Spoznajmo več o tem slabem holesterolu, imenovanem VLDL. (VLDL holesterol)

Ko pogledate krvni izvid, še posebej izvid, ki preverja raven holesterola (lipidni profil), ste verjetno že videli besedi, kot sta LDL in HDL, kajne? Hkrati ste morda videli tudi tri črke, imenovane VLDL. Čeprav mnogi ljudje govorijo o LDL in HDL, temu VLDL ne posvečajo veliko pozornosti. Vendar je to pravzaprav nekaj, na kar moramo biti pozorni. Zato se danes o tej »slabi« vrsti holesterola, imenovani VLDL, pogovorimo zelo preprosto.

Preprosto povedano, kaj je ta VLDL?

Naša kri vsebuje posebne delce, sestavljene iz beljakovin in maščob. Tem pravimo lipoproteini. So kot majhni dostavni tovornjaki, ki dostavljajo maščobe po našem telesu. Obstaja več vrst teh "tovornjakov".

Morda ste že slišali, da je LDL (lipoprotein nizke gostote) "slab" holesterol, HDL (lipoprotein visoke gostote) pa "dober" holesterol. VLDL (lipoprotein zelo nizke gostote) je prav tako vrsta holesterola, ki spada v kategorijo "slab", tako kot LDL.

Da bi razumeli glavno razliko med njima, si oglejte to preprosto tabelo.

Preprosto povedano, »tovornjak« VLDL je večinoma poln vrste maščobe, imenovane trigliceridi. »Tovornjak« LDL je poln holesterola. Ko se oba prekomerno kopičita v krvi, se lahko odlagata v naših krvnih žilah (arterijah) in jih zamašita. To utira pot hudim boleznim, kot so srčni infarkti.

Kako se merijo ravni VLDL?

Posebnost je, da ni testa, ki bi lahko neposredno izmeril raven VLDL. Krvni test (lipidni profil), ki ga zdravnik predpiše za preverjanje holesterola, meri vaše trigliceride. Ta vrednost trigliceridov se uporablja za izračun ravni VLDL.

Če vaše poročilo kaže, da je ta vrednost višja od navedene, pomeni, da je čas, da malo bolj razmislite o zdravju svojega srca.

Kateri so glavni vzroki za visoke ravni VLDL?

Mnogi ljudje mislijo, da je raven holesterola posledica holesterola v hrani, ki jo jemo. Čeprav je v tem nekaj resnice, je prava zgodba nekoliko bolj zapletena. Proizvodnjo holesterola v našem telesu nadzorujejo predvsem naša jetra.

Vendar pa lahko nekatere naše navade povečajo količino tega slabega VLDL, ki ga proizvajajo jetra. Med njimi sta dva glavna krivca:

1. Kajenje: Kajenje je zelo škodljivo ne le za raven VLDL, temveč tudi za splošno zdravje srca.

2. Sedeči način življenja brez vadbe: Sedeči način življenja, kjer ves dan sedite na enem mestu in se ne gibljete, je glavni vzrok za povišanje VLDL.

V redu, kako torej znižate VLDL?

To je najpomembnejši del. Dobra novica je, da lahko te slabe ravni VLDL znatno zmanjšamo z nekaj preprostimi spremembami v našem življenjskem slogu.

Jejte zdrave maščobe.

Ne bojte se besede "maščoba". Obstajajo tako nezdrave kot zdrave maščobe. Mononenasičene maščobe so ena takšnih zdravih maščob. Pomagajo zniževati slab holesterol (VLDL in LDL) in zvišati dober holesterol (HDL).

Živila, ki vsebujejo dobre maščobe:

• Avokado
• Olivno olje
• Mandlji
• Indijski oreščki
• Arašid
• Olje iz oljne repice

Raziskave so celo pokazale, da ljudje, ki uživajo prehrano, ki vsebuje te zdrave maščobe, zvišajo raven dobrega holesterola (HDL) za približno 12 %.

Bodite prepričani, da telovadite.

Vadba je najboljše zdravilo za skoraj vse bolezni, ne le za VLDL. Ko živite aktivno življenje, se slab holesterol zmanjša, dober pa poveča.

Samo pomislite, ena študija je pokazala, da lahko že preproste aerobne vaje, kot je hoja 15 minut na dan, 3 dni v tednu , znižajo raven slabega holesterola. Torej vam ni treba hoditi v telovadnico, že hitra hoja 20–30 minut na dan lahko zelo pomaga.

Nadzorujte svojo telesno težo

Z naraščanjem telesne teže se povečuje tudi količina holesterola, ki ga proizvajajo jetra. Zato je izjemno pomembno , da vzdržujete zdravo težo glede na svojo višino. Ko shujšate, v kombinaciji z zdravo prehrano in vadbo, je raven VLDL enostavno nadzorovati.