Postati novopečena mama je ena najlepših izkušenj v vašem življenju. Hkrati se morda počutite nekoliko preobremenjene zaradi sprememb, ki jih čutite v svojem telesu, zlasti zaradi povečanja telesne teže. Normalno je, da se sprašujete: "Ali bom kdaj dobila nazaj svoje staro telo?" Ampak brez skrbi. To je proces, ki zahteva čas. Najpomembneje je, da to storite zdravo in pravilno. Obstaja nekaj napak, ki jih veliko mater naredi, ne da bi se tega zavedale. Danes bomo govorili o tem, katere so te napake in kako se jim izogniti.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
1. Pričakovanje hitrih rezultatov in prenagljenost
Veliko je mamic, ki še mesec dni po rojstvu otroka pomerjajo stare obleke in se pritožujejo: »Joj, še vedno imam trebušček.« Takšna naglica vas lahko pripelje do stvari, ki vam sicer prinesejo hitre rezultate, a dolgoročno škodujejo vašemu telesu.
Na primer, uživanje samo ene vrste hrane (npr. uživanje samo sadja ves dan) ali nenadno zmanjšanje vnosa hrane. Temu pravimo »modne diete«. Zaradi njih lahko hitro izgubite nekaj teže. Ko pa spet začnete normalno jesti, lahko pridobite nazaj več teže, kot ste jo izgubili. Zaradi tega se lahko počutite še bolj depresivno.
Najboljša rešitev: Ne hitite, bodite potrpežljivi. Ne pozabite, da ste za pridobitev vse te teže potrebovali 9 mesecev, zato bo trajalo nekaj časa, da jo izgubite. Običajno traja približno 6 tednov, da izgubite približno polovico pridobljene teže. Preostanek lahko izgubite v 6 do 12 mesecih. Posvetujte se s svojim zdravnikom , da razvijete dolgoročen in zdrav načrt hujšanja , ki je pravi za vas.
2. Primerjava sebe z znanimi ljudmi
Ko na družbenih omrežjih vidite fotografije igralk in manekenk, ki so po porodu videti tako vitke kot pred dvema tednoma, se morda sprašujete: "Zakaj se to dogaja samo meni?" Vendar to ni resnica.
Mnogi od njih imajo osebne trenerje, nutricioniste in celo kuharje. Poleg tega nekatere metode, ki jih uporabljajo za hujšanje, morda niso zelo zdrave. Zato ne primerjajte svojega življenja z njihovim. To vam bo le povečalo nepotreben pritisk.
Najboljša rešitev: Osredotočite se na svoje telo. Ne primerjajte svoje poti s potmi drugih. Pomembno je, da ste zdravi in srečni .
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →3. Nezadostno spanje
Spanje celo noč z novorojenčkom je uresničitev sanj. Ste pa vedeli, da obstaja velika povezava med spanjem in težo?
Raziskave so pokazale, da matere, ki spijo 5 ur ali manj na dan, težje shujšajo kot matere, ki spijo vsaj 7 ur. Ko ne spite dovolj, se spremenijo telesni hormoni, kar poveča lakoto in poveča shranjevanje maščob.
Najboljša rešitev: Vsakič, ko vaš dojenček spi, si privoščite kratek dremež. Nekatera gospodinjska opravila odložite in dajte prednost spanju. To vam ne bo le dalo energije , ampak vam bo tudi pomagalo pri izgubi teže.
4. Hrano v vrečko dajte samo za dojenčka
Ko se pripravljate na obisk v bolnišnico ali k sorodniku, v dojenčkovo torbo spakirate vse, kar potrebujete. Stekleničke, plenice, oblačila ... a pri tem pozabite nase?
Ko ste po potovanju utrujeni in lačni, vas bo morda mikalo, da bi pojedli karkoli, kar vam pride pod roke (pogosto hrano z veliko sladkorja in maščob).
Najboljša rešitev: Ko pakirate otroško torbo, spakirajte tudi nekaj zdravih prigrizkov zase. Na primer:
- Nekaj kuhanega graha
- Banana
- Jogurt
- Nekaj suhega sadja
- Steklenica vode
Če imate pri roki nekaj takega, se lahko izognete uživanju nepotrebne hrane.
Najpogostejše napake pri hujšanju in rešitve
Da bi bile točke, o katerih smo razpravljali, jasnejše, si oglejte to tabelo.
| Pogoste napake, ki jih delate | Zdrava rešitev za to |
|---|---|
| Preskakovanje obrokov Ne jejte podnevi/ponoči, ker ste zaposleni z dojenčkom. | Ne preskakujte obrokov. Ko to storite, vaše telo začne shranjevati maščobo. V rednih presledkih pojejte nekaj majhnega (sendvič, juho). |
| Postavljanje nedosegljivih ciljev Postavljanje velikih ciljev, kot je izguba 10 kilogramov v enem mesecu. | Bodite potrpežljivi. Razumite, da zdrava izguba teže traja 6–12 mesecev. Vaša telesna oblika se morda ne bo povsem vrnila v prvotno obliko, kar je normalno. |
| Jejte med početjem nečesa drugega Jejte med gledanjem televizije, po telefonu ali opravljanjem gospodinjskih opravil. | Ko jeste, se vsaj 5 minut usedite in bodite pozorni na svojo hrano. Tako se boste zavedali, koliko jeste. |
Koliko bi morali jesti, da bi shujšali?
V povprečju naj bi novopečena mati zaužila vsaj 1800 kalorij na dan. Če dojite, morate temu vnosu dodati še približno 500 kalorij, saj vaše telo potrebuje dodatno energijo za proizvodnjo mleka.
Najpomembneje: Ne zmanjšajte vnosa hrane preveč naenkrat. Še posebej, če dojite, lahko to vpliva na proizvodnjo mleka. Zato je najbolje, da začnete z majhnimi količinami vadbe in hkrati jeste uravnoteženo prehrano. O tem se posvetujte s svojim zdravnikom in sestavite načrt.
Sporočilo za domov
- Dajte svojemu telesu čas: Tako kot je trajalo 9 mesecev, da ste pridobili težo, je tudi za njeno izgubo potreben čas. Bodite potrpežljivi.
- Ne iščite hitrih rešitev: Izogibajte se modnim dietam, ki obljubljajo hitro izgubo teže. Lahko povzročijo dolgoročno škodo.
- Dajte prednost spanju: Spite, ko spi vaš dojenček. Spanje je bistvenega pomena za hujšanje.
- Ne preskakujte obrokov: Jejte zdravo in uravnoteženo prehrano ob pravem času. Bodite pozorni na svojo prehrano, še posebej, če dojite.
- Ne primerjajte se z drugimi: Vaša pot je edinstvena. Ne dovolite si, da bi vas primerjali s tem, kar vidite na družbenih omrežjih.
- Poiščite zdravniški nasvet: Preden začnete s programom za hujšanje, se posvetujte z zdravnikom o načrtu, ki je za vas najboljši.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.