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O nei suiga i le olaga o le a aumaia ai ia te oe se mapusaga tele.
A'o e mauaina togafitiga mo le atuatuvale, e iai ni nai mea faigofie e mafai ona e fa'aopoopo i lau faasologa i aso taitasi e mafai ona fesoasoani e fa'amalolo ai lou mafaufau e pei lava o vaila'au.1. Pe tatau ona tatou fa'aleleia atili mea ma fai ni fa'amalositino?
Atonu e te mafaufau, "O le ā le aogā o faamalositino faatasi ai ma faafitauli uma o loo ia te aʻu i le taimi nei?" Ae ua faaalia i suesuega e mafai e faamalositino soo ona faaleleia atili ai lou lagona ma fesoasoani ia te oe e moe lelei ai. Mafaufau i lenei mea: Na maua i se suesuega e tasi o le faia o gaoioiga faamalositino e faaleleia atili ai lou tata o le fatu i aso e tolu o le vaiaso e aoga foi i nisi o mea e tetee atu ai i le atuatuvale. O i latou na faamalositino soo mo le 10 masina, e na o le 33% o i latou na faaauau pea ona mafatia i le atuatuvale. Peitai, e 52% o i latou na inuina na o latou vailaau na mafatia pea i le atuatuvale. O lea la, e faapefea ona e amata?- Amata malie: Aua le faia ni mea tetele i le taimi e tasi. Muamua, savalivali puupuu i le auala i le afiafi ma se uo po o se tagata o le aiga.
- Fai ma le fiafia: Filifili se mea e te fiafia i ai. Atonu o le siva, tietie uila, po'o le faia o sina togalaau.
- Ia aufaatasi se tasi ma oe: A auai se tasi ma oe, e sili atu ona faamalosiau ai le faaauau pea nai lo le faia na o oe.
2. "O le moe" e lē na o se mea
E mafai e le loto mafatia ona mafua ai ona tele naua le moe o nisi tagata. O isi atonu e le moe lava pe ala i le taeao po. O nisi vailaʻau e te inuina e mafai foʻi ona aʻafia ai lenei mea. E taua tele le moe lelei mo le soifua manuia o le mafaufau.O se moe lelei i le pō e pei o le vailaʻau sili mo lou mafaufau. E faʻaitiitia ai le mamafa o lou mafaufau.Fa'ata'ita'i nei mea mo se moe lelei i le po:
- Fa'atulaga se faasologa o taimi e te moe ai: Taumafai e alu e moe ma ala i luga i le taimi lava e tasi i aso uma. Fa'aitiitia le tele o taimi e te moe ai i le ao pe a mafai.
- PotumoeIa na'o le moe ai: E lelei le faitau tusi pe fa'alogologo i se pese e fa'amalie ai a'o le'i moe, ae ia faia na mea i fafo atu o le potumoe. I le fa'atapula'aina o le potumoe i le moe ma feusua'iga, e maua ai e lou fai'ai le fa'ailo e fa'apea "o le nofoaga lenei e moe ai."
3. Se’i o tatou mafaufau teisi i mea tatou te ‘a’ai ma inu ai.
E leai se taumafa 'fa'ataulāitu' e mafai ona fa'amalolo vave ai le atuatuvale. Peita'i, o le 'ai i se taumafa paleni o le a fesoasoani i lou tino e maua ai mea'ai e mana'omia ma tumau ai le soifua maloloina. ' Aua le mulimuli i 'fuafuaga taumafa' eseese. E mafai ona o'o atu ai i le leiloa atoa o nisi o mea'ai. Nai lo lea, ia manatua mea faigofie nei:- 'Ai tele: Fualaau faisua , fualaau 'aina, pi, ma saito atoa e pei o le araisa enaena.
- 'Ai sina mea itiiti: Suāu'u, suka , ma mea'ai ua uma ona fa'agasolo.
- Ia fa'aeteete i le caffeine: O vaila'au fa'aosofia e pei o le caffeine, e maua i le kofe, lauti, sukalati, ma nisi meainu fa'amalosi tino , e mafai ona fa'ateleina ai lou popole . Fa'aitiitia i le tele e mafai ai.
4. Ia matuā 'alo'ese mai le 'ava malosi ma fualaau fa'asaina.
O le ava malosi ma fualaau faasaina e pei o ni uo mamae o le loto mafatia. O lona uiga, e faateteleina ai lou loto mafatia. E masani ona o faatasi le loto mafatia ma le vaisu i fualaau faasaina. E le gata i lea, e mafai e le ava malosi ma fualaau faasaina ona taofia ai le aoga lelei o au fualaau faasaina. Afai e iai sou faafitauli i le faaaogaina sese o fualaau faasaina, e taua tele le sailia o se fesoasoani i le taimi nei ina ia toe malosi atoatoa mai le loto mafatia.O nisi masaniga laiti aoga
E le gata i mea o loʻo taʻua i luga, mafaufau foʻi i nei mea. O le a avea foʻi nei mea ma fesoasoani tele i lau faigamalaga mo le soifua manuia o le mafaufau.| Masani | I se faaupuga faigofie... |
|---|---|
| Fa'aalia i le la | O nisi tagata e lotovaivai i nisi taimi o le tausaga, aemaise lava pe a itiiti le susulu o le la. E ta'ua lea o le "o le"(Fa'aletonu o le Mafaufau Fa'avaitaimi - SAD). O le mauaina o sina susulu o le la i aso ta'itasi e mafai ona fesoasoani ia te oe e lagona lelei ai. Talanoa i lau foma'i e uiga i lenei mea. |
| Ia fesoota'i pea ma isi. | E mafai e le loto mafatia ona e lagona ua leai sou malosi. Ae taumafai e talanoa i lou aiga ma uo i le tele e mafai ai. Faatino se mea e te fiafia i ai. O le nofo toatasi e mafai ona faateteleina ai le loto mafatia. |
| Uma le taimi | Ia fa'atulaga mo oe lava ia le itiiti ifo i le 15 minute i le aso. Faaaoga lena taimi e fa'asa'oloto ai lou mafaufau, fai se mea e te fiafia i ai, pe na'o lou fiafia i ai. E pei lea o le "toe fa'afouina o ou maa fa'alemafaufau." |
Savali e Ave i le Fale
- Ina ia faatoilaloina le atuatuvale, e te lē manaʻomia ona faia ni suiga tetele i le taimi e tasi. Amata i ni laasaga laiti ma faigofie i le tele e mafai ai.
- O le faamalositino o se vailaau mamana mo le tino ma le mafaufau. Taumafai e savali mo ni nai minute i le aso.
- O le moe lelei ma le taumafa paleni o le faavae lea o lou soifua manuia faalemafaufau.
- 'Alo'ese atoatoa mai le 'ava malosi ma fualaau fa'asaina. O ni fa'alavelave tetele ia i lau malaga toe fa'aleleia.
- Aua le mafatia na o oe. Talanoa i se uo po'o se tagata o le aiga e te fa'atuatuaina. Ia fegalegaleai ma isi.
- A o faia nei mea uma, e taua tele lou mulimuli i faʻatonuga a lau fomaʻi ma faʻaauau pea le togafitiga.
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