Ste tudi vi odvisni od telefona? Pogovorimo se o 'digitalnem razstrupljanju'!

Ali začnete in končate dan z buljenjem v zaslon telefona? Ali ure in ure brskate po družbenih omrežjih, kot so Facebook, TikTok, Instagram in YouTube, ne da bi si sploh predstavljali, kako je čas minil? To ne velja samo za vas, ampak za mnoge od nas. Ankete kažejo, da približno 61 % ljudi priznava, da so odvisni od interneta in svojih digitalnih zaslonov.

Nenehna prisotnost na spletu ima lahko velik vpliv na vaše življenje in duševno zdravje. Zato je lahko oddih od tega digitalnega sveta za vas zelo dragocen. Temu pravimo »digitalna razstrupljevalna terapija«.

Preprosto povedano, kaj je ta digitalni razstrupljanje?

Digitalni razstrupljanje je zelo preprosto. Pomeni, da namerno zmanjšate čas, ki ga porabite za uporabo digitalnih naprav, kot so pametni telefon, računalnik ali tablica. Morda se jim lahko nekaj ur na dan izognete. Lahko pa se odločite, da se za dan, dva ali celo teden popolnoma izognete digitalnemu svetu.

To je kot razstrupljanje telesa. Vendar je namenjeno našemu umu in našemu resničnemu življenju. Cilj je zmanjšati stres in tesnobo , ki ju prinaša nenehno bivanje na spletu, ter se ponovno povezati z ljudmi okoli nas, z našim delom in s samim seboj.

Zakaj res potrebujemo takšno digitalno razstrupljanje?

Ena študija je pokazala, da se 25 % uporabnikov pametnih telefonov, starih med 18 in 44 let, ne spomni, kdaj so bili nazadnje brez telefona. Pomislite, kako resno je to. Tako zelo smo se navezali na te naprave.

To, da smo nenehno na spletu, ima lahko za nas zelo negativne posledice.

Kakšne so prednosti digitalnega razstrupljanja?

Odmor od teh digitalnih naprav vam bo prinesel veliko koristi.

• Počutili se boste mirneje: Nenehna obvestila, sporočila in novice močno obremenjujejo vaš um. Ko se boste od njih oddaljili, se bo vaš um umiril in pritisk se bo zmanjšal. Imeli boste priložnost živeti v sedanjosti in biti pozorni na svojo okolico.
• Lahko se bolj osredotočite na svoje delo: Pomislite, koliko časa zapravite z brskanjem po družbenih omrežjih. Ta čas bi lahko porabili za delo, študij ali kaj drugega, v čemer uživate. Če pospravite telefon, se boste lahko osredotočili na to, kar počnete.
• Bolje se boste počutili v svoji koži: Na družbenih omrežjih vidimo le najboljše v življenjih drugih ljudi. Ko vidimo te stvari, se pogosto primerjamo z drugimi. To lahko zelo škoduje naši samozavesti. Ko se odmaknete od telefona, se lahko znebite teh nepotrebnih primerjav in se počutite bolje v svoji koži.
• Izboljša se telesno zdravje: Dolgotrajno strmenje v telefon lahko povzroči naprezanje oči, suhe oči in zamegljen vid. Ker si pri gledanju v telefon upogibamo vrat, lahko sčasoma razvijemo težave z vratom in hrbtom.Razstrupljanje lahko olajša te fizične težave.
• Dobro se naspite: Ko naše telo zazna, da potrebuje spanec, možgani sprostijo kemikalijo, imenovano melatonin . Zaradi tega smo zaspani. Ko pa smo modri svetlobi naših telefonov izpostavljeni skoraj do časa za spanje, se to sproščanje melatonina zavleče. Digitalna razstrupljanje lahko pomaga obnoviti cikel spanja vašega telesa.

V redu, kako torej začeti s to digitalno razstrupljanjem?

Če menite, da uporaba teh naprav vpliva na vaše duševno in telesno zdravje ali vas odvrača od vaših odgovornosti, je zdaj idealen čas za digitalno razstrupljanje. Ni se vam jih treba odpovedati naenkrat. Začnite z majhnimi koraki in jih prilagodite svojemu življenjskemu slogu.

Tukaj je nekaj preprostih načinov, kako lahko začnete.

### Bodite pozorni na svoja čustva

Pomislite, kako se počutite, ko vzamete telefon v roke. Je to zato, ker vam je dolgčas? Je to zato, ker morate nekaj početi? Je to zato, ker čutite strah pred tem, da bi kaj zamudili (FOMO)? Ali se ob pogledu na telefon počutite dobro ali slabo? Ko na ta način razumete svoje občutke , je lažje nadzorovati njegovo uporabo.

### Naredite si urnik za odmor od telefona

Če se vam nenehno dogaja, da preverjate telefon, ali če je to odvisnost, si vzemite čas za preverjanje telefona. Na primer, odločite se, da boste telefon preverjali le enkrat na 30 minut.

### Uporabljajte aplikacije, ki merijo vašo porabo

Želite vedeti, koliko časa dnevno preživite na telefonu? Vaš telefon ima morda vgrajeno funkcijo, imenovano Digitalno dobro počutje ali Čas pred zaslonom. Ali pa obstajajo aplikacije, ki so posebej zasnovane za ta namen. Te aplikacije vam bodo pokazale, za kaj porabite največ časa. Nekatere aplikacije vam lahko tudi preprečijo dostop do družbenih omrežij.

### Preden greste zvečer spat, se izogibajte telefonu.

Ker uporaba telefona neposredno vpliva na vaš spanec, prenehajte z uporabo telefona vsaj eno uro pred spanjem . Določite si čas, ko telefona po 21. uri ne boste uporabljali. To vam bo pomagalo razviti dobre spalne navade.

### Obvestila izklopite.

Če se znajdete v situaciji, ko se odzivate na vsak "zvok" ali opozorilo telefona, je najbolje, da v nastavitvah telefona izklopite obvestila nepotrebnih aplikacij.To lahko zmanjša skušnjavo, da bi nenehno dvigovali telefon.

Če ugotovite, da še vedno težko obvladujete svojo odvisnost in da ta vpliva na vaše vsakdanje življenje, se posvetujte s svojim zdravnikom ali svetovalcem za duševno zdravje. Pomagali vam bodo najti prave rešitve za vas.