Se včasih počutite tako? "Zakaj ne morem dokončati naloge? Zakaj se vse zamoti? Je kaj narobe z mano?" Morda ste se v šoli pridno učili in bili dober učenec. Toda ali vam je zdaj, kot odrasli, težko slediti delu in imate občutek, da vse zamujate? Brez skrbi, to ni samo vaša težava. Danes govorimo o stanju, za katerega mnogi ljudje ne vedo, a ga imajo mnogi. To je "visokofunkcionalno" stanje ADHD , ki ga opazimo pri odraslih.
Ali ADHD prizadene samo majhne otroke?
Ko pomislimo na ADHD (motnjo pomanjkanja pozornosti s hiperaktivnostjo), pogosto pomislimo na nagajivega, hiperaktivnega otroka. Res je, da se to stanje pogosto diagnosticira v otroštvu. Vendar mnogi ljudje ne vedo, da se to stanje lahko nadaljuje v odrasli dobi in da se včasih prvič diagnosticira v odrasli dobi.
Simptomi ADHD pri odraslih so nekoliko drugačni kot pri otrocih. Odrasli morda nimajo hiperaktivnosti in nemira kot otroci. Namesto tega je bolj verjetno, da bodo imeli težave s koncentracijo na eno stvar .
Znani psihiater to lepo razloži. Pravi, da so možgani nekoga z ADHD kot "Ferrarijev motor, vendar s kolesarskimi zavorami". To ne pomeni, da nimate pomanjkanja pozornosti, pravzaprav se lahko osredotočite na veliko stvari. Vendar je izziv v tem, da to pozornost nadzorujete in jo osredotočite na eno stvar.
Kakšni so simptomi ADHD pri odraslih?
Vsi včasih doživimo te stvari. Za nekoga z ADHD pa lahko to postanejo normalne navade. Preverite, ali so vam ti simptomi znani.
| Simptom | Da preprosto razložim ... |
|---|---|
| Neorganiziranost | Občutek imaš, kot da je vse v kaosu, ne le v službi, v sobi, ampak tudi v glavi. Težko je stvari organizirati. |
| Težave z upravljanjem časa | Ne morem pravočasno končati dela. Vedno zamujam. Zdi se mi, kot da za 5-minutno nalogo potrebujem pol ure. |
| Odložitev dela | Celo pomembne naloge odložijo, ne da bi jih sploh začeli. Tudi če jih začnejo, jih ne dokončajo. |
| Nemir | Zelo neprijetno sedim na enem mestu. Pogosto premikam noge in s prsti povzročam zvoke. |
| Hitre spremembe razpoloženja | Že najmanjše stvari bolijo in hitro se pojavi jeza. Sreča in žalost se hitro izmenjujeta. |
| Odvračanje pozornosti | Ko nekdo govori, mu je težko posvetiti vso svojo pozornost. Ves čas se spomniš stvari. Enako velja, ko delaš. |
| Pogosta pozabljivost | Pozabiš, kam si dal ključe ali torbico. Pozabiš, kaj moraš storiti in kakšna navodila si dobil. |
Zakaj tega tako dolgo nisem vedel/a?
Morda se sprašujete: "Če imam te stvari, zakaj tega nihče v šoli ali doma ni videl?" Za to je lahko več razlogov.
- Ker si dober v šoli: Če si dober v učenju, učitelji in starši morda ne bodo jemali tvoje raztresenosti in neorganiziranosti resno.
- Druge težave z duševnim zdravjem: Včasih se zdravniki, če imate druge težave, kot sta depresija ali tesnoba, bolj osredotočijo nanje. Simptomi ADHD so lahko skriti pod njimi.
- Zaradi metod, ki jih uporabljaš, ne da bi se tega zavedal:Morda uporabljate strategije spoprijemanja s temi težavami, kot je zapisovanje vsega ali nastavitev opomnikov.
Pomembno je, da to ni vaša krivda ali slabost. To je zdravstveno stanje, ki ga povzroča sprememba v delovanju nevrotransmiterjev v možganih.
V redu, kaj torej storite glede tega?
Obstaja veliko učinkovitih načinov za obvladovanje tega stanja. Ne pozabite, ADHD ni prekletstvo. Ima tudi pozitivne vidike. Druga plat raztresenosti je radovednost . Druga plat neodločnosti pa je ustvarjalnost .
Zdravila
Obstaja veliko učinkovitih zdravil, ki lahko pomagajo zmanjšati simptome ADHD. Ta so kot očala. Ko jih uporabljate, lahko vse jasno vidite in se lažje osredotočite. Vendar pa naj pravo zdravilo in odmerek za to določi vaš zdravnik. Zato se o tem vsekakor pogovorite s svojim zdravnikom.
Svetovanje
Kognitivno-vedenjska terapija (KVT) je še posebej koristna. Pomaga vam prepoznati in spremeniti negativne misli, zgraditi samozavest in se naučiti drugih strategij spoprijemanja, kot sta upravljanje s časom in obvladovanje stresa.
Spremembe življenjskega sloga
- Vzemite si odmore: Ne delajte več ur naenkrat. Nastavite si časovnik in vstanite vsake pol ure, se sprehodite in si vzemite kratek odmor.
- Delajte organizirano: Naj vas ne prestraši velika naloga. Razdelite jo na manjše dele in jih dokončajte enega za drugim. Poskrbite, da bo vaš delovni prostor urejen in brez nepotrebnih predmetov.
- Vzpostavite rutino: Vzpostavite si dosledno rutino, kot je vstajanje ob isti uri vsak dan in začetek dela. V svojem domu si rezervirajte en sam prostor za shranjevanje stvari, ki jih potrebujete vsak dan, kot so ključi in torbica.
- Počnite stvari, ki jih veselite: Dolgčas je eden največjih sovražnikov ljudi z ADHD . Če je mogoče, izberite službo ali hobi, v katerem uživate in ki vas zanima.
Mnogi svetovno znani in zelo uspešni ljudje, kot sta olimpijska prvaka Michael Phelps in Simone Biles, so odkrito spregovorili o življenju z ADHD. Diagnoza torej ni konec, ampak pravzaprav nov, boljši začetek.
Sporočilo za domov
- ADHD je zelo pogosta motnja, ki prizadene tudi odrasle. To ni vaša krivda ali slabost.
- Če stvari, kot so pomanjkanje pozornosti, pozabljivost, odlašanje in nemir, še naprej vplivajo na vaše vsakdanje življenje, se ne bojte o tem pogovoriti z zdravnikom.
- Če je to stanje pravilno prepoznano, ga je mogoče zelo dobro obvladovati z zdravili, svetovanjem in preprostimi spremembami življenjskega sloga.
- ADHD ni slabost. Lahko je vaša »supermoč« ali celo supermoč, če jo pravilno obvladujete, skupaj s stvarmi, kot sta ustvarjalnost in radovednost.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar