6 superživil, ki jih morate vsekakor jesti med nosečnostjo! (Prehrana za nosečnice)

Odkar si izvedela, da boš mama, bolj paziš na to, kaj ješ, kot si bila nekoč, kajne? Pravzaprav je to povsem naravno. Čeprav si morda dan začela s skodelico kave in krofom, zdaj, ko v tebi raste majhen dojenček, dvakrat premisliš o vsem, kar poješ. Ker je hrana, ki jo ješ, glavni in edini način, da tvoj dojenček dobi hranila, ki jih potrebuje za rast.

Med nosečnostjo so beljakovine in kalcij bistvenega pomena za razvoj tkiv in kosti vašega otroka. Poleg tega je folna kislina potrebna tudi za preprečevanje prirojenih okvar v otrokovih možganih in živčnem sistemu. Poleg tega je železo potrebno bolj kot običajno za tvorbo rdečih krvničk, ki prenašajo kisik do otroka. Poglejmo si torej, katera superživila bi morali v tem dragocenem času dodati svoji prehrani.

1. Polnozrnata žita

Polnozrnata žita, kot so rjavi riž, ajda, oves in druga polnozrnata žita, so veliko bolj zdrava kot beli kruh in beli riž. Vsebujejo hranila, kot sta folna kislina in železo, ter imajo veliko vlaknin. Ta vlaknina pomaga preprečevati zaprtje, ki ga mnogi ljudje doživljajo med nosečnostjo.

Te vrste žit lahko dodate svojim obrokom čez dan.

• Zjutraj: Pripravite si ovseno kašo.
• Kosilo: Pojejte svoj običajni curry z nekaj riža z otrobi.
• Večerja: Pojejte roti iz čičerike ali nekaj pite.

Na ta način boste z dodajanjem teh žit v svojo prehrano vi in ​​vaš otrok dobili potrebno energijo in hranila.

2. Fižol in leča

Leča je nepogrešljiv del naše kuhinje. Zelo pomembno je, da v tem času v svojo prehrano vključite tudi stročnice, kot so čičerika, kravji grah, zeleni fižol in soja. Te lahko jeste kot omako, v solatah ali celo kuhane.

Ti oreščki niso le prigrizek, temveč so hranilna elektrarna, polna beljakovin in vlaknin . Poleg tega,

• Železo: Pomaga telesu pri tvorbi krvi in ​​preprečuje anemijo , ki je pogosta med nosečnostjo.
• Folat: To je naravna oblika folne kisline. Bistven je za preprečevanje okvar nevralne cevi v otrokovem živčnem sistemu.
• Kalcij: Potreben za izgradnjo močnih otrokovih kosti in zob.
• Cink: Zelo pomemben za rast celic in imunski sistem.

Zato ne pozabite vsaj enkrat na dan vključiti takšne oreščke.

3. Mastne ribe, kot je losos (losos)

Omega-3 maščobne kisline so bistvene za zdrav razvoj otrokovih možganov in oči . Losos je odličen vir tega dragocenega hranila. Poleg tega je losos dober vir beljakovin in vitaminov skupine B.

Ena od stvari, ki mnoge ljudi straši pri uživanju rib, je vsebnost živega srebra . Vendar pa imajo ribe, kot so losos, sardine in sled, relativno nizko vsebnost živega srebra. Te vrste rib, ki imajo nizko vsebnost živega srebra, lahko varno jeste do približno 340 gramov na teden. Vendar se izogibajte rednemu uživanju velikih rib, kot sta tuna in skuša.

4. Jajca

Jajca so zelo enostavno pripravljena in hranljiva hrana. Jajca so odličen vir beljakovin, ki vam in vašemu dojenčku zagotavljajo vse potrebne aminokisline. Vsebujejo tudi več kot ducat vitaminov in mineralov.

Med njimi je še posebej pomemben holin . Tako kot folna kislina je tudi holin zelo pomemben za razvoj otrokovih možganov in hrbtenjače .

5. Jagode in sadje, bogato z vitaminom C

Jagodičevje, kot so borovnice in maline, je bogato z vitaminom C, kalijem, folati in vlakninami. Čeprav v naši državi ni pogosto, imamo v državi veliko še bolj zdravega sadja, ki ga lahko nadomestimo.

Pomislite na sadje, kot so mangostin, guava, pomaranča in grenivka . To sadje je zelo bogato z vitaminom C. Vitamin C je,

• Pomaga pri proizvodnji kolagena, ki pomaga pri rasti otrokove kože, kosti in tkiv.
• Hrana, ki jo jeste, pomaga telesu absorbirati železo.
• Krepi vaš imunski sistem.

Torej, če v svojo prehrano vsak dan dodate enega ali dva taka sadja, je to zelo koristno za vas.

6. Jogurt z nizko vsebnostjo maščob

Navaden jogurt z nizko vsebnostjo maščob je veliko bolj zdrav kot sladkan ali aromatiziran jogurt. Skodelica jogurta vsebuje več kalcija kot kozarec mleka. Je tudi živilo, bogato z beljakovinami.

Kalcij ni bistvenega pomena le za razvoj kosti in zob vašega dojenčka, temveč je bistvenega pomena tudi za ohranjanje trdnosti vaših kosti. Poleg tega so dobre bakterije oziroma probiotiki v jogurtu zelo dobri tudi za zdravje vašega prebavnega sistema.

Temu navadnemu jogurtu lahko dodate nekaj koščkov sadja, kot sta banana ali mango, ali celo nekaj ovsenih kosmičev in uživate v slastnem okusu.

Najpomembneje pa je, da veste, kaj deluje za vaše telo. Vsako telo je drugačno. Najbolje je, da se o tem, katera hrana je najboljša za vas, pogovorite s svojim zdravnikom , ne glede na to, ali imate alergije ali druga zdravstvena stanja. Pomembno je, da se pred začetkom kakršne koli nove diete ali jemanjem vitaminskih dodatkov posvetujete z zdravnikom .