Se včasih počutite utrujeni in imate krče v nogah brez razloga? Čeprav pogosto mislimo, da so to normalni pojavi, so včasih lahko posledica prehranskih pomanjkanj v našem telesu. Magnezij je zelo pomemben mineral, ki je bistvenega pomena za zdravo delovanje našega telesa.

Preprosto povedano, kaj je magnezij ?

Magnezij je bistven mineral za pravilno delovanje našega telesa. Dobimo ga s hrano, ki jo jemo, in po potrebi iz prehranskih dopolnil . Nekatera zdravila proti zgagi (antacidi) in odvajala ( laksativi ) prav tako vsebujejo magnezij. Več kot polovica magnezija v telesu je shranjena v kosteh in tkivih.

Samo pomislite, koliko dela to majhno hranilo opravi v našem telesu. Pravzaprav je magnezij vključen v skoraj 300 encimskih aktivnosti v telesu. Te aktivnosti so tiste, zaradi katerih naša telesa počnejo naslednje:

• Beljakovine in gradnja močnih kosti.
• Nadzor ravni sladkorja v krvi .
• Vzdrževanje krvnega tlaka na ustrezni ravni.
• Pomaga pri delovanju mišic in živcev.
• Uravnavanje ravni kortizola, hormona, ki nadzoruje stres .
• Pomaga vam udobno spati.

Poleg tega magnezij pomaga uravnavati raven drugih pomembnih hranil v našem telesu, kot so kalcij, kalij in cink . To omogoča našim živcem, da pošiljajo signale, mišicam, da se krčijo, in srcu , da bije v enakomernem ritmu.

Kako dobiti več magnezija?

Naše telo potrebuje povprečno 320–420 miligramov magnezija na dan. Če jeste uravnoteženo prehrano, boste magnezij, ki ga potrebujete, dobili iz teh živil. Tukaj je nekaj živil, ki vam lahko pomagajo povečati raven magnezija.

Kdo potrebuje test magnezija?

Nekatera zdravstvena stanja lahko vplivajo na raven magnezija. Če imate katero od naslednjih stanj, se lahko vaš zdravnik odloči za testiranje in spremljanje ravni magnezija:

• Kronična bolezen ledvic
• Nenadzorovana sladkorna bolezen
• Motnja uporabe alkohola
• Težave z absorpcijo hranil iz hrane (sindrom malabsorpcije)
• Podhranjenost
• Kronična driska
• Nizka raven kalija in/ali kalcija v telesu

Tudi nekatera zdravila lahko vplivajo na raven magnezija. Na primer, diuretiki, nekateri antibiotiki, zaviralci protonske črpalke in zdravila, kot sta aspirin in litij, lahko vplivajo na to.

Kaj pomenijo nizke in visoke ravni magnezija?

Naše telo deluje najbolje, ko so ravni magnezija uravnotežene, ne prenizke ne previsoke.

Nizka raven magnezija (hipomagneziemija)

To je pomanjkanje magnezija. To pomeni, da je raven magnezija v telesu nižja od normalne. To ni zelo pogosto stanje. Ko je raven magnezija nizka, se lahko pojavijo simptomi, kot so ti:

• Tremorji
• Mišični krči in krči
• Otrplost v rokah in nogah
• Nenormalni gibi oči (nistagmus)
• Pogosta ekstremna utrujenost in šibkost

V hujših primerih lahko raven magnezija pade , kar vodi do nevarnih stanj, kot so epileptični napadi, demenca in nenormalni srčni ritmi (aritmija).

Povišane ravni magnezija (hipermagneziemija)

To je zelo redko stanje. Pomeni, da je raven magnezija v telesu veliko višja od potrebne količine. To se pogosto pojavlja pri ljudeh z boleznijo ledvic . To tveganje je še posebej veliko, če starejša oseba z boleznijo ledvic še naprej uporablja zdravila, ki vsebujejo magnezij (kot so antacidi). V tem primeru se lahko pojavijo simptomi, kot so:

• Nizek krvni tlak (hipotenzija)
• Srčne aritmije
• Demenca
• Slabost in pomanjkanje energije v telesu

Vrste testov, ki preverjajo raven magnezija

Zdravnik vam lahko na več načinov preveri raven magnezija.

Krvni test serumskega magnezija

To je najpogostejši test. Vključuje odvzem vzorca krvi iz vene na roki in merjenje količine magnezija v njej. Običajno naj bi bila raven magnezija v krvi zdrave osebe med 1,7 in 2,2 mg/dl.

Test magnezijevega urina

S tem se izmeri količina magnezija v urinu. Vendar to ni kot običajen test urina. Običajno se zbere ves urin, ki se izloči v 24 urah. Ker se raven magnezija v urinu lahko spreminja glede na hrano, ki jo zaužijemo čez dan.

Test magnezija za rdeče krvne celice

S tem se meri količina magnezija v rdečih krvničkah. Ta test je lahko občutljivejši od standardnega krvnega testa za odkrivanje pomanjkanja magnezija.

Vaš zdravnik se bo na podlagi vaših simptomov in zdravstvenega stanja odločil, kateri od teh testov je za vas najboljši. Če imate kakršne koli simptome, se vsekakor posvetujte z zdravnikom, namesto da si sami postavljate diagnozo.