Ste že kdaj občutili čuden, neprijeten ali neobvladljiv občutek v nogah, ko greste zvečer spat, ko gledate televizijo ali samo sedite na stolu? Mnogi ljudje to težko opišejo z besedami. Nekateri pravijo, da se jim zdi, kot da nekaj teče v nogah, drugi pravijo, da se jim zdi, kot da jih peče, tretji pa pravijo, da se jim zdi, kot da jih udarja elektrika. Da pa se znebite tega nelagodja, morate premikati noge. Temu v medicini pravimo sindrom nemirnih nog ali na kratko RLS . To ni le občutek utrujenosti v nogah, ampak stanje, ki lahko resno moti vaš spanec in vsakdanje življenje. Dobra novica pa je, da lahko storimo veliko stvari, da ga nadzorujemo.
Zakaj se pojavi to stanje, imenovano sindrom nemirnih nog (RLS)?
Čeprav ni bil najden noben en sam vzrok, je bilo ugotovljenih več dejavnikov, ki prispevajo k sindromu nemirnih nog. Preprosto povedano, domneva se, da je posledica neravnovesja določenih kemikalij v našem živčnem sistemu, zlasti v možganih, kot je kemikalija, imenovana dopamin .
Poleg tega lahko simptome sindroma nemirnih nog poslabša ali povzroči še več drugih stvari:
- Dednost: Če ima kdo v vaši družini sindrom nemirnih nog , je večja verjetnost, da ga boste razvili tudi vi.
- Pomanjkanje železa: Nizka raven železa v telesu je glavni in najpogostejši vzrok za sindrom nemirnih nog.
- Nosečnost: Nekatere nosečnice lahko doživijo sindrom nemirnih nog, zlasti v zadnjih nekaj mesecih. Vendar pa običajno izgine po rojstvu otroka.
- Druga zdravstvena stanja: Sindrom nemirnih nog je lahko povezan tudi s stanji, kot so odpoved ledvic, sladkorna bolezen in periferna nevropatija.
- Določena zdravila: Nekatera zdravila za alergije, depresijo in slabost lahko poslabšajo simptome sindroma nemirnih nog.
Spremenimo svoj življenjski slog in se znebimo te težave!
Preden se zatečemo k zdravilom za nadzor sindroma nemirnih nog, lahko majhne spremembe v našem življenjskem slogu in vsakodnevnih navadah prinesejo veliko olajšanje. Poglejmo si, katere so te spremembe.
Hrana, pijača in vadba
Hrana, ki jo jeste, in vadba, ki jo dajete svojemu telesu, neposredno vplivata na sindrom nemirnih nog.
Ne pozabite, da se tem stvarem izogibajte nekaj ur pred spanjem. Kofein, nikotin in alkohol so stimulansi, ki spodbujajo živčni sistem. To lahko poslabša simptome sindroma nemirnih nog. Kava, čaj, čokolada in nekatere brezalkoholne pijače vsebujejo kofein.
| Dejanje | Zakaj je pomembno in več podrobnosti |
|---|---|
| Vsak dan telovadite. | Dobro je, da se vsak dan zmerno gibljete , kot so hoja, plavanje ali joga. Vendar ne pozabite, da se ne lotevajte naporne vadbe preblizu časa za spanje. To lahko poslabša simptome. |
| Raztezanje | Takoj ko se zjutraj zbudite in preden greste spat, izvajajte vaje za raztezanje mišic nog (zlasti meč in stegen). To bo zmanjšalo napetost v mišicah. |
| Masaža nog | Nežna masaža nog pred spanjem izboljša prekrvavitev, sprosti mišice in nudi odličen občutek olajšanja. |
| Kuhanje v vroči vodi | Pred spanjem si noge za 15–20 minut namakajte v posodi s toplo vodo. Zelo koristna je tudi vroča kopel. To bo sprostilo mišice in zmanjšalo nelagodje. |
| Izogibajte se težkim obrokom. | Izogibajte se uživanju velikega obroka tik pred spanjem. Obilen obrok lahko telesu oteži prebavo, kar lahko moti vaš spanec in poslabša simptome sindroma nemirnih nog. |
Kako si utreti pot za dober spanec
Ker sindrom nemirnih nog neposredno vpliva na spanec, je izjemno pomembno razviti dobre spalne navade. Temu pravimo higiena spanja .
- Redno spanje: Poskusite iti spat in se zbuditi vsak dan ob isti uri, kolikor je le mogoče. To navado nadaljujte tudi ob vikendih. To bo pomagalo vaši biološki uri pravilno delovati.
- Poslovite se od dremeža: Če podnevi dremež, boste ponoči težje zaspali. Če morate nujno zadremati, poskusite ne spati več kot 20–30 minut zgodaj popoldne.
- Posteljo uporabljajte samo za spanje in seks: Nehajte gledati televizijo, delati in jesti v postelji. Vaši možgani morajo prepoznati, da je postelja prostor za spanje.
- Ne skrbite glede odhoda spat: Časa za spanje ne izkoriščajte za razmišljanje o težavah in skrbeh dneva. Približno eno uro pred spanjem si v zvezek zapišite svoje težave in naloge, ki jih morate opraviti jutri. To vam bo pomagalo, da se sprostite. Zelo koristne so tudi vaje za globoko dihanje .
Kdaj morate vsekakor obiskati zdravnika?
Če vam ta domača zdravila ne pomagajo ali če sindrom nemirnih nog močno vpliva na vaše življenje, se posvetujte z družinskim zdravnikom .
1. Pogovorite se o svojih zdravilih: Če že jemljete zdravila (na recept in brez recepta) za druge bolezni, se o njih pogovorite s svojim zdravnikom. Možno je, da zdravilo, ki ga jemljete, poslabša simptome sindroma nemirnih nog. Nikoli ne prenehajte jemati zdravil ali spreminjajte odmerka, ne da bi se prej posvetovali z zdravnikom.
2. Opravite krvno preiskavo: Zdravnik vam bo naročil krvno preiskavo. Ta bo v glavnem preverila raven železa in delovanje ledvic . Pomanjkanje železa je zelo pogost in ozdravljiv vzrok za sindrom nemirnih nog. Jemanje železovih tablet lahko včasih te simptome popolnoma odpravi.
3. Druga zdravljenja: Če nobeno od teh ne deluje, obstajajo zdravila posebej za sindrom nemirnih nog. Zdravnik vam lahko pomaga določiti najboljše zdravljenje za vaše simptome.
Sindrom nemirnih nog ni nekaj edinstvenega za vas. Gre za stanje, ki prizadene veliko ljudi in ga je mogoče zdraviti. Zato se ne sramujte ali bojte ter po potrebi poiščite zdravniško pomoč.
Sporočilo za domov
- Sindrom nemirnih nog (RLS) je resnično zdravstveno stanje, ki povzroča nelagodje v nogah, ki moti spanec.
- Preproste spremembe življenjskega sloga, kot so izogibanje kofeinu in alkoholu, nekaj vadbe, masaža stopal in namakanje v vroči vodi, lahko prinesejo veliko olajšanje.
- Zelo pomembno je vzpostaviti dobre spalne navade, kot je odhod spat in prebujanje vsak dan ob isti uri.
- Če ti nasveti ne pomagajo, se vsekakor posvetujte z zdravnikom. Pomembno je preveriti osnovni vzrok, kot je pomanjkanje železa.
- Nikoli ne prenehajte jemati zdravil, ki jih že jemljete, brez zdravniškega nasveta.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment