Imate kot odrasli težave s pozornostjo? Pogovorimo se o ADHD pri odraslih.

Se včasih sprašujete: "Zakaj se ne morem osredotočiti na eno stvar naenkrat?" Ali pa se zlahka razjezite, imate občutek, da vam misli tavajo in da niso na enem mestu? Če imate te težave že od otroštva in se z njimi spopadate še danes, morda trpite za stanjem, imenovanim ADHD pri odraslih, ne da bi se tega sploh zavedali. Tega se ni treba sramovati. Gre za zdravstveno stanje, ki vpliva na delovanje vaših možganov . Pogovorimo se o tem preprosto in podrobno.

Kaj točno je ADHD pri odraslih?

Preprosto povedano, ADHD (motnja pomanjkanja pozornosti s hiperaktivnostjo) pri odraslih je stanje, pri katerem imajo možgani težave s koncentracijo na eno stvar. To lahko vodi do impulzivnosti in hiperaktivnosti.

Pomembno je, da če ima odrasel človek ADHD, mora biti ta prisoten že od otroštva. Pri nekaterih ljudeh ga diagnosticirajo že v mladih letih. Nekateri pa zanj odkrijejo šele, ko odrastejo. Vsi, ki so imeli ADHD v otroštvu, ga ne bodo imeli tudi v odrasli dobi. Mnogi ljudje imajo to stanje še naprej.

Kakšni so simptomi osebe z ADHD?

Niso vsi ljudje z ADHD enaki. Vaši simptomi se lahko gibljejo od blagih do hudih. Včasih lahko močno vplivajo na vaše življenje, drugič pa ne tako močno. Ti simptomi so lahko prisotni ves čas ali pa se pojavljajo le ob določenih trenutkih.

V spodnji tabeli preverite, ali so te stvari pogoste tudi pri vas.

Ali obstajajo vrste ADHD?

Da, ADHD je razdeljen na tri glavne tipe.

1. Nepozoren ADHD: Ti ljudje imajo predvsem težave s pozornostjo. Zdi se, da se izgubijo v sanjarjenju, založijo stvari in jih pogosto izgubijo. To se je prej imenovalo ADD (motnja pomanjkanja pozornosti).

2. Hiperaktivni/impulzivni ADHD: Za te ljudi sta značilna predvsem nemir in impulzivnost. So nenehno nemirni, težko ostanejo na enem mestu, veliko govorijo in prekinjajo druge, ko govorijo.

3. Kombinirani ADH D: To je najpogostejši tip. Ti ljudje imajo kombinacijo obeh zgoraj omenjenih tipov.

Kaj je pravi vzrok za ADHD?

Znanstveniki še vedno niso stoodstotno prepričani, kaj točno povzroča ADHD. Vendar so raziskave jasno pokazale, da je dedna . To pomeni, da če ima kdo v vaši družini (starši, bratje in sestre) ADHD, je večja verjetnost, da ga boste razvili tudi vi.

Prav tako obstajajo nekatere razlike v strukturi in delovanju možganov ljudi z ADHD. Njihovi možgani potrebujejo več časa, da popolnoma dozorijo. Tudi kemikalije, ki prenašajo sporočila med možganskimi celicami (nevrotransmiterji), delujejo drugače.

Kako zagotovo veste, ali imate ADHD?

Za diagnozo ADHD ni enega samega testa. Če sumite, da imate to stanje, je najbolje, da se posvetujete s psihiatrom, ki ima izkušnje z ADHD.

Vaš zdravnik lahko stori naslednje:

• Priporočili vam bodo popoln zdravniški pregled, da bi ugotovili, ali obstaja drug fizični vzrok za vaše simptome .
• Priporočljive so lahko nekatere krvne preiskave.
• Nanaša se na psihološko testiranje za razumevanje vašega duševnega stanja.
• Veliko vam bodo zastavili vprašanja o vašem otroštvu . Ker se ADHD pri odraslih ne razvije nenadoma, je pomembno vedeti o simptomih, ki so bili prisotni že od otroštva.
• Prosite za vpogled v šolsko spričevalo (preverite, ali so na njem kakšne pripombe učiteljev o slabih ocenah, pomanjkanju osredotočenosti in slabem vedenju kljub temu, da lahko dobro delate).
• Pogovorite se s starši in jih vprašajte o svojem vedenju kot otroka.

