to le znak utrujenosti. Vendar pa je to včasih lahko posledica pomanjkanja pomembnega hranila, ki ga vaše telo potrebuje. Danes bomo govorili o nečem, kar je bistvenega pomena za naše telo, a o tem ne govorimo veliko, in to je majhna, a dragocena stvar, ki opravlja veliko delo. To je magnezij .
Kaj je magnezij ? Zakaj je tako pomemben za nas?
Preprosto povedano, magnezij je bistven mineral za naše telo. Tako kot avtomobil potrebuje motorno olje za delovanje, magnezij pomaga pri nemotenem delovanju več kot 300 kemičnih procesov v našem telesu. Samo pomislite, koliko dela lahko opravi ta majhna stvar!
Naša telesa ne morejo samo proizvajati magnezija. Zato ga moramo dobiti s hrano. Brez magnezija te stvari ne bodo delovale pravilno:
- Mišice in živci: Vaše mišice potrebujejo magnezij za pravilno delovanje, krčenje in sproščanje. Prav tako je bistvenega pomena za pošiljanje sporočil naprej in nazaj po živčnem sistemu .
- Zdravje srca : Magnezij pomaga ohranjati srce v enakomernem ritmu.
- Raven sladkorja v krvi : Magnezij pomaga tudi uravnavati raven sladkorja v krvi.
- Kosti in sklepi: To je potrebno tudi za izgradnjo močnih kosti in ohranjanje zdravega hrustanca v sklepih.
- DNK in beljakovine: Magnezij prispeva tudi k tvorbi beljakovin v našem telesu in DNK, ki vsebuje genetske informacije.
V povprečju odrasla ženska potrebuje približno 310 miligramov na dan, nosečnica pa 350 miligramov. Odrasel moški potrebuje med 400 in 420 miligramov na dan.
Torej, kateri so najboljši načini za jemanje magnezija?
Najboljši in najvarnejši način, da to dosežemo, je z vsakodnevno prehrano . Naravna hrana vsebuje veliko drugih hranil poleg magnezija, zato so koristi za telo še večje.
Včasih vam lahko zdravniki predpišejo prehranska dopolnila, če imate pomanjkanje magnezija. Vendar to storite le po nasvetu zdravnika . Samovoljno jemanje prehranskih dopolnil iz lekarne je lahko nevarno.
Katera živila so najbolj bogata z magnezijem?
Na srečo magnezija ni težko najti. To hranilo je v izobilju v številnih živilih okoli nas in v živilih, ki so zlahka dostopna v trgovini. Poglejmo si, kaj so.
| Kategorija hrane | Primeri |
|---|---|
| Zelišča in zelenjava (Listnata zelenjava in zelenjava) | Špinača, ohrovt, gotu kola, listi moringe, okra, brokoli in krompir, kuhani z lupino. |
| Sadje (Sadje) | Sadje, kot so banane, avokado, tamarind, papaja, robide. |
| Oreški in semena (Oreščki in semena) | Mandlji, indijski oreščki, bučna semena, sončnična semena, lanena semena, chia semena, arašidi in arašidovo maslo. |
| Stročnice in žita (Stručnice in žita) | Čičerika, grah, soja, zeleni fižol, leča, rjavi riž z otrobi, kvinoja, oves. |
| Ribe in mlečni izdelki (Ribe in mlečni izdelki) | Mastne ribe, kot sta losos in skuša, jogurt, sir in mleko. |
Kakšne so zdravstvene koristi magnezija?
Zadostna količina magnezija z zdravo prehrano vam prinaša številne zdravstvene koristi.
- Pomaga pri nadzoru visokega krvnega tlaka: Raziskave so pokazale, da ljudje, ki uživajo hrano, bogato z magnezijem, lažje nadzorujejo krvni tlak . Vendar to ni nadomestilo za zdravila za visok krvni tlak. Je le del zdravega načina življenja.
- Zmanjšanje tveganja za srčne bolezni in možgansko kap: Ugotovljeno je bilo, da je zadosten vnos magnezija skupaj z uravnoteženo prehrano povezan z zmanjšanjem tveganja za srčne bolezni in možgansko kap, ki jih povzročajo krvni strdki v možganih.
- Sladkorna bolezen (sladkorna bolezen tipa 2): Ljudje, ki uživajo hrano, bogato z magnezijem, imajo manjše tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2. Vendar pa se mora le zdravnik odločiti, ali naj nekdo, ki že ima sladkorno bolezen, jemlje dodatek magnezija za nadzor krvnega sladkorja.
- Migrena in astma: Magnezij lahko pomaga nekaterim bolnikom z migreno in astmo. Vendar se to zdravi z magnezijem, ki se daje intravensko (IV) v bolnišnici pod zdravniškim nadzorom. Težko je pričakovati takšen učinek od količine, zaužite s hrano.
Kaj se zgodi, če se raven magnezija zviša? Ali obstajajo kakšna tveganja?
Tudi to je težava za mnoge ljudi. Dobra novica je , da pri zdravem človeku presežek magnezija samo iz hrane običajno ni problem. Ker naši dve pametni ledvici filtrirata odvečni magnezij iz telesa in ga izločita z urinom.
Vendar pa se težava začne, ko začnete uporabljati magnezijeve dodatke brez posveta z zdravnikom. To je dober primer, kako nevarno je lahko jemanje prevelikih količin nečesa.
Jemanje prevelikih količin magnezijevih dodatkov lahko povzroči naslednje:
- Driska
- Slabost
- Bolečine v trebuhu in krči
Če ga jemljete v zelo visokih odmerkih, lahko povzroči zelo nevarna stanja, kot so nereden srčni utrip, zelo nizek krvni tlak in celo srčni infarkt.
Ti ljudje morajo biti še posebej previdni pri jemanju magnezijevih dodatkov.
Ljudje z določenimi zdravstvenimi težavami se morajo izogibati jemanju magnezijevih dodatkov, ker imajo njihova telesa težave z odstranjevanjem presežnega magnezija.
- odpoved ledvic
- Nekatere srčne bolezni (npr. srčni blok)
- Živčno-mišične bolezni, kot je miastenija gravis
- Črevesna obstrukcija
Če torej imate kakršno koli zdravstveno stanje,Ne jemljite nobenih prehranskih dopolnil brez posveta z zdravnikom. Tudi nekatera zdravila (kot so nekatera zdravila za osteoporozo in nekateri antibiotiki) lahko zmanjšajo absorpcijo magnezija v telesu. Če jemljete kakšna zdravila dolgotrajno, se o tem posvetujte tudi z zdravnikom.
Sporočilo za domov
- Magnezij je mineral, ki je bistvenega pomena za zdravo delovanje naših mišic, živcev, srca in kosti.
- Najboljši in najvarnejši način za to je uživanje naravne hrane, kot so zelenjava, oreščki in žita.
- Nikoli ne uporabljajte magnezija ali katerega koli drugega prehranskega dopolnila brez zdravniškega nasveta. Lahko povzroči nevarne in nepričakovane stranske učinke.
- Če vas skrbi raven magnezija ali če imate simptome, kot so nenehna utrujenost ali mišični krči, se posvetujte z zdravnikom.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar