Spremembe življenjskega sloga, ki pomagajo nadzorovati sladkorno bolezen

Normalno je, da ste ob ugotovitvi, da imate sladkorno bolezen, nekoliko živčni in prestrašeni. »Ali ne bom nikoli več mogel jesti sladkarij?«, »Ali bom moral vsak dan jemati veliko tablet?« Verjetno se vam poraja veliko vprašanj. Resnica pa je, da je sladkorna bolezen, če jo pravilno zdravimo, stanje, ki ga je mogoče nadzorovati in živeti zdravo in srečno življenje. Ključ do tega je, da v svoj življenjski slog dodate nekaj majhnih sprememb. Poglejmo, katere so te spremembe?

Pomen vadbe telesa

Redna vadba vam lahko pomaga, da se počutite bolje tako fizično kot psihično. Največja korist za nekoga s sladkorno boleznijo je, da se med vadbo poveča občutljivost telesa na inzulin. Preprosto povedano, inzulin v telesu začne pravilno delovati. To pomaga ohranjati stabilno in zdravo raven sladkorja v krvi. Poleg tega lahko vadba zmanjša tudi stres.

Ni vam treba vsak dan hoditi v telovadnico. V svojo dnevno rutino lahko vključite vadbo.

• V pisarni ali trgovini se namesto dvigala raje sprehodite po stopnicah .
• Če se peljete z avtomobilom, parkirajte malo dlje in pojdite peš .
• Zvečer se sprehodite 30 minut po svoji soseski.

Če se vam dolgočasi vedno znova početi isto stvar, poskusite spremeniti svojo vadbeno rutino. Lahko izvajate aerobne vaje, kot sta hoja in tek. Vaje za odpornost, kot je dvigovanje uteži, so prav tako dobra možnost. Karkoli že počnete, ne pozabite se raztezati pred in po vadbi.

Zelo pomembno je vedeti, da vadba znižuje raven sladkorja v krvi. Če jemljete inzulin ali druga zdravila za sladkorno bolezen, se je zato pomembno pogovoriti z zdravnikom o svojem režimu vadbe in o tem, ali morate prilagoditi odmerek zdravil, da se izognete nevarno nizki ravni sladkorja v krvi.

Dober, uravnotežen obrok

Sladkorna bolezen ne pomeni, da se morate popolnoma odpovedati okusni hrani. Pomembno je, da se zavedate, kaj jeste in koliko jeste.

Dober način je, da polovico krožnika napolnite z neškrobno zelenjavo.

Poskusite jesti tri glavne obroke na dan, čim bolj razporejene ob istem času. Prav tako poskušajte ohraniti enako količino ogljikovih hidratov (škroba), ki jo zaužijete pri vsakem obroku.

Če imate sladkorno bolezen tipa 2, lahko shujšate in v veliki meri nadzorujete svojo sladkorno bolezen z zdravo prehrano in vadbo. Nekatere študije so pokazale, da lahko dolgoročna izguba teže na ta način zmanjša tveganje za razvoj bolezni, kot sta možganska kap in demenca.

Zmanjšajte stres.

Če ste nenehno pod stresom, je večja verjetnost, da boste manj telovadili, pili alkohol in ne boste ustrezno skrbeli za svojo sladkorno bolezen.

Ko ste pod stresom, vaše telo misli, da se mora pripraviti na velik boj ali pobegniti. Temu pravimo odziv "boj ali beg". Telo torej v kri doda sladkor in maščobo, da si zagotovi potrebno energijo. Zato se vam ob stresu raven sladkorja v krvi zviša.

Če čutite tesnobo, počnite stvari, ki vam lahko pomagajo, da se sprostite.

• Vadba.
• Preživite čas s prijatelji.
• Meditirajte.
• Namesto da razmišljate o slabih stvareh, razmišljajte o dobrih.

Predvsem pa je lahko veliko olajšanje pogovor o tem, kaj imate na duši, z nekom, ki mu zaupate. Po potrebi je zelo koristno tudi poiskati svetovanje.

Če kadite, takoj prenehajte!

To navado bi vsekakor morali opustiti. Opustitev kajenja bo močno pripomogla k nadzoru ravni sladkorja v krvi.

Kadilec ima veliko večje tveganje za razvoj resnih zapletov zaradi sladkorne bolezni, vključno z:

• Bolezni srca in ledvic
• Zmanjšan pretok krvi v noge. To lahko povzroči rane, razjede in včasih celo amputacijo prstov.
• Retinopatija: bolezen, ki prizadene oči in lahko celo povzroči slepoto.
• Periferna nevropatija: Stanje, pri katerem so poškodovani živci v rokah in nogah, kar povzroča otrplost, bolečino, šibkost in težave pri hoji.

Omejite uživanje alkohola.

Če jemljete inzulin ali določena zdravila za sladkorno bolezen (npr. sulfonilsečnine, meglitinide), lahko pitje alkohola povzroči nevarno nizek padec ravni sladkorja v krvi. Ko pijete alkohol, vaša jetra namesto uravnavanja ravni sladkorja v krvi prednostno obravnavajo odstranjevanje alkohola iz krvi.

Simptomi alkoholne zastrupitve in hipoglikemije (omotica, zmedenost, zaspanost) so lahko podobni. Zaradi tega lahko vi ali ljudje okoli vas zlahka zamenjate ti dve stanji. To je zelo nevarno stanje in če izgubite zavest, morate nemudoma obiskati urgentni center bolnišnice.

Na splošno je priporočljivo, da ženske ne spijejo več kot eno pijačo na dan, moški pa ne več kot dve pijači na dan. Ena pijača je opredeljena kot 350 ml piva, 150 ml vina ali 45 ml žganih pijač (kot je vodka).

Vodite zvezek.

Z vsakodnevnim vodenjem dnevnika lahko razumete, kateri dejavniki vplivajo na raven sladkorja v krvi. V ta dnevnik zapišite naslednje:

• Inzulin in druga zdravila, ki jih jemljete
• Uživanje hrane (zlasti ogljikovih hidratov)
• Telesna dejavnost
• Stres
• Bolezni

Po tednu ali dveh, ko si boste to zapisali, boste začeli opažati vzorec. To knjigo vzemite s seboj, ko boste obiskali svojega zdravnika . Zdravniku bo v veliko pomoč pri iskanju najboljšega zdravljenja in nasveta za vaše stanje.