A fai atu i se tasi o loʻo tauivi ma le kanesa o le susu e ' faamalositino ', e faigata ona mafaufau i ai. Faatasi ai ma le vaivai faaletino ma le atuatuvale faalemafaufau, atonu e le o mafaufau i ai le faamalositino. Ae, e te iloa, o le faamalositino o lau uo mamae i lenei taimi faigata. E mafai ona avatu ia te oe le malosi e te le mafaufauina.
O le 'fualaau fa'ataulāitu' o fa'amalositino
Se'i faapea o loo i ai se fualaau e mafai ona faamaloloina ai lou mafaufau ma lou tino, faaitiitia ai aafiaga o togafitiga o le kanesa, faaitiitia ai le lamatiaga o le toe foi mai o le kanesa, ma fesoasoani ia te oe e ola umi ma fiafia. Mata e te inuina? O le faamalositino o le ituaiga moni lava lea o 'fualaau faataulaitu.'
E sili atu le tele o aogā o faamalositino a'o ola faatasi ma le kanesa o le susu nai lo le mea e te ono mafaufau i ai. Se'i o tatou tilotilo po'o a ia aogā.
| Le aogā o faamalositino | I se faaupuga faigofie... |
|---|---|
| Toe fesootaʻi ma le tino | I le kanesa, e mafai ona e lagona e pei o se tagata ese i lou lava tino. A e faamalositino, e mafai ona e toe pulea lou tino ma amata ona e lagona le malosi. |
| Fa'aitiitia le lamatiaga o le toe tupu mai o le kanesa | O le fa'amalositino i aso uma e fa'aitiitia ai le lamatiaga o le toe fo'i mai o le kanesa o le susu. E le gata i lea, ae e fa'aitiitia ai fo'i le lamatiaga o isi kanesa, e pei o le kanesa o le ga'au ma le mama. |
| Tausia o se mamafa maloloina | O le soona mamafa/puta tele e faʻateleina ai le lamatiaga o le toe foʻi mai o le kanesa. E mafai e faamalositino ona fesoasoani e faʻamalosia maso ma faʻatumauina se mamafa maloloina. |
| Fa'ateleina le malosi ma le olaola | O se tasi o mea sili ona tetele e mafai ona e oo i ai i le taimi o togafitiga o le kanesa o le matuā vaivai tele. O le mea ofoofogia, a e faamalositino ma faaalu sina malosi, e maua e lou tino le tele o le malosi. E faaitiitia lenei vaivai e tusa ma le 50% i tagata e faamalositino. |
| O le avea ma se vailaʻau faʻalenatura e teteʻe ai i le atuatuvale | A e faamalositino, e gaosia e lou fai'ai ni vaila'au e ta'ua o le serotonin ma le endorphins, ia e ta'ua o hormones o le fiafia. O nei mea e fa'aleleia atili ai lou lagona ma e te lagona ai le to'afilemu. |
| Galuega o so'oga ma maso | O nisi taotoga ma togafitiga fa'avevela e mafai ona mafua ai le tiga ma le ma'a'a o lou lima ma lou tau'au. O fa'amalositino fa'aloaloa ma le gaoioi o ou lima a'o savali e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia ai le ma'a'a ma fa'amalosia ai na vaega. |
Atonu o se tasi lenei o taimi sili ona faigata o le a e feagai i lou olaga. O lea ia e agalelei ia te oe lava. Fai le mea e te mafaia i le asō. O le mea taua o le faia lea o le mea e te lagona lelei ia te oe, pe a mafai, i se auala e te mafaia ai.
Ia manatua nei mea a'o le'i amataina lau faamalositino.
I se tulaga lautele, e saogalemu le faamalositino a'o le'i faia, a'o faia, ma a mae'a togafitiga o le kanesa. Ae ui i lea, e tatau lava ona e talanoa i lau foma'i a'o le'i amataina se mea.
O le a ia ta'uina atu ia te oe po'o a fa'amalositino e sili ona lelei mo oe e fa'atatau i lou matua, tulaga o le kanesa, soifua maloloina o lo'o iai nei, ma auala e te togafitia ai. O nisi gaioiga atonu e sili atu ona talafeagai mo oe nai lo isi.
E iai fo'i foma'i fa'aletino ma foma'i togafitiga o galuega e fa'apitoa i le kanesa o le susu . E mafai ona e fesili i lau foma'i mo se fa'asinomaga i se tasi o nei foma'i.
O le ā le mea e sili ona tāua i mea uma
Faalogo i lou tino. Na'o oe lava e te iloa ou lagona. O nisi aso e te lagona lelei ai le faamalositino. O isi aso e te lē toe fia mafaufau i ai. E masani uma ia mea e lua, ma e leai se mea e leaga ai.
Ua lelei, o le a faapefea nei ona tatou amata?
Po'o oe o se tagata amata pe o se tagata e masani i faamalositino, amata i ni nai mea laiti pe a amata togafitiga o le kanesa. E sili le fa'ateleina malie o lau faamalositino nai lo le soona faia o le tele i le taimi e tasi ma fa'aleagaina ai lou tino.
O le sini ia faia ni gaoioiga feololo mo le 30 minute i aso e 5 o le vaiaso. Mo se faʻataʻitaʻiga, o se mea e pei o le savali vave. Ae afai ua e vaivai, ia faʻaitiitia. E lelei le faia faatolu i le aso mo le 10 minute. O le mea taua o le faia pea lava pea ( faia pea lava pea ).
Afai e mafai, fuafua au faamalositino e aofia ai vaega uma e tolu nei:
- Fa'aloaloa: E fesoasoani nei mea e fa'amafanafana ai lou tino a'o le'i amataina se fa'amalositino ma fa'amālūlūina pe a uma. E mafai fo'i ona fesoasoani e puipuia ai manu'a. A e fa'aloaloa a'o le'i amataina se fa'amalositino, 'aua le tumau i le tasi tulaga, ae ia feoa'i solo. Fa'aauau fa'aloaloa e aofia ai le tumau i le tasi tulaga mo se taimi mulimuli ane o le fa'amalositino. 'Aua lava ne'i e fa'aloaloa lou tino i le tulaga e tiga ai.
- Gaioiga fa'aaerobic: O nei mea e fa'ateleina ai le tata o lou fatu . E aofia ai le savali vave, tamo'e, 'a'au, ma le tietie uila.
- Galuega e fa'amalosi ai le tino: E aofia ai le si'itia o mamafa, fa'aaogaina o fusi tete'e, po'o fa'amalositino e fa'amamafa ai le tino.
E lelei so'o se ituaiga o gaioiga. O le galue i le togālaau po'o le fa'amamāina o le fale e aofia fo'i i le vaega o fa'amalositino. E lelei fo'i fa'amalositino e le a'afia ai le tino e pei o le yoga ma le Tai Chi. O le tele o lou gaoioi i le aso atoa, o le lelei fo'i lea mo oe.
Afai e te manaʻomia se faʻamalosiʻau , auai ma se uo, alu e savalivali i fafo, pe faʻaaoga se polokalama (app) i lau telefoni. Saili le metotia e sili ona aoga mo oe.
Savali e Ave i le Fale
- O le faamalositino i le taimi o togafitiga mo le kanesa o le susu e tele ona aoga faaletino ma faalemafaufau.
- E taua tele le talanoa i lau fomaʻi aʻo leʻi amataina se faamalositino.
- Amata malie ma faasolosolo malie ona faateleina le tele ma le umi o faamalositino. Aua le taumafai e fai le tele o faamalositino i le taimi e tasi.
- Faalogo i lou tino. Fai ni malologa i aso e te lagona ai le vaivai. Ia agalelei ia te oe lava.
- E oo lava i gaoioiga faigofie e pei o le savalivali po o le faia o togalaau e matuā aogā lava. O le mea e sili ona tāua o le gaoioi.
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