A e ola ma le ADHD ( Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder ), atonu ua e iloa le faigata o le taula’i atu o lou mafaufau. E te amata i le tasi galuega, ona sosoo ai lea ma le isi. O le lagona o le le mautonu, o le galo pea o mea, ma le le mapu o ni faailoga masani ia o lenei tulaga. Ae aua le popole, e le na o se faafitauli lenei mo oe. E tele auala e fesoasoani ia te oe e pulea ai lenei tulaga, faateleina lou taulaiga, ma ola i se olaga manuia. Se’i o tatou talanoa e uiga i ai i le aso.
O a togafitiga mo le ADHD?
O le ADHD o se fa'afitauli o le fai'ai. E leai se togafitiga e tasi mo lea fa'afitauli. E masani ona togafitia i le tu'ufa'atasia o vaila'au, a'oa'oga, ma fautuaga. O le a fuafua e lau foma'i le auala sili e fai mo oe.
E le gata i lea, e mafai ona e faʻaleleia atili lau taulaʻiga e ala i le faʻaaogaina o ni masaniga faigofie ma maloloina i lou olaga. Seʻi o tatou vaʻavaʻai po o a na mea. Faʻataʻitaʻi ni nai o nei metotia ma o le a e vaʻai po o le a le mea e sili ona aoga mo oe.
Ia tatou masani i le fa'atulagaina o mea.
E faigata ona taula'i pea pe a e maua i le ADHD. E faanatinati lou mafaufau, ma o nisi taimi e na'o le gaogao. Ae o lo'o i ai meafaigaluega faigofie e mafai ona fesoasoani ia te oe e fa'atulaga ou mafaufauga i se auala fa'atulagaina.
Se'i mafaufau i le faigofie o lou aso pe ana e tusia i lalo mea uma e te mana'omia e fai i le taeao i se mea. E te ono lē galo ai, a ea?
O mea faapenei e mafai ona fesoasoani ia te oe:
| Meafaigaluega | Auala e fa'aaoga ai ma ona aogā |
|---|---|
| Polokalama Fa'alapotopotoga | O nei polokalama i lau telefoni e mafai ai ona e fatuina ni lisi o mea e fai ma seti ni faamanatu. |
| Fa'ailoilo Telefoni | Seti fa'ailoilo i lau telefoni e fa'amanatu atu ai ia te oe galuega taua, taimi e te inu ai vaila'au, ma fonotaga. |
| O se pepa fuafuaina po'o se kalena | O nisi tagata e fiafia e tusi i le lima nai lo le tusi numera. Ia i ai sau tama'i fuafuaga e tusi ai au galuega i aso ta'itasi ma vaiaso ta'itasi. |
| O se laupapa paʻepaʻe i le fale | Tuu se laupapa paʻepaʻe i se mea e mafai e tagata uma o le fale ona vaʻai i ai ma tusi i lalo mea e pei o galuega e fai ma mea e aumai. |
| O se taimi | Fa'atulaga se taimi patino mo se galuega. Mo se fa'ata'ita'iga, galue mo le 25 minute sa'o, ona malolo lea mo le 5 minute. Fa'aaoga se taimi e fai ai lenei mea. |
O le faamalositino o se vailaau lelei tele.
E mafai e faamalositino ona fesoasoani e fa'aitiitia ai fa'ailoga o le ADHD. E fa'apefea ona aoga? A e faamalositino, e fa'ateleina vaila'au o lou fai'ai e pei o le dopamine ma le serotonin. O nei mea e pei o 'hormone fiafia' e fa'afiafia ai lou fai'ai, taula'i, ma mataala. E fesoasoani lea ia te oe e tumau ai le taula'i ma le mataala. E le gata i lea, o faamalositino e fa'aleleia ai fo'i lou lagona ma lou manatua.
O a ituaiga faamalositino e lelei?
E lelei lava so'o se gaoioiga fa'aletino.
- Ta'aloga a le 'au
- Tamo'e
- Savaliga i le mauga
E tusa lava pe leai sau mea nei, ae o le savalivali vave mo le 30 minute i le aso e mafai ona fesoasoani. O le mea taua o le filifilia lea o se mea e te fiafia i ai ma e mafai ona e faia pea lava pea. Ua faaalia i suesuega o le alu i fafo ma faamalositino i se siosiomaga faalenatura e iai isi faamanuiaga faaopoopo. E mafai foi ona fesoasoani e faaitiitia ai faailoga o le ADHD.
E mafai e mea'ai ma meainu ona faia se eseesega tele
E mafai e se taumafataga maloloina ona fesoasoani e faʻaitiitia ai nisi o ou faʻailoga o le ADHD. E tutusa lava le taua o mea e te 'ai ma mea e te lē 'ai .
