Ko živite z ADHD ( motnjo pomanjkanja pozornosti s hiperaktivnostjo ), verjetno veste, kako težko je ohranjati osredotočenost misli. Začnete z eno nalogo, nato z drugo. Občutek dezorientacije, nenehno pozabljanje stvari in nemir so pogosti simptomi te bolezni. A brez skrbi, to ni samo vaša težava. Obstaja veliko načinov, ki vam lahko pomagajo obvladovati to bolezen, povečati vašo osredotočenost in živeti uspešno življenje. Pogovorimo se o njih danes.
Kakšni so načini zdravljenja ADHD?
ADHD je možganska motnja. Zanjo ni enotnega zdravljenja. Običajno se zdravi s kombinacijo zdravil, izobraževanja in svetovanja. Zdravnik bo določil najboljši način delovanja za vas.
Svojo osredotočenost lahko izboljšate tudi z vključevanjem preprostih, zdravih navad v svoj življenjski slog. Poglejmo si, katere so. Preizkusite nekaj teh metod in videli boste, kaj vam najbolj ustreza.
Navadimo se biti organizirani.
Težko je ostati osredotočen , če imate ADHD. Vaš um divja in včasih se preprosto izprazni. Vendar obstajajo preprosta orodja, ki vam lahko pomagajo ohranjati red v mislih.
Predstavljajte si, koliko lažji bi bil vaš dan, če bi si nekje zapisali vse, kar morate zjutraj narediti. Veliko manj verjetno bi bilo, da bi pozabili, kajne?
Takšne stvari vam bodo pomagale:
| Orodje | Kako uporabljati in koristi |
|---|---|
| Aplikacije za organizacijo | Te aplikacije v telefonu vam omogočajo ustvarjanje seznamov opravil in nastavitev opomnikov. |
| Telefonska opozorila | Nastavite si opozorila na telefonu, ki vas bodo opomnila na pomembne naloge, čas jemanja zdravil in sestanke. |
| Papirnati planer ali koledar | Nekateri ljudje raje pišejo ročno kot digitalno. Imejte majhen planer, v katerega si zapisujete dnevne in tedenske naloge. |
| Bela tabla doma | Postavite belo tablo, kjer jo lahko vidijo vsi v hiši, in nanjo zapišite stvari, kot so opravila in stvari, ki jih morate prinesti. |
| Časovnik | Za nalogo si rezervirajte določen čas. Na primer, delajte 25 minut neprekinjeno, nato pa si vzemite 5-minutni odmor. Za to uporabite časovnik. |
Vadba je odlično zdravilo.
Vadba lahko pomaga ublažiti simptome ADHD. Kako deluje? Ko telovadite, se v možganih povečajo kemikalije , kot sta dopamin in serotonin. To so kot "hormoni sreče", zaradi katerih se vaši možgani počutijo srečne, osredotočene in budne. To vam pomaga, da ostanete osredotočeni in budni. Poleg tega vadba izboljša tudi vaše razpoloženje in spomin.
Kakšna vadba je dobra?
Pravzaprav je vsaka telesna aktivnost dobra.
- Ekipni športi
- Tek
- Pohodništvo
Tudi če nimate nobenega od teh simptomov, vam lahko pomaga že 30-minutni hiter sprehod na dan. Pomembno je, da izberete nekaj, kar vam je všeč in kar lahko počnete redno. Raziskave so pokazale, da imata preživljanje časa na prostem in vadba v naravnem okolju dodatne koristi. Pomaga lahko tudi zmanjšati simptome ADHD.
Hrana in pijača lahko naredita veliko razliko
Zdrava prehrana lahko pomaga zmanjšati nekatere simptome ADHD. Prav tako pomembno je, kaj jeste in česa ne jeste .
- Stvari, ki se jim je treba izogibati:Poskusite se izogibati hrani z veliko sladkorja, sladkanim pijačam in živilom, ki vsebujejo rdeče barvilo. To lahko poslabša vaše simptome.
- Kaj jesti: Jejte uravnoteženo prehrano, bogato s sadjem, zelenjavo, polnozrnatimi žiti, pustim mesom in nenasičenimi maščobami.
Še posebej dodajte več živil, ki vsebujejo omega-3 maščobne kisline . Te najdemo v ribah, kot so losos, tuna, sardine, skuša in školjke, kot so ostrige. Poskusite jesti to vrsto rib vsaj dvakrat na teden.
Dajte prednost doma pripravljenim jedem pred kupljenimi. Tako lahko nadzorujete sladkor, olje in sol ter pripravljate obroke s svežimi sestavinami.
Pijte tudi veliko vode. Dehidracija, kar pomeni, da ne pijete dovolj vode, lahko poslabša simptome ADHD. Sladkane in kofeinske pijače, zlasti energijske pijače, vas lahko še bolj dehidrirajo. Prav tako lahko motijo vaš spanec ponoči.
Vrednost dobrega spanca
Mnogi ljudje z ADHD imajo težave z zaspanjem ponoči in spanjem. Ko ste utrujeni in vam primanjkuje spanca, se lahko simptomi ADHD poslabšajo. Če imate težave z dobrim spanjem, poskusite naslednje:
- Navadite se iti spat vsak dan ob isti uri.
- Izogibajte se pitju pijač, ki vsebujejo kofein, kot sta kava in čaj, popoldne in zvečer.
- Zatemnite svojo spalnico.
- Poskusite tehnike sproščanja.
- Posteljo uporabljajte samo za spanje in seks. Ne delajte stvari, kot je delo, ali preverjajte telefona iz postelje.
Tehnike čuječnosti in KVT
Tehnike pomirjanja uma, kot je meditacija, lahko povečajo vašo osredotočenost in zmanjšajo depresijo in tesnobo.
Meditacija
Meditacija je kot vaja čuječnosti. Vse, kar morate storiti, je, da se osredotočite na svoj dih, ko vdihnete in izdihnete. Ko to storite, vaše misli nehajo tavati. Ko to postane vsakodnevna navada, boste postopoma povečevali čas, ko se lahko osredotočite na eno stvar.
Joga in čuječe dejavnosti
Stvari, kot sta joga in tai chi, vam lahko pomagajo umiriti um in osredotočiti pozornost. Naučite se vaj za globoko dihanje. Uporabljate jih lahko kadar koli ste pod stresom ali tesnobni.
Kognitivno-vedenjska terapija (KVT)
To je posebna vrsta svetovanja. Raziskave so pokazale , da lahko KVT izboljša pozornost in druge ključne simptome pri ljudeh z ADHD. Preprosto povedano, nauči vas prepoznati in spremeniti vzorce mišljenja in vedenja, ki vam ne pomagajo. S tem se lahko naučite novih načinov za obvladovanje simptomov in ste bolj čuječi. Pomembno je, da se za to posvetujete z usposobljenim strokovnjakom ali zdravnikom .
Sporočilo za domov
- ADHD ni tvoja krivda, gre za obvladljivo možgansko stanje. Zato se zaradi tega nikoli ne obremenjuj.
- Poleg zdravniškega zdravljenja lahko imajo tudi preproste spremembe življenjskega sloga velik vpliv.
- Redna vadba, vsakodnevna vadba, zdrava prehrana in dober spanec so štirje zelo pomembni stebri obvladovanja ADHD.
- Če se s temi stvarmi težko spopadate sami, se ne bojte prositi za pomoč. O tem se pogovorite s svojim zdravnikom ali svetovalcem za duševno zdravje .
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar