Ste pripravljeni na športno sezono? Pomembnih 5 stvari morate poznati!

Ukvarjanje s športom je res zabavno, kajne? Pomaga ti ostati zdrav, spoznati nove prijatelje in se naučiti timskega dela. Če še nikoli nisi igral nobenega športa, je to odlična priložnost, da poskusiš nekaj novega. A šport ni samo zabava, ampak zahteva tudi veliko trdega dela in vaje. Zato je normalno, da se ob začetku novega športa počutiš nekoliko živčno in tesnobno. Ne boj se tega! Poglejmo, kako se nanj najbolje pripraviti.

1. Spravimo se v formo.

Zelo pomembno je, da je vaše telo dobro pripravljeno, ko začnete športno sezono. Tako se boste zlahka navadili na šport že od samega začetka. Ali pa si predstavljajte, dolgočasno je, ko ste prvi dan utrujeni, nekaj dni kasneje pa vas telo boli, kajne?

Torej, najprej si zapišite svoj vadbeni načrt.

• Imate težave s pripravo načrta? Za nasvet prosite svojega trenerja, učitelja športne vzgoje ali trenerja telovadnice. Povedali vam bodo, katere vaje so prave za vas in kako jih izvajati.
• Nimate časa za telovadnico? Ni problema. Zdaj obstaja veliko »aplikacij za vadbo« in »spletnih vadb«, ki jih lahko izvajate doma. Lahko jih izvajate na telefonu ali tablici.
• Zapišite si svoje tedenske cilje : Zapišite si, kaj želite početi ta teden, vključno s specifičnimi časi vadbe. To vam bo pomagalo ostati motivirani in se držati načrta.
• Vodite evidenco o tem, kaj ste počeli: Vodite evidenco o tem, katere vaje ste izvajali in kako dolgo ste jih izvajali. Če vam je bila določena vaja všeč, si jo zabeležite, da jo boste lahko ponovili čez en teden.

Ne pozabite: Ne dvigujte težkih uteži naenkrat, ne pretiravajte. Pustite, da se vaše telo postopoma navadi.

2. Postavite si realistične cilje!

Ko se pripravljate na športno sezono, pomislite, kaj želite doseči. Vaši cilji so lahko nekaj velikega, kot je »uvrstitev v ekipo«, ali pa gre morda le za to, da se spravite v formo.

• Začnite z majhnimi cilji: Namesto da bi naenkrat zasledovali velik cilj, si postavite manjše, specifične cilje . Lažje jih je doseči. Te majhne zmage se seštevajo in vaš veliki cilj postane resničnost. Pomislite, reči "Ta teden bom trikrat pol ure tekel" je veliko hitreje doseči kot reči "Tekel bom maraton", kajne?
• Zapišite si svoje cilje: Jasno si zapišite svoje cilje. Najbolje je, da jih obesite nekam, kjer jih boste pogosto videli.
• Pogovori se s starši in trenerjem: Pogovori se z njimi o svojih ciljih. Lahko te podprejo in ti pomagajo.
• Ko dosežete cilj? Odlično! Zdaj pa si postavite nov cilj. Delo na takšnih ciljih vam bo dalo veliko motivacije.

3. Preverite svojo športno opremo!

V redu, zdaj imate svoje telo v formi in si postavite cilje. Nato morate pogledati svojo športno opremo.

• Če ste starejši športnik: Preizkusite svoje stare čevlje, oblačila in varnostno opremo. Prepričajte se, da vam še vedno ustrezajo in so v dobrem stanju. Če so obrabljeni ali poškodovani, boste morda morali kupiti nove.
• Če ste v tem športu novi: Vprašajte svojega trenerja, kaj potrebujete. Nekateri športi zahtevajo posebno obutev in varnostno opremo.
• Načini za prihranek denarja: Če si ne morete privoščiti najnovejše opreme, obstajajo kraji, kjer lahko kupite rabljeno (»rabljeno«) opremo . Lahko pa vprašate svoje brate in sestre, prijatelje itd. Vendar se morate prepričati, da je v dobrem stanju in da vam ustreza.
• Poskrbite za čistočo in varnost: Prepričajte se, da je vsa vaša oprema čista in v dobrem delovnem stanju. Varnost je najpomembnejša. Če imate kakršne koli dvome, se pred začetkom vadbe posvetujte s svojim trenerjem.

4. Ali se bomo udeležili športnega tabora?

To je zelo dragocena stvar, še posebej, če ste v igri novi ali želite še malo izboljšati svoje spretnosti.

• Za koga je to primerno? Ti »športni tabori« pomagajo tako novim kot izkušenim igralcem, da izpilijo svoje spretnosti pred začetkom športne sezone.
• Kdo poučuje? Te tabore običajno vodijo športniki na univerzitetni ravni, izkušeni trenerji ali strokovnjaki na svojih področjih.
• Kaj počneš? Večina dni se začne z vajami. Nato so na koncu dneva še skupinske igre. Te vaje ti pomagajo izboljšati igralne sposobnosti. Ko igraš skupinske igre z drugimi igralci, lahko naučeno vadiš v pravi igri.
• Timsko delo: Če še niste igrali v ekipi, je lahko takšen tabor odličen način za pridobitev teh izkušenj. To je odlična priložnost, da se naučite sodelovati in komunicirati v ekipi.
• Kdaj so na voljo? Številne šole in univerze med poletnimi počitnicami in ob koncih tedna organizirajo takšne » športne tabore« in »klinike«. Opravite nekaj raziskav.

5. Ne pozabite obiskati zdravnika! (Obiščite svojega zdravnika)

Če je toTo je obvezno . Vaša šola ali športna ekipa vas bo prosila, da opravite športni pregled, preden lahko igrate ali greste na preizkušnje.

• Zakaj je to pomembno? Športni pregled se opravi zato, da se prepričamo, ali ste dovolj zdravi za ukvarjanje s športom. Včasih imamo lahko zdravstvene težave, ki se jih ne zavedamo, in te se lahko zaradi športa poslabšajo.
• Naročite se zgodaj: Vsi gredo na te preiskave, ko se začne športna sezona. Zato so zdravniki v teh dneh zelo zaposleni. Zato se naročite pri zdravniku pred začetkom športne sezone, kot bi rekla vaša mama ali oče. Tako bo imel zdravnik dovolj časa, da izpolni vašo dokumentacijo, vi pa lahko začnete igrati, ne da bi zamudili.
• Nosite očala ? Potem obiščite svojega oftalmologa in preverite svoj vid . Prepričajte se, da imate pravilen recept . Povprašajte tudi o zaščitnih očalih, ki jih lahko uporabljate pri športu. Nekateri športi so lahko nevarni za vaše oči.

Tudi počitek je zelo pomemben!

Ne glede na to, ali trenirate s skupino ali sami, morate v svoj urnik vsekakor vključiti čas za počitek . Nenehna vadba ni dobra za vaše telo.

• Koliko dni na teden naj bi počivali? Vsaj 1-2 dni na teden si vzemite popoln odmor od tekmovalnih športov in treningov.
• Letni odmor : Izogibajte se igranju istega športa eno leto. Vzemite si odmor od tega športa vsaj 2 meseca . To lahko pomaga preprečiti poškodbe zaradi ponavljajoče se obremenitve. Pomislite, če igrate šport, pri katerem uporabljate isto roko na enak način, so lahko sklepi in mišice v tej roki obremenjeni. Počitek jim pomaga pri celjenju.

Končno, zapomnite si to (Sporočilo za domov)

V redu, priprava na športno sezono je lahko kar precejšen izziv. Če pa pravilno načrtujete in upoštevate te točke, lahko zagotovo imate uspešno in prijetno športno sezono.

Najpomembneje je, da uživaš v tem, kar počneš, in skrbiš za svoje zdravje.Potrudite se po svojih najboljših močeh in poslušajte svoje telo. Če ste utrujeni, počivajte. Če imate težave, obiščite zdravnika ali trenerja.

Želim vam zelo srečno športno sezono! Zmorete!

Šport, priprava, vadba, cilji, zdravje, športna oprema, zdravniški pregled