Ali so stvari, ki jih mislite o holesterolu, resnične? Pogovorimo se o teh zmotnih predstavah!

Holesterol je beseda, ki jo vsi poznamo, kajne? Ampak ali res veste, kaj je to? Slišali smo tudi, da obstajata dve vrsti, "dober holesterol" in "slab holesterol". Morda pa se sprašujete tudi, ali so nekatere zgodbe v družbi o tem resnične ali le miti. Zato se danes o tem jasno pogovorimo in se naučimo, kaj točno moramo storiti, da zaščitimo zdravje svojega srca. To je tudi dobra priložnost, da malo preizkusite svoje znanje.

Mit 1: Med stresom in holesterolom ni povezave, kajne?

To ni povsem res. Čeprav so potrebne nadaljnje raziskave, da bi ugotovili neposredno povezavo med stresom in ravnjo holesterola, obstaja posredna, a zelo močna povezava med obema.

Preprosto povedano, je takole. Predstavljajte si dan, ko imate veliko dela in ste pod velikim stresom. Kaj običajno jemo tisti dan? Nekaj, kar je hitro za pojesti, malo okusno in malo mastno, kajne? Morda je to ocvrt riž, kottu ali kaj podobnega kratkim obrokom. Podobno, ko se stres pri nekaterih ljudeh poveča, več kadijo in pijejo. Prav tako se ne ukvarjajo s telesno vadbo.

Mit 2: Ali so živila z oznako »Nizek holesterol« res dobra za vaše zdravje?

Pri tem obstaja pravilna in napačna plat. Da bi se živilo lahko označilo kot »nizkoholesterolno«, obstaja pravilo, ki določa, da mora porcija živila vsebovati manj kot 20 miligramov holesterola in manj kot 2 grama nasičenih maščob.

Ampak tukaj je problem. Kaj se zgodi, če pojeste dve ali tri porcije takšne hrane namesto ene? Te domnevno nizke ravni holesterola in nasičenih maščob se postopoma seštevajo in presežejo priporočeni dnevni vnos.

Po podatkih Ameriškega združenja za srce,

• Oseba s srčno boleznijo naj bi zaužila manj kot 200 miligramov holesterola na dan.
• Nekdo brez srčnih bolezni, vendar z visokim holesterolom, naj bi zaužil manj kot 300 miligramov na dan.

Torej ni dovolj, da samo pogledate na etiketo. Zelo pomembno je tudi, koliko pojeste .

Mit 3: Če se zdravo prehranjujete, je v redu, da ne telovadite, kajne?

To je popoln mit! Ne glede na to, kako dobro nadzorujete svojo prehrano, vas pomanjkanje vadbe izpostavlja tveganju za srčne bolezni. Telesna neaktivnost je glavni dejavnik tveganja za srčne bolezni.

Zdravniki priporočajo vsaj 30 minut na dan.Gre za to, da se gibate tako, da vam je všeč. Če nimate časa za 30 minut naenkrat, ne skrbite. Lahko si razdelite vadbo na 15 minut zjutraj in 15 minut zvečer. Najpomembneje je, da telovadite vsaj enkrat na dan. Hoja, hitra hoja, kolesarjenje, plavanje, karkoli je dobro.

Mit 4: Katera hrana je dobra za holesterol?

Laž je trditi, da »vse, kar kupiš v trgovini, škoduje holesterolu«. Če nekatere stvari dodate svoji prehrani in druge izločite, lahko to pomaga vašemu srcu. Tukaj je preprost vodnik.

Upoštevanje te zdrave prehrane je včasih lahko prav tako učinkovito kot zdravila za uravnavanje holesterola. Ta živila lahko pomagajo znižati raven LDL (lipoproteinov nizke gostote) ali »slabega« holesterola .

Mit 5: Majhni otroci ne razvijejo holesterola, kajne?

To je tudi zelo nevarno zmotno prepričanje med mnogimi ljudmi. Resnica je, da se holesterol lahko začne kopičiti v krvnih žilah že v mladosti.

Zato Ameriško združenje za srce priporoča:

• Če je kdo v družini v mladosti imel srčno bolezen ali če obstaja družinska anamneza visokega holesterola , je priporočljivo, da se otroci v teh družinah testirajo na holesterol že pri dveh letih.
• Poleg tega je treba otroke s prekomerno telesno težo ali debelostjo vsekakor pregledati na holesterol.

Pomembno je, da otrokom že od malih nog privzgojimo dobre navade. Otroke spodbujajte k igri in aktivni vadbi 30–60 minut na dan, vsaj 4 dni na teden. Dajte jim vsaj 5 porcij sadja in zelenjave na dan.

Tudi če nimate družinske anamneze srčnih bolezni, je pomembno , da si vsi po 20. letu starosti vsaj vsakih 5 let preverijo raven holesterola. Več o tem lahko izveste pri svojem družinskem zdravniku.