O e inuina le tele o vailaʻau? E mafai ona e faʻaitiitia lenei mea e ala i le faia o ni suiga i le olaga! (Faʻaitiitia o Vailaʻau)

E toatele i tatou e inuina se tasi pe sili atu foi vailaau i aso taitasi mo tulaga e pei o le toto maualuga, cholesterol, po o le Type 2 Diabetes. O nisi taimi atonu e te mafaufau, "Pe mafai ea ona ou taofia nei vailaau?" O le mea moni, e le o se miti. Faatasi ai ma fautuaga ma le lagolago a lau fomaʻi, ma ni nai suiga faigofie i lou olaga, atonu e mafai ona e faaitiitia le tele o vailaau e te inuina, ma e oo lava i le taofia atoa o le inuina i le aluga o taimi. Seʻi o tatou vaai pe faapefea ona matou fesoasoani ia te oe e fai lena mea.

1. Fa'afaigofie se taumafataga maloloina

O se taumafataga e maloloina ai le fatu e matua faigofie lava, ae tatou te fa'afaigataina tele.

• Fa'aitiitia mea'ai e tele ai ga'o fa'atumu (e pei o mea'ai falai, aano o manufasi ua uma ona fa'agasolo)
• Fa'ateleina lau 'ai o fualaau 'aina ma fualaau faisua .
• ʻAloʻese mai meaʻai o loʻo i ai suka faʻamamāina (e.g., meainu suamalie, keke, ma pisiketi).
• Ia aofia ai mea'ai e iai ga'o maloloina, e pei o nati, mea'ai e tele ai le fiber , ma i'a .

E foliga faigofie lenei mea, a ea? Ae o le faʻafitauli, ina ia mafai ona e 'ai nei mea, e tatau muamua ona e maua i le fale. Mafaufau i mea o loʻo i totonu o lau kapoti umukuka, i lau pusaaisa, i lau fata i le galuega, ma i lau taʻavale. Pe i ai ni mea o loʻo fesoasoani ia te oe e ausia au sini tau soifua maloloina? Pe i ai ni mea o loʻo faʻalavelaveina oe? Afai o lea, ua oʻo i le taimi e amata ai ona mafaufau i ai nei ma sui mea e te aumaia i le fale.

2. Ia masani ona faitau i fa'ailoga pe a fa'atau ni oloa mai le faleoloa.

A e faʻatau soʻo se meaʻai e sau i totonu o se afifi, pusa, poʻo se apa, ia fai ma masani le faitauina o le Faʻailoga o Meaʻai i tua. E masani lava, o nei ituaiga meaʻai ua saunia e mafai ona tele atu le masima (sodium) nai lo le mea tatou te mafaufau i ai. Mafaufau i le tele o le masima o loʻo i totonu o le afifi o sosisi poʻo noodles e te 'ai i aso uma. Ae o le tele o taimi, e iai filifiliga e maualalo le sodium mo na meaʻai lava e tasi i le faleoloa. O le faia o lena suiga laʻititi, faʻapea foʻi ma le faʻaitiitia o le tele o le masima e te faʻaopoopo i au meaʻai, e mafai ona i ai se aafiaga tele i lou soifua maloloina. A e faʻaitiitia le tele o le masima i au meaʻai, o le a amata ona pulea lou toto maualuga i totonu o se taimi puʻupuʻu, e pei o le masina e tasi.

3. Fa'amalosi le maso e sili ona taua i le tino

E te iloa ea le mea lenā? O lou loto lenā.E pei o so'o se isi lava maso, e mana'omia ona e fa'amalosia lou fatu e ala i le fa'amalositino. O lona uiga o le fa'amalositino lea. E le tatau ona avea ma se mea e te faia i le faleta'alo. E mafai ona e fa'aaogaina i lau faasologa i aso ta'itasi.

• Atonu e mafai ona oulua ō mo sina savaliga puupuu ma lau taifau.
• E mafai ona e usuina se pese ma siva puupuu a'o e faia galuega i le fale.
• E mafai ona e fa'ata'ita'iina e ala i le matamata i se vitio yoga i luga o le initaneti.
• E mafai ona e aveina le uila pefu i le faletaavale ma alu e tietie puupuu.

