Ste tudi vi v teh dneh utrujeni od vsega, se jezite že na najmanjše stvari in ste ves čas utrujeni? Danes bomo govorili o nečem, kar do neke mere vpliva na življenje vseh nas, a tega ne razumemo povsem. To je 'stres' ali, kot pravimo v singalščini, duševna napetost . To je normalen del našega življenja. Če pa ga ne moremo nadzorovati, ima lahko velik vpliv na naše zdravje.
'Dober' stres in 'slab' stres – kakšna je razlika?
Najprej si poglejmo tole. Ni vsak stres slab. Predstavljajte si, da imate pomemben izpit ali razgovor za službo. Takrat ste malo živčni, malo prestrašeni, kajne? Takšen stres je pravzaprav dober. Pripravi nas, ohranja nas budne in nam daje moč, da se soočimo z izzivom.
Težava pa nastane, ko je ta stres nenehen in neizprosen. Težave v službi, družinskem življenju, finančne težave itd. pustijo vaš um brez počitka. Temu pravimo kronični stres . To je sovražnik, ki tiho škoduje našemu zdravju.
Kako se naše telo odziva na stres?
Preprosto povedano, naša telesa so zasnovana tako, da se odzivajo na nujne primere. Predstavljajte si, da hodite po ulici in nenadoma se vam proti njej pripelje avto. Vaše telo takoj začne delovati s polno paro. Srčni utrip se vam pospeši, dihanje se pospeši in mišice se napnejo. To se zgodi zato, ker vaše telo sprošča hormone, kot sta adrenalin in kortizol . Temu pravimo »odziv na boj ali beg « .
To je zelo pomembno za reševanje življenj v nujnih primerih. Težava pa je v tem, da se naša telesa tako obnašajo tudi med dolgotrajnim stresom, o katerem smo govorili prej. Vaši možgani ne delajo velike razlike med težavo v službi in avtomobilom, ki vam prihaja proti. Na oboje se odzovejo enako. Kaj se torej zgodi, če je vaše telo v tem "izrednem stanju" ves dan, tedne, mesece? Takrat se začnejo pojavljati bolezni.
Učinki dolgotrajnega stresa: na telo in um
Nenehen stres ima lahko različne učinke na naše telo in um. Včasih lahko te simptome celo zamenjamo za druge bolezni.
| Prizadeti sektor | Možni simptomi in stanja |
|---|---|
| Fizični učinki |
|
| Duševni in čustveni učinki |
Problem ni stres, ampak kako se z njim spopadamo!
Pomembno je naslednje. Stresa morda ne moremo nadzorovati. Na primer, ne moremo spremeniti stvari, kot so gospodarske razmere v državi ali narava dela. Lahko pa nadzorujemo svoj odziv nanj.
Pomembno je, da tudi če ne morete nadzorovati vira stresa, je obvladovanje tega stresa ena najboljših stvari, ki jih lahko storite za svoje zdravje.
Nekateri ljudje se zatečejo k napačnim stvarem, ko ne morejo obvladati stresa.
- Kajenje.
- Odvisen od alkohola.
- Prekomerno uživanje hrane, zlasti sladke in mastne.
- Nepotrebno trošenje denarja na spletu.
- Preusmeritev k igram na srečo.
- Ali pa se nenehno prepirajo z drugimi.
Ne pozabite, da te stvari le poslabšajo obstoječe težave, ne pa jih rešijo. Zagotavljajo le začasno olajšanje. Zato moramo najti zdrave in pozitivne načine za spopadanje s stresom.
Nekaj preprostih načinov za obvladovanje stresa
1. Telovadba: Vsaj 30 minut na dan hodite, tecite, kolesarite ali se ukvarjajte s športom, ki vas veseli. Ko telovadite, proizvaja endorfine, hormone sreče. To je odličen način za zmanjšanje stresa.
2. Dihalne vaje: Ko ste pod stresom, pojdite na miren kraj, zaprite oči in globoko dihajte. Vdihnite in štejte do 4, zadržite dih za nekaj sekund in počasi izdihnite in štejte do 6. Če boste to počeli nekaj minut, boste občutili veliko olajšanje.
3. Dobro se naspite: Bistveno je, da si zagotovite vsaj 7–8 ur dobrega spanca na dan. Uro pred spanjem nehajte gledati v telefon ali televizijo in počnite nekaj sproščujočega, na primer branje knjige.
4. Uravnotežena prehrana: Jejte hranljivo hrano. Čim bolj zmanjšajte uživanje sladke in mastne hitre hrane. Pijte več sadja, zelenjave in čiste vode.
5. Pogovorite se z zaupanja vrednim prijateljem: Ne zadržujte težav v sebi. Pogovorite se z zaupanja vrednim prijateljem, zakoncem ali družinskim članom o tem, kaj vas muči. To vam lahko pomaga pri lajšanju stresa.
6. Čas zase: Vsak dan si vzemite nekaj časa za nekaj, v čemer uživate. To je lahko karkoli, od poslušanja glasbe, gledanja filma do vrtnarjenja.
Kdaj morate obiskati zdravnika?
Če kljub vsemu temu še vedno ne morete obvladati tega duševnega stresa, če ta močno vpliva na vaše vsakdanje življenje, delo ali družinsko življenje, ne odlašajte z obiskom zdravnika.
Še posebej,
- Če se vam zdi, da sami ne morete izstopiti iz te situacije,
- Če ste se zaradi stresa zatekli k alkoholu ali drugim drogam,
- Če imate misli o samopoškodovanju,
- Če imate fizične simptome, kot so pogoste bolečine v prsih in hudi glavoboli,
Takoj se posvetujte z zdravnikom . Včasih je pomembno preveriti, ali se za temi fizičnimi simptomi skriva kakšno drugo zdravstveno stanje. Če želi, vas lahko zdravnik napoti k psihiatru ali svetovalcu. Nič se vam ni treba sramovati. Tako kot jemanje zdravil za fizično bolezen je duševno dobro počutje prav tako pomembno.
Sporočilo za domov
- Stres je normalen del življenja, vendar je dolgotrajen stres škodljiv za telo in duha.
- Težava ni v stresu, ampak v tem, kako se nanj odzovete. Izogibajte se škodljivim metodam, kot sta kajenje in alkohol.
- Stres obvladujte z zdravimi metodami, kot so vadba, dober spanec, uravnotežena prehrana, pogovor s prijatelji in hobiji.
- Če je vaš stres ušel izpod nadzora ali povzroča telesne simptome, ne odlašajte z obiskom zdravnika. Duševno zdravje je prav tako pomembno kot telesno zdravje.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar