Ste že pomislili na svoje duševno zdravje? Pogovorimo se o čustvenem zdravju.

Ko nas kdo vpraša, kako smo, pogosto govorimo o svojem telesnem zdravju, kajne? Če nimamo vročine, prehlada ali bolečin, rečemo: "V redu sem." Toda kako je z našim umom? Ali res toliko razmišljamo o svojem duševnem zdravju, torej o svojem čustvenem zdravju, kot ga? Pravzaprav je telesno zdravje prav tako pomembno kot duševno zdravje. Študije so celo pokazale, da obstaja močna povezava med našim umom in telesom. Temu pravimo tudi "povezava med umom in telesom".

Kaj točno je čustveno zdravje?

Preprosto povedano, čustveno zdravje je en vidik našega splošnega duševnega zdravja. To je naša sposobnost uspešnega spopadanja z vsemi čustvi, s katerimi se srečujemo v življenju, dobrimi in slabimi, srečnimi in žalostnimi. Vključuje tudi naše zavedanje teh čustev. Čustveno zdravi ljudje vedo, kako se spopasti z žalostjo, jezo in stresom, ko se počutijo potrto. Vedo tudi, kdaj poiskati strokovno pomoč, če se s temi stvarmi težko spopadajo sami.

Pomislite, kako je naše čustveno dobro počutje povezano z našim telesnim zdravjem. Poglejte ljudi, ki so pod stresom, žalostni in tesnobni. Sčasoma razvijejo druge telesne bolezni. Teh bolezni ne povzroča sama žalost. Ko pa ne morejo nadzorovati svojih čustev (pomanjkanje čustvene regulacije), se zatečejo k slabim navadam. Nekateri ljudje na primer postanejo odvisni od kajenja in pitja alkohola kot rešitve za svoje čustvene težave. Vsi pa vemo, da te navade povečujejo tveganje za razvoj resnih bolezni, kot sta rak in bolezni srca.

Kako veste, če je vaše čustveno zdravje šibko?

Včasih se sploh ne zavedamo, da se naše duševno zdravje počasi slabša. Bodite pozorni na spodnje opozorilne znake. Če že dlje časa doživljate enega ali več teh simptomov, je čas, da malo bolj razmislite o svojem čustvenem zdravju.

Kaj moramo storiti, da ohranimo dobro čustveno zdravje?

Uravnotežen življenjski slog

Ohranite dobro ravnovesje med delom in zasebnim življenjem. Namesto da delo nosite domov iz pisarne, si vzemite čas za druženje z družino doma. Pomembno je tudi, da med aktivnim delom spočijete telo in duha.

Ostanite povezani.

Ljudje smo družabna skupina živali. Zato osamljenost ni dobra za naše duševno zdravje. Vedno si vzemite čas za druženje s prijatelji in družino ter pogovor. Virtualni klici, torej video klici, so dobri, vendar so koristi občasnega srečanja in pogovora z nekom veliko večje.

Meditirajte

Čeprav nekateri ljudje meditacijo dojemajo kot versko prakso, je odličen način za razvoj uma. Vzemite si 10 minut na dan, zaprite oči in se osredotočite izključno na dihanje. To vključuje učenje opazovanja svojih misli, ko se vam pojavljajo. Pustite jim, da prihajajo in odhajajo, ne da bi jih presojali kot dobre ali slabe.

Bodite previdni, kako govorite o sebi.

Si govorite stvari, kot so: "Tega nikoli ne bi mogel narediti" ali "Sem tako nekoristen?" Takšno negativno samogovorjenje je globoko zakoreninjeno v naših mislih in lahko zniža našo samozavest . Namesto tega si poskusite govoriti pozitivne stvari, kot so: "Poskusil bom" ali "Zmorem."

Postavite si cilje in jih praznujte.

V življenju si postavljajte majhne cilje. Ni nujno, da so veliki. Že majhen cilj, kot je "Danes bom pospravil/a svojo sobo", je lahko dovolj. Ko ga dokončate, bodite veseli. To bo povečalo vašo samozavest.

Razviti odpornost na stres

Odpornost je sposobnost, da se pobereš, ne da bi padel, ko ti življenje prinese težave. To je kot da bi se po udarcu z gumijasto žogo pobral nazaj. Številne stvari, o katerih smo govorili zgoraj (dober spanec, vadba, družabne povezave), ti lahko pomagajo razviti to sposobnost.

Dovolj spite.

Spanec je bistvenega pomena za naše telo in um. Ko nam primanjkuje spanca, izgubimo sposobnost razumevanja čustev drugih in težko nadzorujemo svoja čustva . Jezimo se zaradi malenkosti. Zato si privoščite vsaj 7-8 ur dobrega spanca na dan.

Vadba.

Bodite telesno aktivni vsaj 30 minut na dan. Ni vam treba hoditi v telovadnico. Sprehodite se na hitro, plešite doma, opravite nekaj vrtnih del. Že nekaj tako preprostega bo sprostilo hormone, ki vas osrečujejo.

Najdi smisel v življenju.

Ko čutimo, da ima naše življenje smisel in namen, pridobimo veliko duševne moči. Nekateri ljudje dobijo ta občutek zaradi svoje službe. A to še ni vse. Tudi nekaj tako preprostega, kot je skrb za hišnega ljubljenčka ali prostovoljno delo pri prostovoljnem delu v skupnosti, v katerem uživamo, lahko doda življenju smisel.

Ne oklevajte in prosite za pomoč.

To je najpomembnejše. Vseh težav ne moremo rešiti sami. Ko se počutite slabo, prosite za pomoč zaupanja vrednega prijatelja ali družinskega člana. To ni slabost, ampak moč.