Po o le ā lava le mea e te faia, o loʻo e faʻamalosia lou fatu. E faʻaitiitia ai lou toto maualuga, pulea ai le maualuga o le suka i lou toto. A e faamalositino, e faʻaitiitia ai le teteʻe o lou tino i le insulin . O lona uiga e faigofie ai mo sela o lou tino ona mitiia le suka. E mafai ona fesoasoani lea ia te oe e faʻaitiitia ai le aofaʻi o vailaʻau e te manaʻomia mo le maʻisuka. A e pulea lau taumafa ma faamalositino i lenei auala, o le a faaitiitia foi lou mamafa tele. O le faaitiitia o sina mamafa o le a avea foi ma se fesoasoani tele i le faaitiitia o au vailaau .

4. Fa'atapula'a le inuina o le 'ava malosi

O le inu tele o le ava malosi e mafai ona faʻateleina ai le toto maualuga. O lea afai o loʻo e mafaufau e faʻaitiitia au vailaʻau, e tatau foʻi ona e faʻaeteete i lenei mea. E te le tau taofia atoa. Ae ia tausisia se tapulaʻa. I se tulaga lautele, e talafeagai le faʻatapulaʻaina o oe lava i le tasi le inu masani i le aso mo fafine ma le lua mo aliʻi .

5. Fa'ata'ita'i le fa'ato'afilemuina o lou mafaufau.

O le atuatuvale o se tasi lea o mafuaʻaga faalilolilo o le tele o faʻamaʻi, e pei o le toto maualuga ma le maʻisuka. O le mea lea, o le faʻafilemuina o lou mafaufau e pei o se vailaʻau.

• Nofo filemu. Manava. Toe fai: I aso uma mo le 15-20 minute, nofo i se nofoaga filemu, pupuni ou mata, ma manava loloa. Manava malie i fafo. O lenei mea faigofie o le a avatu ia te oe se mapusaga tele mai lou toto maualuga.
• Pulea lou taimi: Aua le taumafai e fai atu 'ioe' i mea uma. Aua le fefe e fai atu 'E le mafai ona ou faia lenei mea' pe afai ua e vaivai pe leai sou taimi.
• Iloa Mea e Fa'atupuina ai le Popolega: Ia iloa po'o a mea e te le to'a ma fa'aita ai, ma 'alo'ese mai ai i le tele e mafai ai.

6. Taofi atoa le ulaula

O se mea lenei e tatau lava ona e faia. Aloese mai sikaleti ma isi ituaiga tapaa uma.Afai e te ulaula, o le tu'ua o se auala sili lea e fesoasoani e fa'aitiitia ai lou toto maualuga, fa'ama'i fatu, ma le lamatiaga o le stroke. E tusa lava pe e te le ulaula, o le i ai fa'atasi ma isi tagata e ulaula (suavai o le asu) e leaga fo'i mo lou soifua maloloina.

7. Talanoaina nei mea uma ma lau fomaʻi.

O le mea aupito tāua lenei. Ta'u i lau foma'i ua amata ona e faia nei suiga i le olaga. E mafai ona ia lagolagoina au taumafaiga. I le aluga o taimi, a'o fa'aleleia atili lou soifua maloloina (toto maualuga, suka), o le a ia filifili pe mafai, pe o le a le tele, ma pe o afea e mafai ai ona e fa'aitiitia au vaila'au. E mafai e lau fomaʻi, pe a manaʻomia, ona faasino oe i se isi tagata tomai faapitoa, e pei o se fomaʻi meaʻai, e fesoasoani ia te oe i lenei faigamalaga.

O le ā le umi e alu ai e vaʻai i ni taunuuga mai nei suiga?

E eseese lava lea tulaga mai lea tagata i lea tagata. E fuafua lava i le tele o meaʻai e te maua ma le auala e tali atu ai lou tino i ai. Ae i se tulaga lautele, i totonu o le 3 i le 6 masina, e tatau ona e vaʻaia se suiga lelei i lou toto maualuga, mamafa, suka i le toto, ma le maualuga o le cholesterol. O le a e lagona foʻi le lelei ma le toʻafilemu. Fa'aitiitia o vaila'au, olaga, toto maualuga, cholesterol, ma'isuka, taumafa maloloina, faamalositino