Ne morete spati, ko greste spat? Pogovorimo se o nespečnosti podrobneje!

Se tudi vi znajdete v situaciji, ko se premetavate v postelji, gledate na uro in se sprašujete: "Zakaj ne morem spati?" Čeprav je to nekaj dni normalno, vztrajne nespečnosti ne bi smeli kar tako opustiti. Temu v medicini pravimo nespečnost. Dober spanec ni le nekaj, kar počnemo za lajšanje utrujenosti, ampak je bistvenega pomena za zdravje našega telesa in duha. Zato se o tem danes pogovorimo nekoliko podrobneje.

Kaj je nespečnost?

Preprosto povedano, nespečnost je težava, povezana s spanjem, kot so težave z zaspanjem, zgodnje prebujanje ali prebujanje prej, kot je bilo pričakovano. Pojavlja se lahko v dveh glavnih oblikah.

• Akutna nespečnost: Ta lahko traja od nekaj dni do nekaj tednov. Običajno jo sproži večja življenjska sprememba, kot je stres, in spontano izgine, ko je vzrok odpravljen.
• Kronična nespečnost: Če imate to težavo z nespečnostjo tri ali več dni na teden, več kot tri mesece, jo imenujemo kronična nespečnost. V tem primeru je zelo pomembno, da poiščete zdravniško pomoč .

Katere so glavne vrste nespečnosti?

Nespečnost delimo v dve glavni kategoriji glede na to, kako se pojavi. Dobro je poznati te izraze, saj jih lahko včasih uporabi tudi vaš zdravnik.

Poleg tega obstaja tudi klasifikacija glede na čas, ko se pojavi težava s spanjem:

• Nespečnost s pojavom spanja: Po spanju traja dolgo, da zaspite.
• Nespečnost zaradi vzdrževanja spanja: Pogosto prebujanje sredi noči.
• Mešana nespečnost: Pojavijo se tudi težave z zaspanjem in prebujanjem ponoči.

Kateri so vzroki za nespečnost?

Za nespečnost ni enega samega razloga. K njej lahko prispeva veliko dejavnikov.

Primarni vzroki

• Stres: Stres, ki ga spremlja večja sprememba v življenju, kot so izguba službe, smrt ljubljene osebe, ločitev ali selitev.
• Spalno okolje: Stvari, kot so pretiran hrup, svetloba ali temperatura prostora (prevroče ali premrzlo), kjer spite.
• Spremembe v vzorcih spanja: časovna razlika med potovanjem v tujino, menjava izmen v službi, prebujanje ponoči z novorojenčkom .
• Prehranjevalne navade: Prekomerno uživanje hrane tik pred spanjem lahko povzroči bolečine v prsih.
• Uporaba stimulansov: Uporaba stvari, kot sta kofein ali nikotin, tik pred spanjem.
• Alkohol : Čeprav lahko pitje alkohola povzroči zaspanost, ne zagotavlja globokega spanca. Lahko se tudi zbudite sredi noči.
• Pomanjkanje vadbe: Telo čez dan ne dobi nobene vadbe.

Slaba higiena spanja

• Ne iti spat in se ne zbujati vsak dan ob isti uri.
• Dnevni dremeži.
• Delo, prehranjevanje ali gledanje televizije med sedenjem v postelji.
• Strmenje v zaslone, kot so telefoni, televizije in računalniki, pred spanjem.

Druge bolezni ali vzroki (sekundarni vzroki)

• Težave z duševnim zdravjem: Stanja, imenovana depresija in tesnoba.
• Določena zdravila: Določena zdravila se jemljejo za bolezni, kot so prehladi, alergije, visok krvni tlak in astma.
• Bolečine v telesu: bolečine v hrbtu, bolečine, podobne artritisu, ki se ponoči poslabšajo.
• Druge motnje spanja:Stanja, kot sta apneja v spanju (zasoplost med spanjem) ali sindrom nemirnih nog (nelagodje v nogah).
• Hormonske spremembe: Hormonske spremembe, ki se pojavijo med menstruacijo, nosečnostjo in menopavzo.
• Dolgotrajne bolezni, kot so sladkorna bolezen, bolezni srca in hipertiroidizem.

Kakšni so simptomi nespečnosti?

Posledice pomanjkanja spanca se ne čutijo le ponoči, ampak tudi naslednji dan.

Kako se vam to zdi, doktor?

Ko greste s to težavo k zdravniku, bo ta sledil več korakom, da bi natančno razumel situacijo.

1. Vprašanja o vaših simptomih: Najprej vas bo zdravnik vprašal o vaših vzorcih spanja, kako dolgo imate to težavo, o učinkih, ki jih čutite čez dan, o vašem življenjskem slogu, zdravilih, ki jih jemljete, in o vašem duševnem stanju.

2. Dnevnik spanja:Morda boste morali teden ali dva voditi dnevnik spanja. Zapisujte si stvari, kot so čas, ko ste šli spat, čas, ko ste zaspali, kolikokrat ste se ponoči zbudili in čas, ko ste se zjutraj zbudili.

3. Zdravniški pregledi: Včasih se lahko opravijo krvne preiskave, da se preveri, ali težavo povzroča drugo stanje. Na primer, krvni test za preverjanje ravni ščitničnih hormonov.

4. Študija spanja (polisomnografija): Če je težava resna ali če obstaja sum na drugo stanje, kot je apneja v spanju, vas lahko napotijo ​​v center za spanje, kjer boste prenočili. Tam se med spanjem spremlja vaša možganska aktivnost, dihanje in srčni utrip.

Kakšna so zdravljenja nespečnosti?

Najboljše pri vsem tem je, da je nespečnost ozdravljivo stanje. Obstaja več možnosti zdravljenja.

1. Higiena spanja

To so dobre navade, ki jih moramo razviti za dober spanec. To so prvi in ​​najpomembnejši koraki pri zdravljenju.

• Vsak dan pojdite spat ob isti uri in se zbudite ob isti uri.
• Spalnica naj bo temna, tiha in na prijetni temperaturi.
• Nekaj ​​ur pred spanjem se izogibajte kavi, čaju, alkoholu in cigaretam.
• Izogibajte se spanju čez dan.
• V postelji naj bo le spanje in spolna aktivnost. Ne delajte iz postelje in ne glejte televizije.
• Pred spanjem naredite nekaj sproščujočega. Na primer branje knjige, poslušanje glasbe ali pa se kopajte v topli vodi.

2. Kognitivno-vedenjska terapija (KVT)

To je zelo učinkovito zdravljenje brez zdravil. To zdravljenje izvaja psihiater ali usposobljen psiholog. Pomaga vam prepoznati in obvladovati negativne odnose, strahove in moteče misli o spanju. Pomaga vam tudi razviti dobre spalne navade.

3. Zdravila

Če vam nespečnost otežuje delovanje, vam lahko zdravnik predpiše kratkotrajno uspavalno tableto. Čeprav vam lahko pomaga zaspati, je lahko tudi zasvojljiva in povzroča neželene učinke, kot sta dnevna zaspanost in omotica. Pomembno se je o tem pogovoriti z zdravnikom .