Kakšni so načini zdravljenja ADHD?

ADHD se običajno zdravi s kombinacijo zdravljenj. Zdravnik bo pripravil načrt zdravljenja, ki je prilagojen vam in združuje zdravila, vedenjsko terapijo in spremembe življenjskega sloga.

1. Zdravila

Za ADHD obstajata dve glavni vrsti zdravil.

• Stimulansi: To so najpogosteje uporabljena zdravila. Ta zdravila uravnavajo kemikalije v možganih, ki nadzorujejo pozornost in impulze. Primera teh zdravil sta metilfenidat (Ritalin) in amfetamin. Ta sta zelo učinkovita.
• Nestimulanti: Nekaterim ljudem se ta vrsta zdravil predpiše, če stimulanti niso primerni ali če imajo preveč stranskih učinkov. »Atomoksetin (Strattera)« je eno takšnih zdravil.

Pomembno: Ta zdravila se smejo uporabljati le po zdravniškem nasvetu. Zdravnika morate obvestiti o vseh drugih zdravstvenih težavah, ki jih imate, ali o vseh drugih zdravilih, ki jih jemljete.

2. Terapija

Tako kot zdravila je tudi terapija zelo pomembna za obvladovanje ADHD.

• Kognitivno-vedenjska terapija (KVT): Pomaga vam prepoznati in spremeniti miselne vzorce, izboljšati sposobnosti spoprijemanja s težavami in izboljšati vedenje. Pomaga vam lahko tudi pri krepitvi samozavesti.
• Obvladovanje stresa: Vadite različne tehnike (npr. dihalne vaje) za zmanjšanje stresa, ki ga povzroča ADHD.
• Življenjski koučing: Sodelovanje s strokovnjakom, ki vam bo pomagal pri postavljanju ciljev, poenostavitvi življenja in organizaciji.

Preprosti načini za pomoč pri življenju z ADHD

Poleg zdravljenja lahko sami storite veliko stvari, da si olajšate vsakdanje življenje.

• Organizirajte svoj urnik: Preden začnete dan, si naredite seznam opravil. Razdelite velike naloge na manjše. Uporabite dnevni planer ali aplikacijo za opomnike v telefonu.
• Zmanjšajte motnje: Med delom pospravite stvari, kot sta televizija in telefon. Če je mogoče, delajte v mirnem prostoru.
• Pridobite si dodatno energijo: Če imate težave z bivanjem na enem mestu, telovadite 20–30 minut na dan. Hodite, tecite, igrajte šport, ki ga uživate. To bo umirilo vaš um in izboljšalo vašo osredotočenost.
• Počakajte trenutek, preden se odločite prenagljeno: Ko se razjezite in začutite potrebo, da nekaj rečete/storite v trenutku, počasi dihajte in štejte do 10. Večinoma bo ta potreba izginila.
• Navadite se reči "ne": ADHD vam lahko da občutek, da si nalagate več, kot zmorete. Zaradi tega ste lahko še bolj obremenjeni. Zato se zavedajte svojih meja in se ne bojte reči "ne" stvarem, ki jih ne zmorete.
• Prosite za pomoč: Če vam je vse to težko narediti sami, prosite za pomoč družino, prijatelje ali zdravnika. To ni znak šibkosti.

ADHD ni vaša krivda ali napaka. Gre le za spremembo v načinu delovanja vaših možganov. Z ustrezno diagnozo, zdravljenjem in obvladovanjem lahko živite uspešno in srečno življenje kot vsi drugi.