Pe o le tu i luga mai lou nofoa o le ofisa pe o le siiina o se mea mai le fola, o le tiga e oo mai faatasi ma se leo "kiliki" faafuasei i lou tua... e le o se mea ea lenei ua oo i ai le toatele o i tatou? O le tele o taimi, o le mafuaaga o lenei tiga o le tua e le o se maʻi matuia. Ae o le iloa o le mafuaaga e tupu ai, le mea e fai, ma le taimi e tatau ai ona e vaai se fomai e matua taua tele mo lou soifua manuia. O lea la, seʻi o tatou talanoa e uiga i lenei mea i le aso.
Aiseā e matuā tiga ai lenei tua?
E lua mafuaʻaga autū o le tiga o le tua i le tele o tulaga. Seʻi o tatou tilotilo po o a ia mafuaʻaga.
- Fa'agae'etia o maso: I se fa'apuupuuga, o le fa'aloaloa lea o alava o maso i lou tua, e tutusa ma le fa'aloaloa tele o se pa'u.
- Maseesee: O le taimi lea e tele naua ai le fa'aloaloa o fusi malolosi o a'ano e fa'afeso'ota'i ai ou ponaivi, e ta'ua o ligaments , pe o nisi taimi e masae ai. Afai e te maseesee lou tua, atonu na e fa'alogoina se leo "pop" i le taimi lea.
I nei tulaga uma e lua, e fulafula ma mumū maso ma aano o lou tua. O le mafuaʻaga autū lea o le tiga.
O mafuaʻaga autū o le tiga o le tua
Mafaufau i le auala e aʻafia ai lou tua i nisi o mea e te faia i le aso atoa. E tele mafuaʻaga autū e tutupu ai nei tulaga:
- O le tele naua o le mamafa i lou tua: O le siiina soo o mea mamafa, pe taumafai e siiina ni mea e sili atu nai lo le mea e te mafaia.
- Gaioiga faafuaseʻi ma sese: Faafuaseʻi ona punou, mimilo, pe faia se gaioiga faigata e te le masani ona faia e aunoa ma le mafaufau i ai.
- Lē lava le malosi faaletino : Afai e vaivai maso o lou tua ma lou manava, e sili atu ona ono manu'a lou tua tusa lava pe o e faia galuega masani i aso uma.
O le mea e sili ona tāua, o le malosi o maso o le manava ma le tua o le puipuiga sili lea e faasaga i faafitauli o le tua.
O afea e tatau ai ona e va'ai i se foma'i?
E ui o le tiga masani o le tua e mou atu i ni nai aso, ae e tatau lava ona e sailia se fautuaga faafoma'i pe afai e te maua ni fa'ailoga patino. O nei mea e pei o ni 'fa'ailoga mumu', o ni fa'ailoga lapatai e le tatau ona le amana'iaina.
| O afea e tatau ai ona e vaʻai lau fomaʻi | |
|---|---|
| Fa'ailoga | Fa'amatalaga |
| Tiga pe a uma se faalavelave fou | Afai na amata lou tiga i tua ina ua uma ona e pa'ū pe i se isi faalavelave. |
| Tiga e o mai faatasi ma le fiva | Afai e te maua i le fiva faʻatasi ai ma le tiga o lou tua, atonu o se faʻailoga lea o se faʻamaʻi. |
| Faigata ona pulea le mimi po'o le otaota | O se fa'alavelave fa'afuase'i matuia tele lenei. Alu loa i le Matagaluega Fa'afuase'i (ETU) a le falema'i e sili ona latalata ane. |
| Tiga ogaoga tele | Afai e iai se tiga e le mafai ona tatalia e le mou atu tusa lava pe ua uma ona malolo. |
| O le tiga e sosolo i vae | Afai e oo atu le tiga i vae, pe afai foi e te lagona le gase po o se lagona ua leai se ola i vae. |
| Pa'ū le mamafa e aunoa ma se mafua'aga | Afai e o faatasi lou tiga i tua ma le pa'u o le mamafa e aunoa ma se mafuaaga manino. |
| Afai ua silia ma le 50 ou tausaga, ia mafaufau i nei manatu: | |
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Mea e mafai ona e faia i le fale mo tiga o le tua
Ia, se'i o tatou va'ai nei po'o a mea e mafai ona e faia e fa'aitiitia ai le tiga a'o fa'amalolo lou tino.
