Imate pomembno nalogo, a vaš um pravi: "Oh ... naredimo to kasneje." Ravno ko se boste lotili učenja za izpit, dvignete telefon. V pisarni je naloga, vendar se začne zadnji večer. Ta navada se vam sliši zelo znana, kajne? Mnogi od nas mislijo, da je to le lenoba . Toda v resnici je to odlašanje ali kot temu pravimo v angleščini, veliko globlji psihološki problem. Ne gre za osebnostno slabost, ampak za način delovanja naših možganov. Zato se danes pogovorimo o tem, zakaj odlašamo, kakšni so razlogi za to in kako lahko premagamo to navado.
Zakaj obstajata dve različni stvari med tem, kar je v mislih, in tem, kar je narejeno z rokami?
Ena glavnih značilnosti odlašanja je tisto, čemur pravimo »vrzel med namenom in dejanjem«. Preprosto povedano, to je vrzel med tem, kar nameravamo storiti, in tem, kar dejansko storimo. Nekaj želimo storiti, pa tega ne storimo.
Predstavljajte si, da si nocoj močno zadate namen, da boste jutri zjutraj zgodaj vstali in telovadili. Ko pa zjutraj zazvoni budilka, jo ustavite in greste nazaj spat. To je »(vrzel med namenom in dejanjem)«.
To je več kot le dolgčas. Nanj močno vplivajo naše misli in občutki, torej naši »(kognitivni)« in »(čustveni)« vidiki.
- Pomanjkanje zaupanja v lastne sposobnosti: Ko pomislimo: "Tega dela ne bom mogel dobro opraviti," se ga izogibamo.
- Strah pred neuspehom: Nekateri ljudje sploh ne začnejo projekta, ker se bojijo, kaj si bodo drugi mislili, če se ustavijo na polovici.
- Perfekcionizem : Nekateri ljudje želijo vse narediti 100 % pravilno, brez kakršnih koli napak. Ko čutijo, da dela ne bodo mogli opraviti do te ravni popolnosti, jih ta pritisk sili, da odložijo začetek dela.
Oseba, ki ima navado odlašati, se lahko pogosto sreča s takimi težavami.
| Značilnosti navadnega odlašalnika | Preprosta razlaga |
|---|---|
| Težave pri dokončanju dela | Začnete veliko nalog, vendar nobene ne morete pravilno dokončati. |
| Visoka impulzivnost | Skušnjava, da bi med opravljanjem pomembnega dela počeli kaj zabavnega (npr. preverjali družbena omrežja). |
| Nizka samodisciplina | Nezmožnost, da si sami postavijo neka pravila in delajo po njih. |
Izziv neuspeha samoregulacije
Odlašanje se pogosto dojema kot pomanjkanje samokontrole ali »neuspeh samoregulacije«. Vendar to ni pomanjkanje volje ali sposobnosti. Ta težava nastane, ko sta naša raven stresa in tesnobe višja od običajne.
» Samoregulacija« preprosto pomeni sposobnost obvladovanja svojih čustev, misli in vedenja na način, ki je usklajen z našimi dolgoročnimi cilji.
Na primer, učenje, ko se bliža izpit, je težko in dolgočasno. Takrat je gledanje filma ali pogovor s prijateljem veliko lažje in zabavnejše. Tukaj »samoregulacija« pomeni, da odložite tisto, kar vam prinaša takojšnje zadovoljstvo, in se osredotočite na težko, a dolgoročno pomembno nalogo učenja. Ljudem, ki odlašajo, te sposobnosti manjka. Zlahka se osredotočijo na tisto, kar vam prinaša takojšnje zadovoljstvo.
To še posebej velja v izobraževanju. Ko se zmanjšata samozavest in samopodoba, se samokontrola še bolj poslabša.
Nevarne posledice lovljenja takojšnjega zadovoljstva
Naši možgani si vedno prizadevajo, da bi bili srečni. Ko torej počnemo nekaj težkega ali dolgočasnega, nas možgani spodbudijo, da naredimo nekaj, zaradi česar se v tistem trenutku počutimo srečne in sproščene. Temu pravimo »(vedenjska zamuda)«. Takrat odložite pomembno delo in vzamete telefon, preverite družbena omrežja ali poslušate pesem v iskanju tega trenutnega užitka.
