Ko vam zdravnik pove, da imate bipolarno motnjo, se vam lahko življenje zdi nekoliko zapleteno. Ker gre za vseživljenjsko stanje, je najboljše zdravljenje običajno kombinacija zdravil in pogovorne terapije. Ste pa vedeli, da poleg teh glavnih načinov zdravljenja obstaja še veliko drugih načinov za obvladovanje simptomov in iskanje duševnega miru? Pravzaprav lahko stvari, kot so dobra prehrana, redna vadba in dober spanec, pomagajo preprečiti ponovitev stanja.
Ali lahko z majhno spremembo življenjskega sloga dosežemo odlično zdravje?
Predstavljajte si, kako velik vpliv lahko ima ta situacija, če spremenimo majhne stvari, ki jih počnemo v vsakdanjem življenju.
Zdrava prehrana
Vsi vemo, kako pomembne so omega-3 maščobne kisline za delovanje naših možganov. Raziskovalci so tudi ugotovili, da imajo ljudje z depresijo nizko raven vitamina D in vitaminov skupine B. Uravnotežena prehrana vam lahko pomaga, da se počutite bolj nadzorovano nad svojim življenjem in ostanete psihično močni.
Zato jejte čim več različnih vrst hrane. V svojo prehrano vključite polnozrnata žita, sveže sadje in zelenjavo, pusto meso in mastne ribe, ki so zdrave za srce, kot so losos, tuna in skuša. Če morate jemati kakšna prehranska dopolnila , se posvetujte z zdravnikom .
Imejte zelo miren spanec.
Dober spanec je lahko pri bipolarni motnji izziv. Med maničnimi epizodami lahko spite več ur, vendar se vam morda ne ljubi vstati iz postelje, ko ste depresivni. Ne pozabite, da je pomanjkanje spanca glavni vzrok za nihanje razpoloženja . Dober spanec je bistvenega pomena za vaše duševno in telesno zdravje.
Včasih lahko pri nespečnosti pomagajo metode psihološkega svetovanja, kot je kognitivno-vedenjska terapija.
Za dober spanec lahko poskusite naslednje:
- Vsak dan hodite spat in se zbudite ob isti uri. Prizadevajte si za približno 8 ur spanja na dan.
- Naj bo vaša soba udoben in temen prostor za spanje.
- Pred spanjem se izogibajte uporabi telefona ali gledanju televizije. Namesto tega se umijte, preberite knjigo ali počnite kaj sproščujočega.
- Izogibajte se prehranjevanju, da bi napolnili želodec tik pred spanjem.
Vadba za telo
Raziskave so pokazale, da lahko vadba zmanjša simptome depresije, izboljša kakovost življenja in vam pomaga pri boljšem opravljanju vsakodnevnih opravil.
Vendar imejte to v mislih. Preveč intenzivna ali preveč energična vadba lahko včasih privede do manije. Zato je najbolje, da se o tem pogovorite s svojim zdravnikom in se odločite, katera raven vadbe je prava za vas.
Metode zdravljenja, ki povezujejo um in telo
Temu lahko rečemo tudi dodatna zdravljenja, ki jih je mogoče dodati poleg glavnih zdravljenj.
Meditacija
To lahko pomaga umiriti vaš um, osredotočiti vašo pozornost, znižati krvni tlak in obvladovati tesnobo. Raziskave kažejo, da lahko meditacija v kombinaciji s kognitivno terapijo čuječnosti (CBMT) močno pomaga zmanjšati simptome depresije in tesnobe.
Akupunktura
To lahko pomaga zmanjšati stres in izboljšati prekrvavitev telesa. Če pa se odločite za to zdravljenje, naj ga izvaja le izkušen in usposobljen strokovnjak . Prav tako se prepričajte, da so igle sterilne. Ker raziskave te metode še potekajo, še ni mogoče natančno reči, kako uporabna je pri bipolarni motnji.
Dodatni vitamini in prehranska dopolnila
Najboljši način za vnos vitaminov in mineralov je s hrano. Včasih pa boste morda morali jemati prehranska dopolnila. Preden začnete jemati kakršna koli prehranska dopolnila, se posvetujte z zdravnikom, ali so prava za vas. Spodaj je nekaj takih, ki so se v raziskavah izkazali za nekoliko koristne.
| Prehransko dopolnilo | Kakšna bi lahko bila korist od tega? |
|---|---|
| Omega-3 maščobne kisline | Zlasti dve vrsti omega-3 maščobnih kislin, EPA in DHA, lahko pomagata zmanjšati simptome depresije. |
| Vitamin D | Raziskave so pokazale, da imajo ljudje z bipolarno motnjo lahko nizko raven vitamina D. Jemanje dodatkov vitamina D3 lahko pomaga zmanjšati simptome manije in depresije. Najboljši viri so sončna svetloba in mastne ribe. |
| N-acetil cistein (NAC) | Pomaga pri proizvodnji antioksidantov, ki ščitijo telesne celice pred poškodbami. Nekatere študije so pokazale, da jemanje NAC zmanjšuje simptome depresije in izboljšuje kakovost življenja. |
| Holin, krom, magnezij | Obstajajo nekateri dokazi, da so ti dobri za zdravje možganov in lahko pomagajo zmanjšati simptome manije, vendar je potrebnih več raziskav na tem področju. |
Bodite zelo previdni pri teh stvareh!
Ni vse, kar je označeno kot "naravno" ali "zeliščno", varno. Nekatere stvari so lahko nevarne, zlasti za nekoga z bipolarno motnjo.
- Šentjanževka: To je zeliščno zdravilo, ki se uporablja za zdravljenje depresije. Vendar pa ni priporočljivo za ljudi z bipolarno motnjo . To je zato, ker lahko sproži manijo. Lahko pa tudi medsebojno deluje z drugimi zdravili, ki jih jemljete.
- Folat/folna kislina: Če jemljete antikonvulzivna zdravila za bipolarno motnjo, lahko ta zdravila znižajo raven folata. Če pa jemljete dodatke folata/folne kisline, lahko to vpliva na učinkovitost teh zdravil.
Ne pozabite, preden vzamete kakršna koli dodatna zdravila, vitamine, prehranska dopolnila ali začnete s kakršnim koli zdravljenjem, se o tem vsekakor pogovorite s svojim zdravnikom. On ali ona je tisti, ki natančno ve, ali je to združljivo z vašim stanjem in drugimi zdravili, ki jih jemljete.
Sporočilo za domov
- Zdravljenje bipolarne motnje je kot ekipni šport. Vi in vaš zdravnik morata sodelovati.
- Poleg zdravil in nasvetov zdravnika vam bodo v veliko pomoč tudi dobra prehrana, dober spanec in ustrezna vadba.
- Iz kakršnega koli razloga ne začnite jemati vitaminov, zeliščnih ali drugih prehranskih dopolnil samo zato, ker vam je nekdo tako naročil. Vedno se najprej posvetujte z zdravnikom.
- Ni vse "naravno" tudi varno. Nekatere stvari, kot je šentjanževka, lahko poslabšajo bipolarno motnjo.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar