O le auala lenei e mafai ona e suia ai lou olaga e faatoilalo ai le atuatuvale!

Matou te iloa a e ola ma le loto mafatia , e iai aso e te lē lagona ai le fia tu i luga o le moega. A fai atu se tasi ia te oe e "sui lou olaga," e foliga mai o se mauga e aʻe ai. E malamalama lelei pe a e manatu e faigata tele. Ae aua le popole. Tatou faia malie ma mautu. E te lē tau tuʻua uma au masaniga leaga i le po e tasi ma avea ma tagata e matuā ese lava. E lē mafai ona e faia lena mea. Nai lo lena, e taua le amata i se mea itiiti. A e amata ona lagona lelei, e mafai ona e faʻaopoopoina nisi masaniga lelei.

O nei suiga i le olaga o le a aumaia ai ia te oe se mapusaga tele.

A'o e mauaina togafitiga mo le atuatuvale, e iai ni nai mea faigofie e mafai ona e fa'aopoopo i lau faasologa i aso taitasi e mafai ona fesoasoani e fa'amalolo ai lou mafaufau e pei lava o vaila'au.

1. Pe tatau ona tatou fa'aleleia atili mea ma fai ni fa'amalositino?

Atonu e te mafaufau, "O le ā le aogā o faamalositino faatasi ai ma faafitauli uma o loo ia te aʻu i le taimi nei?" Ae ua faaalia i suesuega e mafai e faamalositino soo ona faaleleia atili ai lou lagona ma fesoasoani ia te oe e moe lelei ai. Mafaufau i lenei mea: Na maua i se suesuega e tasi o le faia o gaoioiga faamalositino e faaleleia atili ai lou tata o le fatu i aso e tolu o le vaiaso e aoga foi i nisi o mea e tetee atu ai i le atuatuvale. O i latou na faamalositino soo mo le 10 masina, e na o le 33% o i latou na faaauau pea ona mafatia i le atuatuvale. Peitai, e 52% o i latou na inuina na o latou vailaau na mafatia pea i le atuatuvale. O lea la, e faapefea ona e amata?

• Amata malie: Aua le faia ni mea tetele i le taimi e tasi. Muamua, savalivali puupuu i le auala i le afiafi ma se uo po o se tagata o le aiga.
• Fai ma le fiafia: Filifili se mea e te fiafia i ai. Atonu o le siva, tietie uila, po'o le faia o sina togalaau.
• Ia aufaatasi se tasi ma oe: A auai se tasi ma oe, e sili atu ona faamalosiau ai le faaauau pea nai lo le faia na o oe.

2. "O le moe" e lē na o se mea

E mafai e le loto mafatia ona mafua ai ona tele naua le moe o nisi tagata. O isi atonu e le moe lava pe ala i le taeao po. O nisi vailaʻau e te inuina e mafai foʻi ona aʻafia ai lenei mea. E taua tele le moe lelei mo le soifua manuia o le mafaufau. Fa'ata'ita'i nei mea mo se moe lelei i le po:

• Fa'atulaga se faasologa o taimi e te moe ai: Taumafai e alu e moe ma ala i luga i le taimi lava e tasi i aso uma. Fa'aitiitia le tele o taimi e te moe ai i le ao pe a mafai.
• PotumoeIa na'o le moe ai: E lelei le faitau tusi pe fa'alogologo i se pese e fa'amalie ai a'o le'i moe, ae ia faia na mea i fafo atu o le potumoe. I le fa'atapula'aina o le potumoe i le moe ma feusua'iga, e maua ai e lou fai'ai le fa'ailo e fa'apea "o le nofoaga lenei e moe ai."

3. Se’i o tatou mafaufau teisi i mea tatou te ‘a’ai ma inu ai.

E leai se taumafa 'fa'ataulāitu' e mafai ona fa'amalolo vave ai le atuatuvale. Peita'i, o le 'ai i se taumafa paleni o le a fesoasoani i lou tino e maua ai mea'ai e mana'omia ma tumau ai le soifua maloloina. ' Aua le mulimuli i 'fuafuaga taumafa' eseese. E mafai ona o'o atu ai i le leiloa atoa o nisi o mea'ai. Nai lo lea, ia manatua mea faigofie nei:

• 'Ai tele: Fualaau faisua , fualaau 'aina, pi, ma saito atoa e pei o le araisa enaena.
• 'Ai sina mea itiiti: Suāu'u, suka , ma mea'ai ua uma ona fa'agasolo.
• Ia fa'aeteete i le caffeine: O vaila'au fa'aosofia e pei o le caffeine, e maua i le kofe, lauti, sukalati, ma nisi meainu fa'amalosi tino , e mafai ona fa'ateleina ai lou popole . Fa'aitiitia i le tele e mafai ai.

Afai e te manaʻomia, talanoa i lau fomaʻi e uiga i le vaʻai i se fomaʻi faʻapitoa i meaʻai.

4. Ia matuā 'alo'ese mai le 'ava malosi ma fualaau fa'asaina.

O le ava malosi ma fualaau faasaina e pei o ni uo mamae o le loto mafatia. O lona uiga, e faateteleina ai lou loto mafatia. E masani ona o faatasi le loto mafatia ma le vaisu i fualaau faasaina. E le gata i lea, e mafai e le ava malosi ma fualaau faasaina ona taofia ai le aoga lelei o au fualaau faasaina. Afai e iai sou faafitauli i le faaaogaina sese o fualaau faasaina, e taua tele le sailia o se fesoasoani i le taimi nei ina ia toe malosi atoatoa mai le loto mafatia.

O nisi masaniga laiti aoga

E le gata i mea o loʻo taʻua i luga, mafaufau foʻi i nei mea. O le a avea foʻi nei mea ma fesoasoani tele i lau faigamalaga mo le soifua manuia o le mafaufau. Atonu ua uma ona e fa'ata'ita'iina se tasi pe sili atu fo'i o nei mea. Ae 'aua le fiu ona e te le'i va'aia ni taunuuga. O suiga i le olaga e lē o se mea e aoga i le po e tasi. O le mea e sili ona taua o le fa'aauau pea ona faia o nei suiga, ma talanoa i lau foma'i e su'e ai le togafitiga e fetaui ma oe. Lotovaivai, soifua maloloina o le mafaufau, olaga, faamalositino, moe, taumafa