Čeprav vam to v tistem trenutku prinaša veselje, kaj se zgodi? Delo, ki ste ga odlagali, je še vedno tam. Čas, ki ga imate za dokončanje, se vedno bolj krajša. Sčasoma se pritisk, stres in tesnoba, ki jih povzroča to delo, povečujejo.
To je kot cikel. Naloga je težka za opraviti, zato odlašate -> ker odlašate, vam zmanjka časa in pritisk se poveča -> ker se pritisk poveča, naloga postane še težja za opraviti -> zato spet odlašate.
Da bi prekinili ta cikel, morate vaditi uravnavanje razpoloženja. Začnite z majhnimi koraki. Izberite si samo eno težko nalogo na dan in jo vseeno dokončajte. Olajšanje in občutek dosežka, ki ga občutite, ko jo dokončate, vas bosta motivirala, da naredite še ostalo.
Ali so vaši časovni izračuni napačni?
Drug pomemben razlog, zakaj odlašamo, je napačna predstava o času, ki je potreben za dokončanje naloge. Mislimo si: "Oh ... to je majhna naloga, lahko jo opravimo v dveh urah." V resnici pa lahko traja cel dan. Ker podcenjujemo čas, potreben za dokončanje naloge, jo odlagamo na zadnji trenutek.
Najbolje je, da začnete delati nekaj dni ali teden prej, kot mislite, da je potrebno. Sprva bo to morda težko. Čez nekaj časa pa boste spoznali, kako super je delati brez pritiska v zadnjem trenutku.
Ali vam je to delo težka naloga?
Iskreno povedano, ne odlašamo s stvarmi, ki jih imamo radi, kajne? Ali odlašamo z ogledom filma s prijatelji ali z odhodom na izlet? Ne. Odlašamo s stvarmi, ki se nam zdijo neznane, neprijetne, dolgočasne in dolgočasne .
Naravno je, da se poskušamo izogibati tovrstnim nalogam. Vendar v življenju ne moremo vedno početi stvari, ki jih želimo. Rešitev za to je, da si vzamemo ločen čas za opravljanje nalog, ki nam niso všeč.
Prisilite se reči: »V redu, ta naloga mi sploh ni všeč. Ampak to bom počel danes popoldne od 16. do 17. ure.« Ko bodo te ure mimo, boste, tudi če naloga ni popolnoma končana, občutili velik občutek dosežka. Ta občutek vam bo dal energijo tudi za opravljanje drugih nalog.
Si tudi ti misliš: "Ali je sploh smiselno to početi?"?
Tudi to je zelo pomembna točka. Če menimo, da nam dejanje, ki ga izvedemo, ne bo prineslo želenega rezultata, ne bomo motivirani za to dejanje. Temu pravimo »(kontrolna atribucija)«.
Najenostavnejši primer je učenje za izpit. Študent, ki verjame: »Če se bom pridno učil, bom zagotovo dosegel dober rezultat,« se uči zgodaj. Vendar pa študent, ki misli: »Ni pomembno, koliko se učim, saj si tako ali tako ne bom zapomnil,« odlaša, ker ne verjame, da obstaja povezava med njegovim dejanjem (učenjem) in rezultatom (dobrimi ocenami).
Če torej nenehno odlašate, tega ne odpišite kot dolgčas. Za to lahko obstaja globlji razlog. Če ima ta navada velik vpliv na vaše vsakdanje življenje, delo ali izobraževanje, ne oklevajte in poiščite strokovno pomoč. O tem se lahko pogovorite s svojim družinskim zdravnikom ali pa obiščete svetovalca za duševno zdravje . Razumel bo vašo situacijo, našel temeljni vzrok te težave in vam dal smernice, ki jih potrebujete za njeno premagovanje.
Sporočilo za domov
- Odlašanje ni lenoba, temveč kompleksno vedenje, ki ga povzročajo globoki psihološki vzroki, kot so strah, stres in perfekcionizem.
- Poskusite razumeti, zakaj odlašate. Naj bo to zaradi nenaklonjenosti nalogi, strahu pred neuspehom ali težav z upravljanjem časa.
- Velike naloge razdelite na dele. Namesto da bi se poskušali naenkrat povzpeti na veliko goro, se lotite dela korak za korakom.
- Za opravila, ki vam niso všeč ali se vam zdijo težka, si rezervirajte določen čas v dnevu in jih opravljajte le takrat.
- Če je to stanje težko nadzorovati in resno vpliva na vaše življenje, se brez oklevanja pogovorite z zdravnikom ali strokovnjakom za duševno zdravje.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar