Kako lahko pomoč drugim izboljša vaše zdravje (presenetljiv način za zmanjšanje kroničnega vnetja)

Vsi vemo, da se moramo za ohranjanje zdravja dobro prehranjevati in telovaditi . Ste pa vedeli, da poleg teh stvari obstaja še ena močna strategija, ki lahko dolgoročno zaščiti vaše zdravje , vendar ni tako znana? To je pomoč drugim. Da, prav ste slišali. Že majhna količina sočutja in prijaznosti lahko na neverjetne načine ozdravi naša telesa. Poglejmo, kako to deluje.

Kaj je to "kronično vnetje" v telesu?

Da bi razumeli to zgodbo, moramo najprej vedeti nekaj o tem, kaj se v telesu imenuje "vnetje". Preprosto povedano, obstajata dve vrsti tega.

Predstavljajte si, da ko se urežete v prst, predel postane rdeč, rahlo otekel in topel na otip, kajne? Temu pravimo akutno vnetje . To je pravzaprav dobro. Pomeni, da imunski sistem vašega telesa dela na celjenju rane. Zacelila se bo v nekaj dneh.

Toda o čemer danes govorimo, je nekaj drugega. To je kronično vnetje . Je kot ogenj, ki v telesu počasi gori mesece, morda celo leta. Čeprav navzven ni vidnih znakov, počasi poškoduje naše celice in tkiva od znotraj.

V spodnji tabeli so navedene nekatere glavne bolezni, ki jih lahko povzroči to kronično vnetje.

Glavni vzroki za to so debelost, slabe prehranjevalne navade, onesnaženo okolje, kajenje in hud stres .

Kakšna je povezava med pomočjo drugim in tem vnetjem?

No, zdaj pa pride na vrsto pomemben del. Raziskave so pokazale, da se raven kemikalije v naši krvi, imenovane interlevkin 6 , zmanjša, ko pomagamo družini, prijateljem ali prostovoljno delamo. Ta »interlevkin 6« je kot merilnik, ki meri, koliko vnetja imamo v telesu. Zmanjšanje njegove vrednosti pomeni, da se zmanjša kronično vnetje.

Presenetljivo je, da nekatere raziskave kažejo, da pomoč drugim na ta način zmanjša vnetje v enaki meri kot nekaj, na primer indeks telesne mase (ITM).

Transakcija mora biti obojestranska.

Vendar je tu še ena malenkost. Ni dovolj, da smo samo obkroženi s prijatelji in sorodniki. V teh odnosih moramo biti tudi "darovalec", ki pomaga drugim in jim daje moč. Če nekdo vedno pričakuje pomoč od drugih, a ne stori ničesar zase, bo ta oseba od tega imela manj koristi. To pomeni, da to ozdravitev ne izvira le iz družabnosti, temveč iz sočutja in prijaznosti do družbe.

Zakaj se to dogaja? Način delovanja naših možganov in teles.

Za to obstaja več razlogov.

1. Iskanje smisla življenja: Ko nekomu pomagamo, se počutimo: »Kar počnem, je vredno truda, za nekoga sem naredil nekaj dobrega.« Ta občutek »smisla življenja« pomaga zmanjšati hormon kortizol , ki nadzoruje naš stres. Ko se stres zmanjša, se zmanjša tudi kronično vnetje.

2. Spremembe v možganih: Ko vadimo sočutje, se zmanjša aktivnost amigdale , središča naših možganov, ki nadzoruje strah in tesnobo. Hkrati se stimulira septalno območje, ki je odgovorno za občutke užitka, zadovoljstva in naklonjenosti. Ti deli možganovObstajajo neposredne povezave s sistemom za nadzor vnetij v telesu.

3. Zmanjšan odziv »boj ali beg«: Ko smo pod stresom ali se bojimo, se naše telo pripravi na stanje »boj ali beg«. To nadzira simpatični živčni sistem . Takrat se srčni utrip poveča, krvni tlak se zviša. Če smo v tem stanju, se poveča kronično vnetje. Ko pa se lotimo dejanja prijaznosti, se ta sistem umiri. To zmanjša tveganje za vnetje.

Ampak vse je treba narediti v mejah!

Ko to slišijo, si nekateri morda mislijo: "No, potem bi moral vse pustiti na stran in pomagati drugim." Ne, ni tako.

Na primer, študija samskih žena, ki so bile pod stresom zaradi skrbi za bolnega moža, je pokazala, da imajo 63 % večje tveganje za smrt kot splošna populacija.

Torej, najpomembnejše je ravnovesje . Pomagajte drugim, vendar naj bo to nekaj, kar vam prinaša veselje in zadovoljstvo. Ne sme biti breme ali obremenitev za vas. Že majhna pomoč, opravljena v okviru vaših zmožnosti in ob poznavanju vaših omejitev, lahko prinese veliko ozdravitev vašemu telesu in duhu.

Če ste nenehno pod stresom ali preobremenjeni, se je zelo pomembno o tem pogovoriti s svojim zdravnikom .