Kako ocenjujete svoje zdravje? (Ocena osebnega zdravja)

Mnogi med nami si na posebne dni, kot so novo leto ali rojstni dnevi, zadamo nove zaobljube. Morda razmišljate o stvareh, kot so: "Tokrat bom shujšal/a", "Začel/a bom telovaditi ", "Nadzoroval/a bom svoje prehranjevalne navade." Ta zaobljuba je odlična stvar. Toda preden se podamo na to pot, moramo storiti nekaj zelo pomembnega. To pomeni, da moramo natančno vedeti, kje začenjamo to pot. Natančneje, da moramo imeti jasno razumevanje trenutnega stanja svojega zdravja, torej "osnovne vrednosti". Brez nje ni mogoče meriti svojega napredka. Zato se danes pogovorimo o tem, kaj moramo vedeti o sebi, preden postavimo temelje za zdravo življenje.

Najprej si poglejmo težo in obseg pasu.

Ko gre za zdravje, ni pomembna samo številka na tehtnici. Vendar pa je vaša teža pomemben kazalnik tveganja za številne bolezni, vključno s srčnimi boleznimi, rakom in artritisom.

Če želite ugotoviti, ali je vaša teža na zdravi ravni, se najprej stehtajte. Nato morate ugotoviti svoj indeks telesne mase ali »ITM (indeks telesne mase)«. Ta se uporablja za izračun, ali imate zdravo težo glede na svojo višino. Teža 60 kilogramov namreč različno vpliva na osebo, ki je visoka 180 cm, in osebo, ki je visoka 150 cm. Na splošno velja, da je zdrav ITM med 18,5 in 24,9 .

Nato vzemite meter. Tudi če je vaš ITM normalen, odvečna maščoba okoli pasu (abdominalna debelost) poveča tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2 in srčnih bolezni. Zdrav moški naj bi imel obseg pasu največ 102 cm. Za žensko naj bi bila ta številka največ 89 cm.

Stvari, ki jih morate vedeti o krvnih preiskavah

Če še ne poznate ravni holesterola (vključno z dobrim holesterolom »HDL« in slabim holesterolom »LDL«), krvnega tlaka in ravni sladkorja v krvi, je zdaj čas, da obiščete zdravnika. To so normalne vrednosti za zdravo odraslo osebo.

Kakšna je vaja?

Vsaka telesna dejavnost je boljša kot nič. Vendar pa bi morali odrasli v skladu s smernicami imeti vsaj 2 1/2 uri zmerne intenzivnosti vadbe na teden. To pomeni vadbo, ki je nekoliko naporna in vas poti.

Če ne hodite v telovadnico, je to v redu. Če pa želite videti, koliko hodite vsak dan, poskusite en teden uporabljati pedometer. Številni telefoni imajo to aplikacijo. Večina strokovnjakov priporoča, da na dan prehodite vsaj 10.000 korakov . To je približno 8 kilometrov.

Bodite pozorni tudi na hrano in pijačo.

Ostanki z otrokovega krožnika, prigrizki, ki jih pojeste med sestankom v pisarni ... Na te majhne stvari zlahka pozabimo. A sčasoma se lahko te majhne stvari seštejejo in imajo velik vpliv.

Če želite biti natančnejši glede tega, kaj gre v usta, si vsaj nekaj dni v dnevnik zapisujte vse, kar jeste in pijete. Uporabite lahko tudi aplikacijo za pametne telefone. Bodite čim bolj podrobni. Namesto da pišete »Pojedel sem piškote«, zapišite stvari, kot je » Pojedel sem 4 piškote s kremo in čajem «. Če si boste zapisali tudi, kdaj ste jedli, kje ste jedli, s kom ste bili in kako ste se počutili, boste lažje razumeli vzorce v svojih prehranjevalnih navadah .

Ne pozabite na to, kaj pijete, tako kot na to, kaj jeste. Sladkane pijače (brezalkoholne pijače) in energijske pijače so polne »praznih kalorij«, ki nimajo hranilne vrednosti. To je glavni vzrok za debelost.

Vendar ne prenehajte s pitjem vode. Za ohranjanje zdravja bi moral odrasel človek popiti približno 8 kozarcev vode na dan.Piti morate. Če pozabite piti vodo, si količino popite vode zabeležite v svoj dnevnik prehrane. Ne pozabite na alkohol. Ženske naj ne spijejo več kot ene "pijače" na dan. Za moške je največ dve.

Kako je s tvojim spanjem?

Večina odraslih potrebuje 7–9 ur spanja na dan. Vendar se to lahko razlikuje od osebe do osebe. Če zaspite med vožnjo, opravljanjem vsakodnevnih opravil ali se zanašate na kofein (kot je kava ali čaj), da preživite dan, morda ne spite dovolj.

Vodenje evidence spanca je dober prvi korak. Za to obstajajo tudi različne naprave in »aplikacije«.

Razpoloženje

Vaše duševno zdravje je prav tako pomembno kot vaše fizično zdravje. Pravzaprav sta obe medsebojno povezani. Slabo duševno zdravje lahko zmanjša vašo energijo in osredotočenost ter celo poveča tveganje za srčne bolezni.

Če ste nenehno pod stresom, tesnobni ali zaskrbljeni in ne najdete načina, kako se temu izogniti, poiščite pomoč strokovnjaka za duševno zdravje . To ni nikoli znak šibkosti.

Tisti, ki te podpirajo

Kdo te lahko podpre na tej poti?

Vaš lastni zdravnik.

Pomembno je imeti zdravnika, ki mu lahko zaupate in se z njim posvetujete glede morebitnih zdravstvenih težav. Če ga nimate, si ga poiščite kot prednostno nalogo. Vaš osebni zdravnik vas bo spomnil na cepljenja, teste holesterola, mamografije in kolonoskopije ter vam pomagal, da jih opravite pravočasno. Če imate dolgotrajno bolezen, boste morda morali obiskati tudi specialista (npr. endokrinologa ali kardiologa).

Socialna podpora

Tudi to je zelo pomembno. Prijatelji in družina, ki podpirajo vaše cilje in vas spodbujajo, vam bodo dali veliko moči, da nadaljujete to pot. Morda bo prijatelj, ki bo prišel z vami telovadit, nekdo, s katerim se lahko pogovorite o vsem, kar vam leži na duši, to pot olajšal, kot si mislite.