Ali včasih občutite nepojasnjeno utrujenost ali vztrajne mišične krče? Čeprav to pogosto odmislimo kot nekaj normalnega, so včasih lahko znaki neravnovesja esencialnih hranil. Eden najpomembnejših mineralov, ki jih vaše telo potrebuje za zdravo delovanje, je magnezij .
Preprosto povedano, kaj je magnezij ?
Magnezij je vitalni mineral, ki ga vaše telo potrebuje za pravilno delovanje. Predvsem ga dobite s prehrano ali, kadar je to potrebno, s prehranskimi dopolnili . Magnezij se nahaja tudi v nekaterih zdravilih brez recepta, kot so antacidi in odvajala . Več kot polovica magnezija v telesu je shranjena v kosteh in tkivih.
Pomislite, koliko dela to majhno hranilo opravi v vas. Pravzaprav magnezij sodeluje pri skoraj 300 različnih encimskih reakcijah v telesu. Te reakcije so odgovorne za številne bistvene procese:
- Gradnja beljakovin in ohranjanje močnih kosti.
- Uravnavanje ravni sladkorja v krvi .
- Vzdrževanje zdravega krvnega tlaka .
- Podpora delovanju mišic in živcev.
- Uravnavanje kortizola, hormona, povezanega z obvladovanjem stresa .
- Spodbujanje mirnega spanca.
Poleg tega magnezij pomaga uravnotežiti druga pomembna hranila, kot so kalcij, kalij in cink . To ravnovesje omogoča živcem pošiljanje signalov, mišicam krčenje in srcu ohranjanje enakomernega, zdravega ritma.
Kako lahko dobite več magnezija?
Na splošno vaše telo potrebuje med 320 in 420 miligramov magnezija na dan. Če se prehranjujete uravnoteženo in zdravo, bi morali zaužiti ves magnezij, ki ga vaše telo potrebuje. Tukaj je nekaj živil, ki vam lahko pomagajo povečati raven magnezija.
| Živilo | Približna vsebnost magnezija |
|---|---|
| Brazilski oreščki | 250 mg na 1/2 skodelice |
| Kuhana špinača | 157 mg na 1 skodelico |
| Bučna semena | 150 mg na 28 g |
| Črni fižol | 120 mg na 1 skodelico |
| Mandlji | 80 mg na 28 g |
| Indijski oreščki | 72 mg na 28 g |
| Avokado | 58 mg na povprečno sadje |
Zelo pomembno obvestilo: Čeprav lahko magnezij jemljete kot prehransko dopolnilo, nutricionisti vedno priporočajo, da najprej zadostite potrebam s polnovrednimi živili. Nikoli ne začnite jemati nobenih prehranskih dopolnil, ne da bi se prej posvetovali z zdravnikom.
Kdo bi lahko potreboval test magnezija?
Določena zdravstvena stanja lahko povzročijo nihanje ravni magnezija. Če imate katero od naslednjih stanj, se vam bo zdravnik morda odločil, da vam naroči test magnezija za spremljanje ravni magnezija:
- Kronična bolezen ledvic
- Nenadzorovana sladkorna bolezen
- Motnja uporabe alkohola
- Sindromi malabsorpcije
- Podhranjenost
- Kronična driska
- Nizka raven kalija ali kalcija v krvi
Poleg tega lahko določena zdravila povzročijo zvišanje ali znižanje ravni magnezija, vključno z diuretiki, nekaterimi antibiotiki, zaviralci protonske črpalke, aspirinom in litijem.
Kaj pomenijo visoke ali nizke ravni?
Vaše telo deluje najbolje, ko so ravni magnezija uravnotežene – ne prenizke in ne previsoke.
Nizek magnezij (hipomagneziemija)
To je pomanjkanje magnezija, kar pomeni, da so vaše ravni nižje od običajnih. Čeprav ni zelo pogosto, lahko pomanjkanje povzroči simptome, kot so:
- Tremorji
- Mišični krči in krči
- Otrplost ali mravljinčenje v rokah in nogah
- Nenormalni gibi oči (nistagmus)
- Vztrajna utrujenost in šibkost
V hudih primerih pomanjkanja se lahko pojavijo resni zapleti, kot so epileptični napadi, zmedenost in nepravilni srčni ritmi (aritmija).
Visok magnezij (hipermagneziemija)
To je zelo redko stanje, pri katerem raven magnezija v telesu postane znatno previsoka. Najpogosteje se pojavlja pri ljudeh z boleznijo ledvic. Tveganje je večje pri starejših odraslih z ledvičnimi težavami, ki redno uporabljajo zdravila, ki vsebujejo magnezij (npr. antacide). Simptomi lahko vključujejo:
- Hipotenzija (nizek krvni tlak)
- Srčne aritmije
- Zmeda
- Splošna šibkost in letargija
Vrste testov magnezija
Zdravnik ima nekaj načinov za preverjanje ravni magnezija:
Test serumskega magnezija v krvi
To je najpogostejši test. Vzorec krvi se odvzame iz vene na roki in izmeri se raven magnezija. Običajno se raven magnezija v krvi zdrave odrasle osebe giblje med 1,7 in 2,2 mg/dl.
Test magnezijevega urina
S tem se meri količina magnezija v urinu. Za razliko od rutinske analize urina je pri tem običajno potrebno 24-urno zbiranje urina, saj lahko vnos hrane povzroči nihanje ravni čez dan.
Test magnezija v rdečih krvničkah
S tem se meri magnezij, ki ga vsebujejo vaše rdeče krvne celice. Ta test je včasih lahko občutljivejši od standardnega krvnega testa za odkrivanje pomanjkanja.
Zdravnik bo na podlagi vaših specifičnih simptomov in zdravstvene anamneze odločil, kateri test je najprimernejši.Izogibajte se samodiagnozi; če imate kakršne koli zaskrbljujoče simptome, obiščite lokalnega zdravstvenega delavca ali oddelek za nujno medicinsko pomoč za strokovno oceno.
Sporočilo za domov
- Magnezij je esencialni mineral, potreben za proizvodnjo energije, sintezo beljakovin, delovanje mišic ter vzdrževanje zdravih kosti in srčnega ritma.
- Uravnotežena prehrana, bogata z listnato zelenjavo, oreščki, semeni in polnozrnatimi žiti, zagotavlja zadosten vnos magnezija za večino ljudi.
- Vztrajni simptomi, kot so mišični krči, huda utrujenost ali zmedenost, so lahko povezani z neravnovesjem magnezija.
- Če imate specifične simptome ali stanja, kot sta bolezen ledvic ali sladkorna bolezen, vam bo zdravnik morda priporočil testiranje ravni magnezija.
- Najpomembneje: Nikoli ne jemljite magnezija ali katerega koli drugega prehranskega dopolnila brez zdravniškega nasveta.
Magnezij, test magnezija, krvni test, pomanjkanje magnezija, hipomagneziemija, hipermagneziemija, zdravje, Nirogi Lanka