- Mea e te 'alo 'ese mai ai:Taumafai e 'alo'ese mai mea'ai suamalie, meainu suamalie, ma mea'ai o lo'o i ai le vali mumu. E mafai e nei mea ona fa'ateteleina ai ou fa'ailoga.
- Mea'ai e 'ai: Taumafa i mea'ai paleni e tele ai fualaau 'aina, fualaau faisua, saito atoa, aano o manufasi e le ga'o tele, ma ga'o e le'o fa'atumuina.
Aemaise lava fa'aopoopo nisi mea'ai e iai le omega-3 fatty acids . O nei mea e maua i i'a e pei o le samani, tuna, sardines, mackerel, ma figota e pei o le oysters. Taumafai e 'ai lenei ituaiga i'a ia le itiiti ifo ma le fa'alua i le vaiaso.
Fa'amuamua mea'ai kuka i le fale nai lo mea'ai e fa'atau mai i le faleoloa. O le auala lea, e mafai ai ona e pulea le suka, suau'u, ma le masima, ma kuka mea'ai fou.
Inu fo'i le tele o le vai. O le leai o se vai i totonu o le tino, o lona uiga o le le lava o le vai e inu, e mafai ona fa'ateteleina ai fa'ailoga o le ADHD. O meainu suamalie ma meainu e iai le kafeini, aemaise lava meainu e fa'amalosia ai le tino, e mafai ona fa'ateteleina ai lou tino. E mafai fo'i ona fa'alavelaveina ai lau moe i le po.
Le taua o se moe lelei
E to'atele tagata e iai le ADHD e faigata ona momoe i le po ma tumau ai pea le moe. A e vaivai ma le lava le moe, e mafai ona fa'ateteleina fa'ailoga o le ADHD. Afai e te faigata ona maua se moe lelei i le po, taumafai i mea nei:
- Ia fai ma masani le alu e moe i le taimi lava e tasi i aso uma.
- 'Alo'ese mai le inuina o meainu o lo'o i ai le caffeine e pei o le kofe ma le lauti i le aoauli ma le afiafi.
- Ia pogisa lou potumoe.
- Taumafai i metotia e malolo ai.
- Faaaoga le moega mo na'o le moe ma le faia o feusua'iga. ' Aua le faia ni mea e pei o le galue pe siaki lau telefoni mai le moega.
Metotia o le Mafaufau Loloto ma le CBT
O metotia e fa'afilemu ai mafaufau e pei o le mafaufau loloto e mafai ona fa'aleleia atili ai lou taula'i ma fa'aitiitia ai le loto mafatia ma le popole.
Mafaufau loloto
O le mafaufau loloto e pei o se faamalositino o le mafaufau loloto. Pau lava le mea e tatau ona e faia o le taulaʻi atu i lou mānava aʻo sau ma alu ese. A e faia lenei mea, e taofi ai le feoaʻi solo o lou mafaufau. A e faia lenei mea ma masani i aso uma, o le a faasolosolo malie ona e faateleina le taimi e mafai ona e taulaʻi atu ai i le mea e tasi.
Yoga ma Gaoioiga Fa'atino Mafaufau Loloto
O mea e pei o le yoga ma le Tai Chi e mafai ona fesoasoani ia te oe e faatoafilemu lou mafaufau ma taulai atu lou mafaufau. Aoao ni faamalositino manava loloto. E mafai ona e faaaogaina nei mea i soo se taimi e te lagona ai le atuatuvale pe popole.
Togafitiga Fa'alemafaufau (CBT)
O se ituaiga faapitoa lea o fautuaga. Ua faaalia i suesuega e mafai e le CBT ona faaleleia le gauai atu ma isi faailoga autu i tagata e iai le ADHD. I se faaupuga faigofie, e aoaoina ai oe e iloa ma suia mamanu o mafaufauga ma amioga e le fesoasoani ia te oe. E ala i lenei mea, e mafai ona e aoaoina ni auala fou e pulea ai ou faailoga ma ia sili atu le mataala. E taua le sailia o fautuaga a se tagata tomai faapitoa agavaa po o lau fomai mo lenei mea.
Savali e Ave i le Fale
- E lē o lou sese le ADHD, o se fa'afitauli o le fai'ai e mafai ona pulea. O lea aua le popole i ai.
- Faatasi ai ma togafitiga faafomaʻi, o suiga faigofie e te faia i lou olaga e mafai ona i ai se aafiaga tele.
- O faamalositino masani, faamalositino i aso taitasi, taumafa maloloina, ma le moe lelei o ni poutū taua ia e fa o le puleaina o le ADHD.
- Afai o e feagai ma faigata i le taulimaina o nei mea na o oe, aua le fefe e ole atu mo se fesoasoani. Talanoa i lau fomaʻi poʻo se faufautua o le soifua maloloina o le mafaufau e uiga i lenei mea.
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E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga