Ste ves čas žalostni? Spoznajmo to "depresijo"!

Vsi se občasno počutimo žalostne in slabe volje. To je povsem normalno. Ko se s prijateljem manj ne strinjamo, ko nam na izpitu ne gre tako dobro, kot smo pričakovali, ali ko se en dan preprosto dolgočasimo, te stvari pogosto rešimo sami ali pa žalost čez nekaj časa izgine.

Ampak ... včasih, če ta žalost, to slabo razpoloženje traja več kot dva tedna in vpliva na vaše vsakodnevne dejavnosti (šolsko delo, druženje s prijatelji, hobije ), morda ni le "žalost". Lahko je znak stanja, imenovanega " depresija ".

Ne bojte se! Najpomembneje je, da se o tem pogovorite in to razumete.

Kaj je ta "depresija"?

»Depresija« ni le občutek žalosti. Gre za zdravstveno stanje, ki ne vpliva le na naš um, temveč na celotno telo. Oseba z depresijo lahko spremeni način, kako razmišlja o sebi, kako se počuti in kako se obnaša.

Kot da bi se nam izpraznile baterije v možganih. Nič nas ne zanima in vse se zdi mračno.

Kakšni so simptomi depresije? Ali jih imate tudi vi?

Simptomi depresije so včasih lahko subtilni. Morda niso vidni navzven, zato jih je težko prepoznati. Če pa imate enega ali več teh simptomov dlje časa, je dobro, da vas to skrbi.

• Zlahka razdražljiv ali godrnjaveč: Občutek nepotrpežljivosti kot prej.
• Osredotoča se na neuspehe, se počuti krivega ali je samokritičen: krivi sebe.
• Izguba zanimanja ali uživanja v prijateljih, hobijih in šolskem delu: Ni več zanimanja za stvari, ki so bile prej prijetne.
• Vključevanje v tvegano vedenje: na primer zatekanje k drogam, alkoholu ali samopoškodovanje.Občutek, kot da si povzročam samopoškodbe .
• Velike spremembe v spanju (premalo ali preveč spanja): Ali ne morete spati, ne glede na to, koliko se trudite, ali pa ste ves dan zaspani in si samo želite spati.
• Sprememba prehranjevalnih navad: Ali se vam hrana naveliča, niste lačni ali pa začnete jesti preveč.
• Občutek velike utrujenosti, težave s koncentracijo, utrujenost tudi po opravljanju manjših nalog, nezmožnost koncentracije pri učenju.
• Pogosti glavoboli, bolečine v trebuhu ali druge bolečine v telesu : bolečine v telesu, za katere niti zdravniki ne morejo najti vzroka.
• Občutek depresivnih misli o življenju, razmišljanje ali izgovarjanje stvari, kot je "Želim si, da bi bil mrtev":

Poglejmo si majhen primer. Predstavljajte si, da je Dinuša otrok, ki se ukvarja z aktivnim učenjem. Prej ga je zelo zanimalo šolsko delo in dejavnosti s prijatelji. Toda Dinuša je že nekaj mesecev precej drugačen. Zdaj večino časa preživi sam v svoji sobi. Prav tako nerad hodi v šolo. S prijatelji se ne pogovarja veliko. Sploh se ne smeji več tako kot prej. Ponoči ne spi dobro. Tudi ko se usede k učenju, se mu nič ne vtisne v spomin. Vedno reče stvari, kot so: "Nič od tega ne morem, takšen sem neuspeh." Takšna dolgoročna sprememba, občutek, ki vpliva na njegovo vsakdanje življenje, je lahko znak depresije.

Zakaj so mladi danes bolj depresivni?

Obstaja več razlogov, zakaj današnji mladi pogosteje doživljajo duševni stres, kot je depresija, kot prejšnje generacije. Pogovorimo se o teh nekaj besedami.

• Vpliv družbenih medijev: Ko gledate stvari, kot so Facebook, Instagram, TikTok, in vidite "popolna" življenja drugih, se lahko počutite manjvredne in kot zguba. Na primer, Samanmali gleda "popolne" fotografije svojih prijateljev na Instagramu. Vsi se ji zdijo srečni in lepi. Začne se počutiti, kot da ni dovolj, da njeno življenje nima vrednosti. Tudi spletno ustrahovanje lahko zaradi tega povzroči veliko stresa.
• Izobraževalna tekmovalnost in pritisk: Izpiti, kot so O/L, A/L, inštrukcije in tekmovanje za najboljše rezultate, močno obremenjujejo um. Na primer, izpit A/L je le nekaj mesecev stran. Nishan se uči dan in noč. Vendar se boji. "Kaj se bo zgodilo, če ne bom opravil? Kaj bodo rekli moji starši?" Zaradi takšnega pritiska se mu ne ljubi pravilno jesti ali spati.
• Spreminjajoče se družine in življenjski slog: Za razliko od preteklosti so današnji starši zaposleni, družinski odnosi so manj tesni, osamljenost pa je lahko tudi dejavnik.
• Večja ozaveščenost o globalnih vprašanjih: Internet vas bolj ozavešča o globalnih vprašanjih (vojne, gospodarske krize, uničevanje okolja). Ta lahko vodijo v strah in tesnobo glede prihodnosti.
• Manj telesne dejavnosti in več življenja v zaprtih prostorih: Igranje in hoja na prostem sta postala manj pogosta kot prej, veliko časa, preživetega na telefonu in računalniku, pa vpliva tudi na duševno zdravje.

Zaradi teh razlogov se današnja mladina sooča s številnimi izzivi. Zato ni čudno, da se počutite obremenjeni in včasih depresivni.

Vzroki za depresijo

Za depresijo ni enega samega vzroka. Lahko jo povzroči več dejavnikov.

• Genetski dejavniki / Družinska anamneza: Kot smo že omenili, če je kdo v vaši družini imel depresijo, lahko ta genetski vpliv do neke mere vpliva tudi na vas. Vendar to ne pomeni, da jo boste zagotovo razvili.
• Neravnovesja v možganski kemiji: Neravnovesja v nekaterih kemikalijah ( nevrotransmiterjih ) v naših možganih lahko povzročijo depresijo. O tem bomo govorili kasneje.
• Stresni ali travmatični dogodki: Stvari, kot so huda bolezen, smrt ljubljene osebe, ločitev staršev, pritisk zaradi izpitov, težave v šoli ali doma in različne oblike zlorabe.
• Šola in pritisk vrstnikov: Stvari, kot so ustrahovanje v šoli, izobčenje s strani prijateljev in prisiljevanje k stvarem, ki jih ne morejo početi.
• Težave s telesno podobo: Nezadovoljstvo s svojim videzom, primerjanje z drugimi.
• Boji z identiteto: Zmeda glede tega, kdo je in kaj si želi, zlasti v adolescenci.
• Zloraba substanc: Zloraba drog in alkohola je lahko vzrok ali posledica depresije.

Kaj se dogaja z našimi možgani med depresijo?

Že prej sem rekel, da depresija ni le "občutek žalosti". Pravzaprav gre za nekaj, kar vpliva na delovanje naših možganov. Razumimo jo malo znanstveno, ampak preprosto, kajne?

Predstavljajte si naše možgane kot čudovit cvetlični vrt. Naši nevrotransmiterji so kot gnojilo in voda, ki pomagata rožam cveteti in lepo dišiti. To so "glasniki", ki nadzorujejo naša čustva, kot so sreča, žalost, strah in navdušenje. Pri depresiji ti glasniki izgubijo moč. Pogovorimo se o treh posebej:

1. Serotonin : To je naš "glasnik sreče in miru". Pomaga uravnavati spanec, lakoto in razpoloženje. Raven serotonina se lahko med depresijo zmanjša. Tako kot rože na vrtu umirajo, se lahko zmanjšata tudi naša sreča in navdušenje, vse pa se lahko zdi prazno.
2. Norepinefrin: To je "sel energije in budnosti". Pomaga nam ohranjati aktivnost in budnost. Ko raven tega hormona med depresijo pade, se lahko pojavi občutek letargije, apatije in težav s koncentracijo.
3. Dopamin:To je »glasnik zadovoljstva in zanimanja«. Ko v nečem uživamo, se zaradi tega počutimo motivirane, da nekaj storimo. Ko se aktivnost dopamina med depresijo zmanjša, ne moremo več uživati ​​niti v stvareh, v katerih smo prej uživali, in izgubimo zanimanje za karkoli.

Poleg neravnovesja teh nevrotransmiterjev so raziskave pokazale, da depresija povzroča tudi spremembe v strukturi in delovanju določenih delov možganov:

• Hipokampus: To je pomemben del naših možganov, ki shranjuje spomine in nam pomaga pri učenju novih stvari. Ta del se lahko med dolgotrajno depresijo nekoliko skrči. Zato nekateri ljudje doživljajo izgubo spomina in težave pri učenju novih stvari.
• Amigdala: Ta del obdeluje močna čustva, kot so strah, žalost in jeza. Njegova aktivnost se lahko med depresijo poveča. Zato pogosto občutimo tesnobo, strah in žalost.
• Prefrontalni korteks: To je "šef" naših možganov. Ta del nam pomaga pri sprejemanju odločitev, načrtovanju, nadzoru čustev in osredotočanju. Med depresijo je ta del lahko premalo aktiven. Zato imamo težave s koncentracijo, sprejemanjem odločitev in imamo občutek, da je vse v kaosu.

Pomembno je razumeti, da depresija ni vaša "krivda". Povezana je z biološkimi spremembami v možganih. In ne pozabite, da je te spremembe mogoče odpraviti z ustreznim zdravljenjem.