Falai malulu ma vevela
O le mea lea e fenumiai ai le toʻatele o tagata. Muamua, faʻapipiʻi ni aisa mo le tusa ma le 48 itula talu ona amata le tiga. O le a faʻaitiitia ai le fulafula ma le mumū. Ona faʻapipiʻi lea o ni aisa vevela . O le a faʻamalūlūina ai maso, faʻaleleia atili ai le tafe toto , ma faʻavavevave ai le faagasologa o le faʻamalologa. Manatua, aua neʻi faʻapipiʻi saʻo se aisa poʻo se aisa vevela i le paʻu, afifi i se solo, ma aua neʻi faʻapipiʻi mo le sili atu i le 20 minute i le taimi.
Vailaau fa'amama tiga
O vaila'au e fa'aitiitia ai le tiga e pei o le acetaminophen, ibuprofen, po'o le naproxen e mafai ona maua ai le mapusaga. Ae ui i lea, o le mea e sili ona taua o le 'aua ne'i fa'aaogaina nei mea mo le sili atu i le 10 aso e aunoa ma le talanoa i lau foma'i.
Fa'amolemole ia gaoioi.
E sili le malolo mo le aso muamua pe lua o le tiga o le tua. Ae ui i lea, aua le nofo filemu mo se taimi umi. O le faia o lea mea e mafai ona fa'ama'a'a ai lou tua, fa'avaivaia ai ou maso, ma fa'ateteleina ai le tiga. O le savali vave ma le fa'aloaloa ma le fa'aeteete e mafai ona fesoasoani e fa'ateleina le tafe o le toto i lou tua, ma fa'avavevave ai le toe malosi.
Togafitiga Fa'aletino
Afai e ogaoga lou tiga tua, pe e te le o mautinoa pe fa'apefea ona saogalemu lau fa'amalositino, fesili i lau foma'i e uiga i togafitiga fa'aletino. E mafai ona latou ta'u atu ia te oe po'o fea fa'amalositino e sa'o mo oe.
E fa'apefea ona ou taofia le toe fo'i mai o le tiga o le tua?
E to'atele tagata e masani ona maua i le tiga o le tua. Ae o le mulimuli i nei masaniga, e mafai ona e puipuia ai mai le toe tupu ma fa'aitiitia ai lona ogaoga pe afai e tupu.
- Tausia lelei lou tulaga: Aua le punou lou tua a'o e nofo pe tu. E tatau ona sa'o lou tuasivi mai le pito i luga o lou ulu e o'o i le pito i lalo o lou tua.
- Faamalositino soo: O faamalositino soo o le a faamalosia ai maso i lou tua, manava, ma maso o le hamstring. Taumafai e faaaoga se tuufaatasiga o faamalositino cardio e pei o le savali, tietie uila, ma faamalositino faamalosi ma faaloaloa e pei o le siiina o mamafa po o le Pilates.
- Tausia se mamafa maloloina: A e tupu lou mamafa, e mafua ai ona mamafa tele lou tua. O se tasi fo'i lea o mafua'aga autū o le tiga o le tua.
- Ia fa'aeteete pe a si'i mea mamafa: E taua tele lenei mea. Pe a si'i mea mamafa , punou i ou tulivae, ae le o lou tua.Si'i le mamafa e ala i le fa'amalosi o maso o lou manava ma tausia sa'o lou ulu ma lou ivi tuasivi.
Savali e Ave i le Fale
- O le tele o tiga o le tua e lē mafua mai i se tulaga faafomaʻi matuia, ae ona o le manuʻa o maso poʻo le manuʻa.
- E tusa lava pe e te malolo mo aso muamua e lua pe a uma le tiga, amata lava ni gaioiga mālū e pei o le savalivali solo nai lo le nofo pea i le moega.
- Faaaoga ni oomi malulu mo le 48 itula muamua, ona faaaoga lea o ni oomi mafanafana.
- Afai e te maua ni fa'ailoga lapatai e pei o le fiva, tiga po'o le gagase o ou vae, pe faigata fo'i ona pulea lau mimi, va'ai loa lau foma'i.
- O le tulaga lelei o le tino, faamalositino masani, ma le siiina o mea mamafa sa'o e mafai ona fesoasoani e puipuia ai le toe tupu mai o le tiga o le tua.
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E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga