Olajšanje stresa in tesnobe! Kaj je EFT tapkanje? (EFT tapkanje)

Vsi iščemo različne načine za zmanjšanje stresa, tesnobe in strahu, ki jih čutimo vsak dan v življenju, kajne? Včasih, čeprav lahko jemanje zdravil prinese olajšanje, dvakrat premislimo o stranskih učinkih in stroških. Bi torej radi izvedeli več o preprosti metodi, ki lahko prinese hitro olajšanje uma kot alternativo zdravilom ali rednim svetovalnim storitvam? »EFT tapkanje« je ena takšnih metod.

Kakšna je ideja te metode tapkanja?

Preprosto povedano, ta metoda temelji na povezavi med našim telesom in umom. Tako kot stvari, kot so joga, masaža in akupunktura, pomagajo našemu umu sprostiti se, vse te metode spadajo v kategorijo terapij, osredotočenih na telo.

Metoda »EFT tapkanje« je pravzaprav povezana s starodavnim kitajskim sistemom akupunkture. Verjamejo, da obstajajo specifične poti, po katerih energija teče v našem telesu. Ko stimuliramo določene točke na teh poteh (te imenujemo »akupresurne točke«), se izboljša pretok energije v telesu. Pri akupunkturi se to doseže z vbadanjem zelo tankih igel. Pri »EFT tapkanju« pa igel ne vbadamo, temveč te specifične točke tapkamo s konicami prstov.

Znanstveno so nekatere raziskave pokazale, da se ob stimulaciji teh področij v naš centralni živčni sistem pošljejo signali, ki sproščajo kemikalije , ki so koristne za telo.

Kako točno se izvaja EFT tapkanje?

Najboljše pri tem je, da lahko to storite sami. To lahko storite kadar koli ste pod stresom ali tesnobni. Če pa gre za globljo psihološko težavo, je najbolje poiskati pomoč nekoga, ki je na tem področju usposobljen.

Seansa »EFT tapkanja« običajno sledi tem korakom:

1. Določite svojo težavo: Najprej pomislite, katera težava vas moti. Nato ocenite pritisk ali bolečino, ki jo zaradi te težave čutite, na lestvici od 0 do 10 (10 je največji pritisk).

2. Izgovorite »izjavo za pripravo«: To je izjava, ki priznava vašo težavo in da se imate radi in sprejemate ne glede na vse. Na primer, nekaj takega kot: »Čeprav me je tega testa zelo strah, se popolnoma ljubim in sprejemam.« Medtem ko izgovarjate to izjavo, nežno tapkajte po strani roke (karate točka udarca).

3. Začnite zaporedje tapkanja:Zdaj pa, medtem ko imate v mislih svojo težavo in o njej izgovorite kratko besedo (npr. »To je strah«, »To je pritisk«), nežno s konicami prstov tapkajte po spodnjih točkah približno 7–9-krat.

4. Ponovna ocena: Po koncu kroga tapkanja ponovno preverite, kje je vaša raven stresa na lestvici od 0 do 10.

5. Nadaljujte: Nadaljujte s tem ciklom tapkanja, dokler tlak ni blizu 0.

Katera mesta je treba tapkati?

To so glavna mesta, ki se za to uporabljajo.

Je ta metoda res uspešna?

Da, več študij je pokazalo, da lahko EFT tapkanje izboljša duševno zdravje. Ena študija je pokazala, da so imeli ljudje, ki so uporabljali to metodo, nižji srčni utrip in krvni tlak. Imeli so tudi nižje ravni stresnega hormona kortizola.

Nekateri pa pravijo, da bi lahko šlo za »placebo učinek«. To pomeni, da občutite olajšanje preprosto zato, ker si mislite: »Zaradi tega se bom počutil bolje.« Vendar pa so nekatere študije preizkušale dejavnosti, ki so podobne, vendar ne povsem enake »EFT tapkanju«. Ugotovile so, da druge metode niso tako učinkovite kot dejanska metoda »EFT tapkanja«.

V katerih situacijah se lahko uporablja EFT tapkanje?

Ta metoda se uporablja za lajšanje različnih duševnih stanj.

Depresija

Analiza rezultatov približno 20 študij je pokazala, da EFT zmanjšuje simptome depresije tako dobro kot tradicionalni načini zdravljenja in da je olajšanje dolgotrajno.

Posttravmatska stresna motnja (PTSM)

Več sej EFT se je izkazalo za zelo uspešne pri zdravljenju PTSD (posttravmatske stresne motnje), stanja, ki se pojavi pri ljudeh, ki so doživeli hudo travmo, na primer tistih, ki so bili v vojni ali tistih, ki so doživeli hude nesreče.

Fobije

Ta metoda se uporablja tudi za zdravljenje ekstremnih strahov pred majhnimi živalmi in višino pri nekaterih ljudeh. V eni študiji so se njihovi ekstremni strahovi zmanjšali že po eni sami seji.

Bolečina

Čeprav ni duševna motnja, ta metoda pomaga tudi pri zmanjševanju bolečin, ki se pojavljajo pri kroničnih bolečinskih stanjih, kot so glavoboli, povezani s stresom, zamrznjena rama in fibromialgija.

Izguba teže

Včasih ne jemo, ker smo lačni, ampak zaradi stresa ali žalosti. Z zmanjšanjem tega stresa s pomočjo »EFT tapkanja« lahko nadzorujemo prehranjevanje ob nepotrebnih trenutkih. Pomaga tudi zmanjšati prekomerno hrepenenje po hrani.

Kakšne so prednosti in slabosti te metode?

Kot vsaka stvar ima tudi ta sistem dobre in slabe strani.