Kaj naj storim, če se tudi jaz počutim depresivno?

Če se tako počutiš, je prva stvar, ki jo moraš reči ...

Nisi sam/a!

Depresija je pogosta težava med najstniki. Zato se z njo ni treba soočati sam. Najboljše, kar lahko storite, je, da poiščete pomoč, da se boste počutili bolje.

Tukaj je nekaj stvari, ki jih lahko storite glede tega:

Pogovori se, osvobodi svoj um.

Pogovor o svojih občutkih je lahko veliko olajšanje. O tem se lahko pogovorite z mamo, očetom, zaupanja vrednim učiteljem, mentorjem ali športnim trenerjem. Povejte jim, kaj preživljate. Že samo vedenje, da vas nekdo posluša in mu je mar za vas, vam lahko da občutek upanja in olajšanja.

Telefonske linije za pomoč

Če imate težave z iskanjem zaupanja vredne odrasle osebe, s katero bi se lahko pogovorili, ne skrbite. Obstajajo telefonske linije za pomoč, ki jih lahko pokličete. Usposobljeno osebje v teh službah je na voljo 24 ur na dan, da vas posluša in vam pomaga, da najdete pomoč, ki jo potrebujete. Te storitve so zaupne. Niti svojega imena vam ni treba izdati.

• Telefonska številka Nacionalnega inštituta za duševno zdravje (NIMH): 1926
• Inštitut Sumitrayo: 0112692909, 0112696666, 0112682535 (Te osebe nudijo čustveno podporo)
• Telefonska svetovalna služba CCCline: 1333

Ne bojte se poklicati teh številk. Tukaj so, da vam pomagajo.

Pazi nase.

Lažje se spopadamo s svojimi čustvi, če dobro skrbimo za svoje telo.

• Jejte dobro hranljivo hrano: sadje, zelenjavo in uravnoteženo prehrano.
• Dovolj spanca: Poskusite spati vsaj 7-8 ur na dan.
• Ohranite dosledno rutino: Navadite se vstajati ob isti uri in hoditi spat ob isti uri.
• Ostanite aktivni: Vadba je odličen način za sprostitev uma. Če se vam ne ljubi telovaditi, začnite z majhnimi koraki. Sprehodite se, raztegnite se, izvajajte vaje za globoko dihanje ali druge vaje za sprostitev.

Omejite čas uporabe zaslona

Preveč časa, preživetega na telefonu ali računalniku, še posebej pri gledanju motečih vsebin, lahko poveča depresijo, tesnobo in stres. Poleg tega lahko strmenje v zaslon odloži vašo sposobnost zaspanja. Zato telefon, računalnik in tablični računalnik pospravite vsaj eno uro pred spanjem.

Obiščite zdravnika.

O svojem počutju se pogovorite s svojim družinskim zdravnikom ali drugim zdravnikom. Predlagal vam bo lahko načine, kako se boste počutili bolje. Morda vas bo napotil k psihiatru ali psihologu/terapevtu. Pomagal vam bo pri soočanju z vašimi občutki in pri njihovem obvladovanju. Čim prej se naročite na pregled k zdravniku.

Po potrebi se zdravite.

Včasih lahko zdravniki predpišejo zdravljenje. To lahko vključuje svetovanje (terapijo) in včasih tudi zdravila . Ena od vrst svetovanja, ki vam jo lahko predlaga zdravnik, je kognitivno-vedenjska terapija (KVT) . KVT vam lahko pomaga pri stvareh, kot so:

• Razumeti, kako vaše misli, občutki in dejanja vplivajo drug na drugega.
• Zamenjajte negativne misli v svojem umu z bolj koristnimi, pozitivnimi mislimi.
• Okrepite svoje osebne odnose in sprejmite ukrepe za preprečevanje razvoja depresije v prihodnosti.
• Naučite se načinov, kako se spopasti z močnimi čustvi in ​​​​težkimi situacijami.
• Vrnite se k stvarem, v katerih ste prej uživali.

Kako dobim pomoč v nujnih primerih?

Če imate samomorilne misli ali se bojite, da se boste poškodovali, nemudoma poiščite pomoč:

• Takoj se pogovorite z odraslo osebo, ki ji zaupate.
• Takojšnjo pomoč lahko dobite na prej omenjenih telefonskih številkah (1926 - NIMH, 1333 - CCCline, Sumitrayo - 0112692909) . Te storitve vam bodo pomagale tudi v nujnih primerih.
• Če so razmere izjemno nujne ali če ste v neposredni fizični nevarnosti, lahko pokličete tudi policijsko številko za klic v sili 119 .

Zapomni si ...

Če trpite za depresijo, obstaja veliko stvari, ki vam lahko pomagajo, da se počutite bolje. In vedno obstaja nekdo, ki vam lahko pomaga. Zato nikoli ne obupajte. Prosite za pomoč. To lahko premagate.

Naj boš močan/močna!