E te fetolofi pe a e alu e moe i le pō e aunoa ma le moe? Pe e te ala aʻe pe a mavae sina taimi? O se faʻafitauli tele lea mo le toʻatele o tagata. O le asō la, seʻi o tatou talanoa e uiga i isi togafitiga e mafai ona fesoasoani i nei faʻafitauli o le moe, faʻaopoopo i vailaʻau o loʻo faʻatonuina e se fomaʻi i Sisifo.
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O a nei togafitiga fa'aopoopo?
I se faaupuga faigofie, matou te ta'ua togafitiga "filifiliga" po'o togafitiga "fa'aopoopo" o togafitiga ia e le masani ona fa'aaogaina i togafitiga fa'a-Sisifo. E aofia ai suiga i mea'ai, fa'amalositino, a'oa'oga fa'alemafaufau, ma suiga i le olaga. O fa'ata'ita'iga e aofia ai le acupuncture, yoga, mafaufau loloto, lomilomi, ma vaila'au fa'a-la'au.
O le upu "fa'aopoopo" o lona uiga o nei togafitiga e fa'aaogaina fa'atasi ma vaila'au ua fa'atonuina e lau foma'i. Peita'i, a o'o mai i le "isi togafitiga" o lona uiga o nisi tagata e fa'aaogaina nei vaila'au nai lo vaila'au fa'atonuina. Ae ia manatua, e taua tele le fa'afeso'ota'i o lau foma'i a'o le'i faia se mea.
Fa'aopoopoga e fesoasoani i le moe
O nisi tagata e fa'aaogāina fa'aopoopoga la'au ma hormones e togafitia ai le lē mafai ona moe. Se'i o tatou tilotilo po'o a na mea.
Togafitiga Fa'a-La'au
E ui o ni mea masani ia, ae e mafai ona eseese o latou aafiaga mai lea tagata i lea tagata, ma e tele pea suʻesuʻega e manaʻomia ona faia i ai.
| Igoa o le la'au | Fa'amatalaga ma le fa'aaogaina |
|---|---|
| Valerian | E fa'aaogaina le a'a. O nisi su'esu'ega o lo'o fautua mai ai e mafai ona fesoasoani ia te oe e faigofie ai ona moe ma tumau ai pea le moe mo se taimi umi. Peita'i, e mana'omia ona su'esu'eina atili lona saogalemu ma lona aoga. |
| Chamomile ma le Pasiolosi | O nei mea e manatu o ni fesoasoani māmā mo le moe. Atonu e fesoasoani i faʻafitauli o le moe i se taimi puʻupuʻu. Peitaʻi, o lo latou saogalemu mo le faʻaaogaina mo se taimi umi e leʻi faʻamaoniaina faʻaklinikal. |
| Isi la'au afu | Ua ta'ua fo'i e lelei le hops, ginseng, ma le lemon balm mo le moe. I atunuu e pei o Siamani, ua fa'amaonia e le malo la'au e pei o le valerian ma le hops mo fa'afitauli o le moe. Peita'i, e le'i tele ni su'esu'ega fa'asaienisi i nei mea. |
O le mea e sili ona tāua, o nei fa'aopoopoga la'au e mafai ona fegalegaleai ma isi vaila'au o lo'o e fa'aaogaina. O lea la, 'aua ne'i e fa'aaogaina se mea fa'apenei e aunoa ma le talanoa i lau foma'i.
O le ā le Melatonin?
O le Melatonin o se hormone e gaosia faalenatura e le pineal gland i o tatou faiʻai. I se faaupuga faigofie, o le melatonin e faatonutonuina le circadian rhythm o o tatou tino, lea e pulea ai lo tatou moe ma le ala.
Ua faʻaalia e suʻesuʻega e mafai ona fesoasoani faʻaopoopoga o le melatonin mo faʻafitauli o le moe, aemaise lava i latou e mafua mai i le jet lag. E ui ina lipotia mai e laʻititi lava aafiaga, ae e manaʻomia pea suʻesuʻega i aafiaga o le faʻaaogaina mo se taimi umi.
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Check Availability →E fesoasoani le acupuncture i le moe?
O le Acupuncture o se ituaiga o vailaʻau faʻaSaina masani e aofia ai le tuiina o nila manifinifi i ni vaega patino o le tino. O nisi taimi e faʻatasi ai ma sina faʻaosofiaina o le eletise poʻo le vevela mai laʻau mu. E talitonuina e mafai ona aʻafia ai galuega a le tino.
O ni nai suʻesuʻega laiti ua faʻaalia ai ni taunuuga lelei i le aoga o le acupuncture mo le le mafai ona moe, ae o loʻo manaʻomia nisi suʻesuʻega.
Malolo ma Mafaufau Loloto
Se'i mafaufau, e fa'apefea ona e moe pe afai o lo'o feosofi pea lou ulu i mafaufauga ma e lagona le malō o ou maso pe a e alu e moe? O le mea lena e mafai ona fesoasoani ai nei metotia.
Ua faʻaalia le aogā tele o metotia e pei o le faʻamalūlūina o maso ma le mafaufau loloto i le togafitia o le lē mafai ona moe. E mafai e soʻo se tasi ona aʻoaʻoina nei metotia. Peitaʻi, e tele vaiaso o faʻataʻitaʻiga e manaʻomia ina ia matuā aʻoaʻoina lelei ai ma aogā i le fesoasoani ia te oe e moe ai.
Ua maua fo'i i su'esu'ega e fa'ateleina e le mafaufau loloto le gaosiga e le tino o le hormone melatonin, lea e fesoasoani i le moe.
E fa'aleleia ea e fa'amalositino le moe?
Ioe, e mautinoa lava! O faamalositino masani e faaleleia atili ai le lelei o le moe. E aoga tele lenei mea mo tagata talavou faapea foi ma tagata matutua.
Ua faʻaalia i suʻesuʻega talu ai nei e oʻo lava i faʻamalositino mālū e pei o le Tai Chi e mafai ona faʻaleleia atili ai le lelei o le moe i tagata matutua. Ua maua foʻi le fesoasoani a le yoga Tibet i faʻafitauli o le moe i tagata mamaʻi kanesa.
Ae o le mea aupito tāua lenei e manatua: E tatau ona e fa'auma lau fa'amalositino i le itiiti ifo i le tolu i le fa itula a'o le'i moe. Afai e te fa'amalositino malosi tele ma latalata i le taimi e te moe ai, e mafai ona fa'alavelaveina ai lau moe.
Ia fa'aeteete pe a fa'aogaina togafitiga fa'aopoopo!
Aua le manatu o nei togafitiga e 'faalenatura' ona e saogalemu. Ae maise lava oloa fa'a-la'au, e mafai ona fegalegaleai ma isi vaila'au atonu o lo'o e fa'aaogaina. O lea ia mafaufau lelei i nei mea a'o le'i amataina nei mea.
- Ia talanoa i taimi uma i lau foma'i. Ta'u i lau foma'i a'o le'i amataina so'o se isi togafitiga fa'apenei. E le gata i lea, ta'u i ai po'o a isi togafitiga o lo'o e fa'aaogaina nei.
- Ia nofouta i aafiaga e ono tula'i mai. Afai e te lagona le niniva, pua'i, tata vave o le fatu, manava tata, po'o le mageso o le pa'u, taofi le fa'aaogaina o le vaila'au fa'a-la'au ma logo loa lau foma'i.
- Aua le fa'asesēina oe i fa'asalalauga. Aua le na'o le talitonu i mea uma e te fa'alogo i ai i fa'asalalauga e uiga i oloa fa'a-la'au. Ia saili pea mo punaoa o fa'amatalaga e iai le fa'avae fa'asaienisi.
- Ia fa'aeteete pe a filifilia ni oloa. Filifili na'o oloa e ta'uleleia ma fa'atuatuaina. Ia mautinoa fo'i o lo'o ta'ua manino i le fa'ailoga le igoa o le la'au (e aofia ai lona igoa fa'asaienisi), le igoa ma le tuatusi o le kamupani gaosi oloa, le numera o le vaega, le aso e muta ai le aoga, le fua fa'atatau, ma so'o se a'afiaga e ono tula'i mai.
Savali e Ave i le Fale
- Ia talanoa i taimi uma i lau foma'i a'o le'i fa'ata'ita'iina se isi togafitiga mo fa'afitauli o le moe.
- E ui lava e "faanatura" se mea ona e le faapea ai lea e 100% "saogalemu." E mafai foi ona i ai ni aafiaga itu ma fegalegaleaiga ma isi vailaau.
- E mafai e fa'aopoopoga o la'au 'aina ona fegalegaleai ma isi vaila'au o lo'o e fa'aaogaina, o lea ia mautinoa e te ta'u i lau foma'i mea uma o lo'o e fa'aaogaina.
- O le mafaufau loloto, metotia e malolo ai, ma faamalositino masani o ni auala sili ona saogalemu ma lelei e faaleleia atili ai le lelei o le moe.
- A e fa'atau ni oloa mai la'au afu, faitau ma le fa'aeteete le fa'ailoga ma ia na'o le fa'atau mai se punaoa fa'atuatuaina.
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