Dandanes je težko najti nekoga, ki ne bi imel "stresa", kajne? Ob tisočih stvareh, kot so težave v službi, gospodinjska opravila, izobraževanje otrok, izpiti ... je povsem normalno, da čutimo rahel pritisk na glavi. Pravzaprav nas določena raven pritiska motivira, da počnemo stvari, kot so dobro opravljanje dela, učenje za izpit itd. Če pa ta pritisk preseže mejo, torej če traja dlje časa, sploh ni dober za naše telo ali um.
Vendar ne pozabite, če vaša žalost ali tesnoba traja več kot nekaj tednov in začne motiti vaše vsakodnevne dejavnosti, domače življenje ali delo, se vsekakor posvetujte z zdravnikom. On ali ona vam lahko zagotovi potrebno zdravljenje, svetovanje in druge metode.
Measuring stress
Check your stress levels
Kako veste, če ste pod stresom?
Ko se stres poveča, naša telesa in vedenje kažejo znake tega. Morda ste tudi vi že izkusili te stvari.
- Vedno me boli glava .
- Ne morem dobro spati. Ali sploh ne morem zaspati, ali pa se zbudim sredi noči.
- Težko je ohraniti misli na enem mestu.
- Jezim se že zaradi najmanjših stvari in se počutim zelo nemirno.
- Apetit se lahko zmanjša ali poveča.
- Stvari, kot so prebavne motnje, napihnjenost.
- Vedno utrujen, brez interesa za karkoli.
Če imate takšne simptome, to pomeni, da vam telo sporoča: " Stres je trenutno malo preveč, poskrbi zame."
Prilagodimo svoj življenjski slog, da bomo lahko obvladovali stres.
Ne gre za velike stvari, ampak majhne spremembe v našem vsakdanjem življenju lahko močno vplivajo na obvladovanje stresa. Oglejmo si glavne stvari, na katere se je treba osredotočiti.
| Sprememba življenjskega sloga | Kako lahko pomaga zmanjšati stres? |
|---|---|
| Vadba | Telo proizvaja "hormone sreče" (endorfine), izboljšuje spanec in izboljšuje razpoloženje. |
| Zdrava prehrana | Krepi imunski sistem, uravnava krvni tlak in spodbuja duševno stabilnost. |
| Zadostna količina spanca | Prekine začarani krog stresa in nespečnosti. Zagotavlja sprostitev možganov in telesa. |
| Tehnike sproščanja | Meditacija, joga in globoko dihanje pomirjajo nemiren um. |
Moč vadbe
Ni vam treba hoditi v telovadnico. Samo 30 minut na dan se ukvarjajte s hitro hojo, tekom, plavanjem ali plesom. Če nimate časa, se v pisarni namesto z dvigalom sprehodite po stopnicah, se s kolesom odpeljite v trgovino, parkirajte avto malo dlje in se sprehodite. Te majhne stvari bodo naredile veliko razliko.
Zdravilna moč hrane in pijače
Ko smo pod stresom, si ponavadi zaželimo sladke, mastne hrane (nezdrave hrane), kajne? Toda ta hrana stres le še poveča. Namesto tega jejte hranljivo prehrano, kot so sadje, zelenjava, stročnice, oreščki, ribe in jajca. Živila, ki so še posebej bogata z vitaminom C, magnezijem in omega-3 maščobnimi kislinami, lahko pomagajo zmanjšati učinke stresa.
Ne pozabite, ko jeste tisto, kar je dobro za vaše telo, se tudi vaš um začne dobro počutiti.
Vrednost spanca
Stres otežuje spanje. Ko ne spite dovolj, se stres stopnjuje. To je kot začaran krog. Da bi ga prekinili, je dober spanec bistvenega pomena.
- Navadite se, da greste spat in se zbujate vsak dan ob isti uri.
- Vsaj pol ure pred spanjem nehajte gledati v telefon, tablico ali televizijo.
- Spalnico naredite temen, tih in hladen prostor.
- Izogibajte se pitju kave in čaja ponoči.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Drugi načini za umiritev uma
Poleg sprememb življenjskega sloga obstaja več načinov za neposredno umiritev naših misli.
- Meditacija: Sedite na mirnem mestu 10–15 minut na dan in se osredotočite le na svoje dihanje. Pustite, da misli prihajajo in odhajajo, ne da bi jih presojali.
- Globoko dihanje: Ko čutite tesnobo, položite eno roko na prsi, drugo pa na trebuh. Globoko vdihnite skozi nos. Občutili bi, kako se roka na trebuhu dvigne. Nato počasi izdihnite skozi usta. Če to storite nekajkrat, se boste lažje umirili.
- Družbena povezanost: Delite svoja čustva s prijateljem ali družinskim članom, ki mu zaupate. Ko preživljamo čas z ljudmi, ki jih imamo radi, naša telesa sproščajo hormone, ki zmanjšujejo stres. Ne trpite sami.
- Pozitiven notranji dialog: Negativne misli, kot sta »Ne morem« in »To ne bo delovalo«, so največji vzrok stresa. Namesto tega si recite »Poskusil bom« in »To zmorem«.
- Terapija smeha: Smeh poveča raven kisika v telesu in sprošča hormone, ki vas osrečujejo. Oglejte si smešno zgodbo, se šalite s prijatelji in se smejte. Smeh je preprosto najboljše zdravilo.
- Pogovorna terapija: Včasih je te stvari težko opraviti sami. V takih primerih je lahko pogovor s svetovalcem zelo koristen. »Kognitivno-vedenjska terapija« (KVT) je zelo učinkovito zdravljenje, ki vam pomaga spremeniti negativne miselne vzorce in se naučiti, kako se spopasti s stresom. O tem lahko vprašate svojega zdravnika.
Sporočilo za domov
- Stres je normalen del življenja, vendar ne dovolite, da nadzoruje vaše življenje.
- Telovadba, zdrava prehrana in zadosten spanec so tri najmočnejša orožja proti stresu.
- Ko ste pod stresom, poskusite s preprostimi tehnikami, kot sta globoko dihanje in meditacija.
- Ne potlačujte svojih čustev. Pogovorite se z nekom, ki mu zaupate. Ne poskušajte nositi tega bremena sami.
- Če menite, da je pritisk premočan, se nikoli ne bojte prositi za pomoč. Takoj obiščite zdravnika. To je najboljše, kar lahko storite.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.