Ne morete spati ponoči? Pogovorimo se o nespečnosti.

Ko greste zvečer spat po napornem delovnem dnevu, se vam zdi, da ne morete niti zapreti oči? Premetavate se, glava je polna misli, a se vam zdi, da ne morete zaspati. Včasih se sredi noči zbudite in ne morete več zaspati. Če vam je ta izkušnja znana, potem bomo danes govorili o temi, ki je za vas zelo pomembna. To je problem nespečnosti oziroma tisto, čemur v medicini pravimo insomnija .

Kaj je nespečnost?

Preprosto povedano, nespečnost je motnja spanja, zaradi katere imate lahko težave z zaspanjem, ohranjanjem spanja (kar pomeni, da se zbudite sredi noči) ali pa se zbudite prej, kot bi morali .

To stanje je lahko kratkotrajno (akutna nespečnost) ali dolgotrajno (kronična nespečnost). Včasih se pojavi, izgine in se vrne. Če traja od nekaj dni do nekaj tednov, ga smatramo za kratkotrajno stanje. Če pa ta težava traja več kot tri dni na teden ali več kot tri mesece, gre za dolgotrajno stanje.

Odrasel človek potrebuje 7–9 ur spanja na dan. Pomanjkanje spanca ne pomeni le, da ste ves dan utrujeni. Če tako ravnate dlje časa, lahko to predstavlja veliko nevarnost za vaše zdravje. Pomanjkanje spanca je na primer neposredno povezano z resnimi zdravstvenimi težavami, kot so visok krvni tlak , bolezni srca in depresija.

Katere so glavne vrste nespečnosti?

Nespečnost lahko razdelimo na dve glavni vrsti. Razvrščamo jo tudi glede na čas, ko se pojavi težava s spanjem. Poglejmo si ju jasno.

Kateri so vzroki za nespečnost?

Vzrokov za nespečnost je lahko veliko. Nekatere lahko spremenimo, druge pa ne moremo nadzorovati.

Primarni vzroki

• Stres : Stres je glavni vzrok za večje življenjske spremembe in težave. Stvari, kot so izguba službe, smrt ljubljene osebe, ločitev ali selitev, vas lahko spravijo v stres.
• Spalno okolje: Če je vaše spalno okolje preglasno, presvetlo ali prevroče ali premrzlo, lahko to moti spanec.
• Spremembe v urniku spanja: Časovna razlika med potovanjem v tujino, menjava izmen v službi in prebujanje ponoči zaradi novorojenčka lahko motijo ​​naravno telesno uro.
• Genetski vpliv : V nekaterih družinah je nagnjenost k nespečnosti lahko dedna.
• Prehranjevanje tik pred spanjem: Prekomerno uživanje hrane tik pred spanjem vam lahko povzroči nelagodje, ko ležite v postelji. Lahko povzroči tudi zgago.
• Kofein, nikotin in alkohol: Kava, čaj in cigarete so poživila. Uživanje le-teh pozno ponoči vam lahko prepreči, da bi zaspali. Alkohol vas lahko nekoliko zaspa, vendar to ni globok spanec. Zato se lahko zbudite sredi noči.

Naše slabe navade (slaba spalna higiena)

Nekatere stvari, ki jih počnemo, ne da bi se tega zavedali, imajo velik vpliv na naš spanec. Temu pravimo " higiena spanja ".

• Spreminjanje časa spanja in prebujanja čez dan.
• Dnevni dremeži.
• Opravljanje napornega dela pred spanjem ali pomanjkanje časa za sprostitev.
• Če posteljo uporabljate za več kot le spanje: če v postelji delate, jeste ali gledate televizijo, vaši možgani težko razumejo, da je postelja prostor za spanje.
• Izpostavljenost modri svetlobi iz naprav, kot so telefoni , računalniki in televizorji, pred spanjem.

Sekundarni vzroki

Včasih je nespečnost lahko simptom druge resne bolezni.

