Koliko spanca v resnici potrebuje majhen otrok?
Preprosto povedano, majhen otrok, torej otrok, ki je v srednji šoli, zagotovo potrebuje med 8 in 10 ur spanja na dan . Ampak veste, da danes večina naših otrok ne spi toliko, kot pravite. Nekateri morda mislijo: "Oh, kaj se bo zgodilo, če bom spal nekaj ur manj?" Ampak ne razmišljajte tako, prijatelj. Če ne spite dovolj, se lahko zgodi veliko stvari. Samo pomislite, kako težko je otroku ostati osredotočen, ko gre v šolo in se uči? Morda se počuti, kot da si ne more zapomniti, kaj učitelj uči. Potem je večja tudi verjetnost, da se mu bodo ocene na izpitih poslabšale. Poleg tega je, ko ne spijo dovolj, večja verjetnost, da bodo udeleženi v prometnih nesrečah. Ko je vaše telo utrujeno, je težko delati z ustrezno zavestjo in pozornostjo. Poleg tega lahko pomanjkanje spanca vpliva tudi na njegove sposobnosti, če ste otrok, ki se ukvarja s športom. Pomanjkanje spanca je lahko glavni razlog, zakaj so nekateri otroci pogosto razdražljivi, muhasti ali trpijo zaradi težav z duševnim zdravjem, kot so žalost, tesnoba in celo depresija . Zato spanja ne smemo jemati zlahka.Zakaj imajo naši majhni otroci težave s spanjem?
V redu, zdaj pa si poglejmo, zakaj imajo otroci v tej mladi starosti toliko težav s spanjem. Obstaja več razlogov, pogovorimo se o njih enega za drugim.Šolsko delo in natrpano življenje
„Prva in najpomembnejša stvar je čas, ko se začne šola . Naši otroci morajo večinoma v šolo hoditi zgodaj zjutraj. Poleg tega so tu še inštrukcije, športni treningi in različne druge zunajšolske dejavnosti. Ob vsem tem je čas, ki ga ima otrok na voljo za spanje, zelo omejen. Predstavljajte si, po učenju do pozne noči in morda po dodatnih urah, ko pridete domov in je že zelo pozno, in se zbudite zgodaj zjutraj, kako spite 8 ali 10 ur? To je res velik izziv.“Sprememba telesne ure spanja!
Druga najpomembnejša stvar je, da se pri otrocih, ko dosežejo mladost, spremeni naravna spalna ura, torej »(biološka ura)« v njihovih telesih . To je zelo pomembna stvar. Preprosto povedano, naša telesa proizvajajo hormon, ki nam pomaga spati, ki ga imenujemo »(melatonin)« . Ta »(melatoninski)« hormon se pri majhnih otrocih in odraslih začne proizvajati zvečer in ponoči zaspijo. Presenetljivo pa je, da se ta »(melatoninski)« hormon pri majhnih otrocih začne proizvajati nekoliko pozneje kot njihova telesa. To pomeni, da naravno začnejo zaspati okoli 22.30, 23.00 zvečer. Torej, ko morajo zjutraj zgodaj vstati, da gredo v šolo, ne spijo dovolj.To ni njihova krivda, to je naravna fizična sprememba, ki se zgodi v tej starosti.Vpliv tehnologije - telefonov, računalnikov in televizije
Tretja glavna težava so elektronske naprave, kot so pametni telefoni, računalniki, tablice in televizorji , ki so danes postale del življenja vsakogar. Mnogi majhni otroci uporabljajo te naprave pred spanjem. Včasih za učenje, včasih za zabavo. Vendar pa svetla svetloba, ki jo oddajajo zasloni teh elektronskih naprav, zlasti modra svetloba, ki jo vsebujejo , zavira proizvodnjo hormona »melatonina«, ki sem ga omenil prej in ki pomaga pri spanju. To pomeni, da telo ne prejme naravnega signala za pripravo na spanje. Zato se tudi po tem, ko greste spat, premetavate in ne zaspite. Včasih klepetate s prijatelji in brskate po družbenih omrežjih, pa se sploh ne zavedate, da je čas minil. To je tudi velik razlog za zapoznelo spanje.Kako torej lahko pomagam svojemu majhnemu otroku, da dobro spi?
V redu, zdaj do neke mere razumete težave in vzroke zanje. Zdaj pa poglejmo, kaj lahko kot starši storimo glede te situacije. Najpomembneje je , da se z otrokom o tem pogovorite zelo prijazno, na način, ki ga razume . Naj razume vrednost dobrega spanca, kako pomemben je za njegovo učenje in zdravje. Nato lahko te stvari poskušate sistematično izvajati.Vzpostavimo reden čas za spanje in prebujanje.
Najprej določite točen čas, ko se mora vaš otrok zjutraj zbuditi za šolo. Nato odštejte nazaj vsaj 8 ur (in po možnosti 9) in določite čas za spanje . Če se na primer vaš otrok zbudi ob 6. uri zjutraj, naj gre spat najkasneje ob 22. uri. Pomembno je, da to vadite vsak dan ob isti uri, pet dni v tednu. Poskušajte se čim bolj natančno držati teh časov za spanje in prebujanje, zlasti ob vikendih ter ob sobotah in nedeljah . Če vaš otrok ob vikendih pozno pokonci in spi do poldneva, se mu bo v ponedeljek lahko težko vrnil v reden vzorec spanja."Ne pozabite, da je te navade težko zgraditi čez noč. Sčasoma se bo otrok s potrpežljivostjo na to navadil. Ne silite jih, ampak jim jih razložite z ljubeznijo."
Te navade bodo zelo pripomogle tudi k dobremu spanju!
