Ali čutite kaj podobnega, ko greste zvečer spat, da bi se dobro naspali? Ali imate občutek, kot da vas nekaj čudno vleče, kot da nekdo leze po vas, ali pa čutite neznosno potrebo po premikanju nog? Temu pravimo sindrom nemirnih nog (RLS). To je zelo nadležna izkušnja, še posebej, ko greste zvečer spat, in lahko močno moti vaš spanec.
Za to stanje še ni zdravila. A brez skrbi. Obstaja več načinov, kako se lahko teh simptomov ublaži brez uporabe zdravil in z majhnimi spremembami življenjskega sloga. O tem govorimo danes.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Razvijmo dobro spalno navado?
Če je vaš vzorec spanja moten, se lahko simptomi sindroma nemirnih nog poslabšajo. Zato je zelo pomembno, da si vzpostavite dobre spalne navade .
Predstavljajte si, kaj bi se zgodilo, če bi nekatere dni gledali televizijo pozno v noč in nato ostali pokonci vso noč na telefonu do zore naslednji dan, in bi se vaš čas za spanje spremenil? Vaša biološka ura bi bila popolnoma porušena. To ni dobro za nekoga s sindromom nemirnih nog .
Najboljše, kar lahko storite, je, da greste spat in se zbujate vsak dan ob isti uri. Ne delajte nobenih sprememb samo za konec tedna. Sprva bo morda malo težko, a čez nekaj časa se bo vaše telo navadilo.
Poskrbite, da bo vaša spalnica prijetna za spanje.
- Naj bo soba hladna, temna in udobna .
- Najbolje je, da stvari, kot so televizija, računalnik in telefon, ne postavite v spalnico. Modra svetloba, ki jo oddajajo, zmanjšuje proizvodnjo melatonina , hormona, ki pomaga pri spanju.
- Navadite se, da pol ure pred spanjem počnete nekaj sproščujočega, na primer berete knjigo.
Imate nizko raven železa? (Železo)
Glavni vzrok za sindrom nemirnih nog (RML) je nizka raven železa v telesu. Železo je bistveno za delovanje dopamina, kemične snovi (nevrotransmiterja), ki prenaša določena živčna sporočila v možganih. Ko je železa malo, je lahko delovanje tega dopaminskega sistema moteno, kar vodi do simptomov RLS.
Vendar to ne pomeni, da bi morali iti v lekarno in kupiti železove tablete. To je lahko nevarno.
Ne pozabite, da se morate pred začetkom katere koli od teh stvari, zlasti pred uporabo vitaminov, vsekakor posvetovati z zdravnikom.
Zdravnik vam lahko naroči krvni test, imenovan »serumski feritin«, da preveri raven železa. Ta vam bo dal natančno sliko o zalogah železa v vašem telesu. Le če se potrdi, da imate nizko raven železa, lahko jemljete železove dodatke, kot vam jih je predpisal zdravnik.
Natural solutions for hair fall
100% natural hair solutions for alopecia and medical hair loss.
Check Availability →Poglejmo si še druge vitamine in minerale
Poleg železa nekatere študije kažejo, da lahko pomanjkanje številnih drugih hranil poveča simptome sindroma nemirnih nog. Vendar za to še vedno ni trdnih znanstvenih dokazov . Vendar pa so nekateri ljudje zaradi teh stvari našli olajšanje.
- Folna kislina: To je lahko koristno za nekatere ljudi, ki imajo med nosečnostjo sindrom nemirnih nog.
- Magnezij: Magnezij je mineral, ki pomaga sprostiti mišice. Nekateri ljudje so ugotovili, da jemanje magnezija pred spanjem zmanjša nelagodje v nogah.
- Vitamin B12 : Ta vitamin je bistvenega pomena za zdravo delovanje živčnega sistema.
Vendar ponavljam, ne začnite z nobenim od teh zdravil, ne da bi se posvetovali z zdravnikom. Nepotrebno jemanje teh zdravil lahko povzroči druge zdravstvene težave.
Spremembe življenjskega sloga in stvari, ki jih lahko počnete doma
Preden se zatečemo k zdravilom, lahko doma poskusimo veliko preprostih stvari. Ena ali več od teh vam bo morda pomagala.
| Metoda zdravljenja | Kar morate storiti, je preprosto. |
|---|---|
| Sprememba temperature | Pred spanjem si privoščite toplo kopel. Ali pa noge približno 15 minut namakajte v posodi s toplo vodo. Nekaterim olajšanje prinaša vroča voda, drugim pa ledeni obkladek na stopala. Eksperimentirajte, da vidite, kaj deluje pri vas. |
| Masaža nog | Redna masaža mišic v nogah, zlasti mečnih mišic, lahko pomaga zmanjšati bolečino in nelagodje. Poskusite to pred spanjem ponoči. Morda boste ugotovili, da boste bolje spali. |
| Ustrezna vadba | Nežna, redna vadba čez dan lahko pomaga zmanjšati simptome sindroma nemirnih nog. Odlične so tudi vaje, kot so hoja, joga in raztezanje. Vendar ne pozabite, da ne pretiravajte in ne delajte preveč naporno. To lahko poslabša vaše simptome. |
| Zmanjšanje stresa | Stres je odličen prijatelj sindroma nemirnih nog. Ko se stres poveča, se lahko simptomi sindroma nemirnih nog poslabšajo. Zato poiščite načine, kako se umiriti. Poskusite z vajami, kot so globoko dihanje, meditacija in joga. |
Spoznajmo druge metode zdravljenja.
Poleg zgoraj navedenega obstaja še nekaj drugih načinov zdravljenja, o katerih se lahko pogovorite s svojim zdravnikom.
- Električna stimulacija: Obstajajo nekatere naprave, ki oddajajo zelo blage šoke ali električne impulze v noge in stopala. Nekateri pravijo, da to stimulira živce in lajša simptome sindroma nemirnih nog.
- Akupunktura: Ni trdnih znanstvenih dokazov, da to zdravljenje, ki vključuje vstavljanje zelo tankih igel v določene točke na telesu, olajša sindrom nemirnih nog. Vendar pa so nekateri ljudje to metodo preizkusili in ugotovili, da so se njihovi simptomi izboljšali.
Preden poskusite katero koli od teh stvari, se je pametno posvetovati z zdravnikom, ali so primerne za vaše stanje in varne.
Sporočilo za domov
- Sindrom nemirnih nog (RLS) si niste samo predstavljali, ampak gre za resnično zdravstveno stanje. Zato se ga ne sramujte.
- Preden se zatečete k zdravilom, lahko preproste stvari, kot so vzpostavitev dobrih spalnih navad, lahka vadba, masaža in zmanjšanje stresa, naredijo veliko razliko.
- Nikoli ne jemljite železa ali drugih vitaminov brez zdravniškega nasveta.
- Če imate te simptome, morate najprej obiskati usposobljenega zdravnika, preveriti druge vzroke in se pogovoriti o načrtu zdravljenja, ki je pravi za vas.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.