• Težave z duševnim zdravjem: Depresija in tesnoba sta dva glavna vzroka.
• Nekatera zdravila: Nekatera zdravila, ki se jemljejo za bolezni, kot so prehladi, alergije, visok krvni tlak in astma, lahko motijo ​​spanec.
• Bolečine v telesu: Kronične bolečine, kot so bolečine v hrbtu in artritis, lahko otežijo dober spanec ponoči.
• Druge motnje spanja: Stanja, kot sta apneja v spanju ali sindrom nemirnih nog.
• Kronične bolezni, kot so sladkorna bolezen, bolezni srca in hipertiroidizem.

Doktor, kako to diagnosticirate?

Ko greste k zdravniku, bo ta sledil več korakom za preiskavo tega stanja.

1. Začetni pregled: Najprej vas bo zdravnik fizično pregledal in vas povprašal o vaši zdravstveni anamnezi, vzorcih spanja in simptomih. Vprašal vas bo, kako dolgo imate težavo, kako vpliva na vaš dan, ali uporabljate droge, kot je alkohol, in ali je v vašem življenju prišlo do kakšnih večjih sprememb.

2. Dnevnik spanja: Morda boste morali dva tedna voditi dnevnik spanja. Vanj zapišite:

• Pred spanjem
• Čas je za spanje
• Kolikokrat si se ponoči zbudil/a?
• Čas je, da zjutraj vstaneš.
• Pri pitju stvari, kot sta kava in alkohol

3. Posebni testi: Včasih se lahko opravijo posebni testi za preverjanje drugih zdravstvenih stanj.

• Polisomnografija ali študija spanja: Pri tej študiji vas čez noč zadržijo v posebnem centru za spanje, kjer se med spanjem z napravami spremlja vaša možganska aktivnost, dihanje in srčni utrip. To lahko natančno ugotovi, ali imate druge motnje spanja, kot je »spalna apneja«.
• Aktigrafija:Na roki ali nogi nosite majhno napravo, kot je ura. Nositi jo morate teden ali dva. Snema vaše gibe med spanjem in ko ste budni.

Kakšna so zdravljenja nespečnosti?

Najboljše pri vsem tem je, da je nespečnost ozdravljivo stanje.

1. Najprej morate razviti dobre spalne navade (boljša higiena spanja).

To je prvi in ​​najpomembnejši korak.

• Vsak dan hodite spat in se zbudite ob isti uri . Te navade ne opustite niti ob vikendih.
• Spalnica naj bo temna, tiha in na prijetni temperaturi .
• Nekaj ​​ur pred spanjem se izogibajte stvarem, kot so kava, čaj, alkohol in cigarete .
• Telovadite čez dan, vendar ne preblizu časa za spanje. Z vadbo končajte vsaj 5 ur pred spanjem.
• Ne spite čez dan.
• Posteljo uporabljajte samo za spanje in seks. Delajte iz postelje, ne glejte televizije.
• Če ne morete zaspati v 20 minutah po tem, ko greste spat, vstanite iz postelje, pojdite v drugo sobo in počnite nekaj sproščujočega, na primer berite knjigo. Vrnite se v posteljo šele, ko se počutite zaspani.

2. Kognitivno-vedenjska terapija (KVT)

To je zelo učinkovito zdravljenje, ki ne zahteva zdravil. To zdravljenje lahko dobite s pogovorom s psihiatrom ali svetovalcem. Deluje tako, da spremenite negativne misli o spanju, kot sta strah in tesnoba, ter se naučite dobro spati.

3. Zdravila za nespečnost

To je nekaj, kar se sme jemati le na priporočilo zdravnika. Običajno zdravnik predpiše ta zdravila le za kratek čas. Ta niso rešitev za nespečnost, temveč le začasna pomoč.

Kaj se zgodi, če nespečnost ignoriramo?

Spanec je počitek, ki našemu telesu in možganom omogoča, da popravijo in shranijo spomine. Ko ga izgubimo, se lahko pojavijo resne težave.

• Poveča se tveganje za razvoj bolezni, kot so visok krvni tlak, debelost, sladkorna bolezen in bolezni srca.
• Poveča se tveganje za depresijo in tesnobo.
• Verjetnost nesreč, zlasti prometnih nesreč, se povečuje.
• Imunski sistem telesa je oslabljen in bolezni se zlahka razvijejo.
• Pozornost in spomin se poslabšata.
• Ves dan moram biti jezen in nemiren.