Obstajajo še druge majhne stvari, ki lahko pomagajo našim otrokom, da dobro in mirno spijo. Ali si jih bomo ogledali eno za drugo?- Kakšno je okolje v spalnici? Soba, kjer vaš otrok spi, mora biti temna, nekoliko hladna (da mu ne bo slabo ) in tiha . Če so v sobi stvari, kot so televizor ali igralna konzola, jih je najbolje odstraniti iz spalnice. Ker če so tam, se mu ne bo ljubilo spati in bo njegova pozornost usmerjena v to smer.
- Kaj naj storite eno uro pred spanjem? Otroku ljubeče razložite , da vsaj eno uro pred spanjem konča domačo nalogo, se uči ter preneha gledati televizijo, uporabljati računalnik in pametni telefon.Če je mogoče, telefon ponoči polnite zunaj sobe. Tako vas ponoči ne bodo motila obvestila in klici.
- Ali naj naredimo nekaj za sprostitev? Spodbujajte otroka, da pred spanjem naredi nekaj, kar sprosti njegov um in telo. Na primer, dobra ideja je , da se na kratko stušira z mlačno vodo ali bere knjigo z najljubšo zgodbo (namesto da strmi v zaslon) .
- Bodite previdni s kofeinom : Omejite količino hrane in pijač, ki vsebujejo kofein ( kava , močan čaj, nekatere gazirane pijače, energijske pijače , čokolada ), ki jih vaš otrok zaužije, zlasti po 16. uri in ponoči. Kofein je poživilo, ki vas lahko zaspi in zbudi.
- Uspavalne tablete so prepovedane! Nikoli ne dajajte otroku uspavalnih tablet ali drugih zdravil, ki naj bi povzročala uspavanje, brez posebnega nasveta in priporočila zdravnika. Lahko so nevarne in lahko povzročijo druge zdravstvene težave.
- Ali je dremež dober za vašega otroka? Če je vaš otrok čez dan zelo utrujen in zaspan, je v redu, da pred 15. uro na kratko zadrema približno 20–30 minut. Če pa drema dlje ali pozno popoldne, bo morda imel ponoči težave z zaspanjem.
- Vrednost vadbe: Redna vadba vam lahko pomaga do dobrega in globokega spanca. Če otroka vključite v šport, ki ga veseli, ali v druge oblike vadbe, kot sta hoja ali tek, je to odlično za njegov spanec in splošno zdravje. Vendar pa lahko tudi intenzivna vadba tik pred spanjem moti spanec, zato bodite tudi pri tem previdni.
Kaj naj storim, če ima moj otrok resne težave s spanjem?
Če ima vaš otrok kljub vsemu, kar smo že omenili, še vedno težave z zaspanjem, se ponoči pogosto zbuja tudi po tem, ko zaspi, glasno smrči (še posebej, kot da se duši), je čez dan pretirano zaspan (zaspi celo v šoli ali pri pouku) ali se zjutraj počuti omamljenega in utrujenega, tudi po tem, ko se dobro naspa,, morda gre za težavo s spanjem, ki je večja od običajne. Ne prezrite je. Obstajajo nekatere specifične vrste motenj spanja, ki se lahko pojavijo tudi pri majhnih otrocih. Tukaj je nekaj primerov:- Nespečnost: To se nanaša na stanja, kot so vztrajna nespečnost, težave z zaspanjem, prebujanje kmalu po zaspanju in nezmožnost ponovnega zaspanja.
- Motnja zapoznele faze spanja in budnosti: To sem že omenil, kjer telesna ura deluje pozno, zaradi česar ste pozno ponoči in se zjutraj težko zbudite.
- Nočne more : Pogoste, strašljive sanje, ki vas zbudijo iz spanca.
- Hoja v spanju : Vstajanje iz postelje in hoja naokoli med spanjem, morda početje drugih stvari.
- Obstruktivna apneja v spanju (OSA): Stanje, pri katerem se dihanje med spanjem za kratek čas ustavi, nato pa se nenadoma znova začne z glasnim dihanjem. To pogosto spremlja glasen smrčanje.
- Sindrom nemirnih nog (RLS) in motnja periodičnega gibanja okončin (PLMD): Občutek nepojasnjenega nelagodja ali bolečine v nogah, zaradi katerega jih želite premikati med spanjem (RLS) ali motnja periodičnega gibanja okončin (PLMD).
- Narkolepsija: Nenadna , neobvladljiva zaspanost čez dan, zlasti med mirovanjem.
Za konec še nekaj stvari, ki si jih je treba zapomniti
Zato iskreno upam, da vam bodo stvari, o katerih smo danes govorili, zelo koristne. Spanje majhnega otroka neposredno vpliva na razvoj njegovih možganov, učenje, telesno zdravje, duševno počutje in celotno življenje. Zato tega ne jemljite zlahka in ne recite: "Tako pač je.""Ne pozabite, prvi in najpomembnejši korak je, da se z otrokom o tem pogovorite, ne da bi se jezili, v dobrem razpoloženju in na način, ki ga razume. Čutiti mora, da vam je mar zanj, da ste mu pripravljeni pomagati in da razumete njegove težave."Pomagajte svojemu otroku, da te majhne navade vključi v svoje vsakdanje življenje. Morda bo trajalo nekaj časa, da se bodo rezultati pokazali, vendar ne obupajte. Če imate najmanjši sum, da obstaja težava, nikoli ne oklevajte in poiščite zdravniško pomoč. Vsak otrok ima pravico do zdravega in zadostnega spanca. To je največja naložba, ki jo lahko naredite v njegovo svetlo prihodnost!
Spanje, Majhni otroci, Težave s spanjem, `(Spanje najstnikov)`, `(Melatonin)`, Vzorec spanja, Nespečnost, `(Nespečnost)`, Zdravje spanja, `(Biološka ura)`, `(Modra svetloba)`
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar