Pe na e aveina ea se lipoti o le suega toto ma vaai i fuainumera tetele i luma o le upu "Cholesterol" ma lagona ai sina le mautonu? Ona fai mai lea o le fomai i se mea e pei o le "E maualalo le cholesterol lelei, ae maualuga le cholesterol leaga," e te lagona le fefe i le mea o loʻo tupu, a ea? Pe o le cholesterol moni ea lenei o lo tatou fili? Pe o se mea e manaʻomia e o tatou tino? Seʻi o tatou talanoa i ai i le aso nei e faamanino ai au fesili uma e uiga i lenei mea.
I se faapuupuuga, o le cholesterol o se mea ga'o, e pei o le suāuu i totonu o o tatou toto. E gaosia e o tatou ate ma e sau foi mai mea'ai tatou te 'ai. E le na'o se mea le Cholesterol, ae e tele ana galuega taua i le tino. E taua tele le Cholesterol mo le tele o mea, e aofia ai le fausiaina o sela uma i totonu o o tatou tino, gaosia o hormones, puipuia o neula, ma fesoasoani i le fa'agasologa o mea'ai.
Ae, e pei ona latou fai mai, o le tele naua o se mea e le lelei. E fa'apena fo'i i le cholesterol. E amata le fa'afitauli i le le paleni i le va o ituaiga cholesterol "lelei" ma le "leaga".
O le ā le cholesterol "lelei" ma le "leaga"?
Ina ia malamalama i lenei mea, se’i o tatou fa’aaogaina se fa’ata’ita’iga pu’upu’u. Va’ai fa’apena o tatou alatoto e pei o auala i totonu o se ‘a’ai.
| Ituaiga o le Cholesterol (Ituaiga) | O le ā lana galuega (Galuega) |
|---|---|
| Kolesterol leaga (LDL - Low-Density Lipoprotein) | E pei lava lea o se loli o loʻo amoina lapisi i luga o le auala. A faʻateleina le maualuga o lenei LDL cholesterol, e amata ona faʻaputu i luga o puipui o tatou alatoto. E pei o lapisi o loʻo faʻaputu i autafa o le auala. Tatou te taʻua lenei faʻaputuga o le "Plaque". I le aluga o taimi, o lenei plaque e mafua ai ona faʻaitiitia ma faʻamaʻaʻa alatoto. O le mea lea e taʻua o le (Atherosclerosis) i le saienisi faafomaʻi. |
| Kolesterol lelei (HDL - Lipoprotein Maualuga) | E pei lava lea o le tagata e aoina lapisi a le malo. O le taua o le HDL cholesterol, e aoina ai le cholesterol leaga (LDL) ua faaputuputu i totonu o alatoto ma toe faafoi atu i le ate e faaleagaina. I se isi faaupuga, o le HDL e faamamāina ai o tatou alatoto. |
Ua e malamalama nei, a ea? I totonu o tatou tinoE matautia le maualuga o le LDL (leaga) cholesterol ma le maualalo o le HDL (lelei) cholesterol . O lenei tulaga e matua faateleina ai le lamatiaga o le maua i ni faamai ogaoga e pei o le fatu ma le stroke.
O le ā la le Cholesterol Aofa'i?
O lau suega toto o le a lisiina eseese ai lou aofa'i o le cholesterol, HDL, ma le LDL. Peita'i, o lou aofa'i o le cholesterol e sili atu nai lo le aofa'i o lou HDL ma le LDL.
O se mea tāua lenei e tatau ona mātauina. O nisi taimi e ono maualuga ai lou cholesterol atoa ona o le maualuga tele o lou cholesterol lelei (HDL) . I lea tulaga, e lē o se mea tele. O lona uiga o loʻo galue lelei puipuiga a lou tino.
Ae peitaʻi, afai e maualuga lou aofaʻi o le cholesterol ona o le maualuga o le cholesterol leaga (LDL), o se tulaga lamatia lea . E tatau lava ona e talanoa i lau fomaʻi e uiga i ai.
O le ā le Fua Faatatau o le Cholesterol?
E matuā faigofie lava lenei mea. O lenei fua faatatau o le tali lea e te maua pe a e vaevaeina le aofaʻi o lou cholesterol i le aofaʻi o lou cholesterol lelei (HDL).
Mo se faʻataʻitaʻiga, afai o lou Total Cholesterol e 200 ma lou HDL e 50, o lau fua faatatau e 200/50 = 4. O lona uiga o le 4:1.
E masani lava ona sili ona lelei le tausia o lenei fua faatatau maualalo. Peitaʻi, o faʻalapotopotoga tetele o faʻamaʻi fatu i le lalolagi o loʻo fautuaina nei le faʻateleina o le gauai atu i le puleaina saʻo o le LDL cholesterol nai lo lenei fua faatatau. Aua ua manatu o se fua faatatau sili atu ona saʻo mo le fuafuaina o togafitiga mo gasegase ma le iloiloina o tulaga lamatia. O le mea lea, e sili ai le talanoa i lau fomaʻi ma filifili po o le a le numera e sili ona talafeagai mo oe.
O a isi mea e ta'ua o triglycerides?
O le isi lea ituaiga ga'o i o tatou toto, e pei o le cholesterol. E gaosia fo'i e o tatou tino ma maua mai mea'ai. E fa'ateleina le maualuga o le Triglyceride, aemaise lava pe a tatou 'ai mea'ai e tele ai le suka, ga'o fa'amamaina, ga'o trans, ma ga'o fa'atumu . E le gata i lea, afai tatou te 'ai ni kalori e sili atu nai lo le mea tatou te susunuina i aso ta'itasi, o na kalori fa'aopoopo e liua i triglycerides ma teuina i le tino.
O le maualuga o le triglyceride o se tasi fo'i lea o mea e fa'ateleina ai le lamatiaga o fa'ama'i fatu.
E le mafai ona pulea le maualuga o le cholesterol?
E mautinoa lava e mafai! E na'o le tuuto ma le naunautai e mana'omia. O nisi nei o mea e mafai ona e faia e fa'ataunu'u ai.
1. Suiga o le Soifuaga
- Faamalositino maloloina: Faamalositino e faia soo e pei o le savali vave, tamoe, aau, tietie uilaE mafai ona fa'ateleina ai le cholesterol lelei (HDL) ma fa'aitiitia ai le cholesterol leaga (LDL) . E fa'amalūlū fo'i e fa'amalositino alatoto ma pulea ai le toto maualuga.
- Taumafa maloloina mo le fatu:
- Fa'aitiitia mea'ai e tele ai le ga'o fa'atumu ma le ga'o trans (mea'ai falai, mea'ai vave, mea'ai fa'agasolo e pei o keke ma pisiketi) i le tele e mafai ai.
- Nai lo lena, 'ai mea'ai e tele ai le monounsaturated ma le polyunsaturated fats (avoka, suāu'u olive, nati e pei o cashews ma pinati).
- Ia aofia ai i'a e tele ai le omega-3 fatty acids (salmon, mackerel, herring) i lau taumafataga ia le itiiti ifo ma le lua aso o le vaiaso.
- O meaʻai e tele i le soluble fiber, e pei o le oats, barley, apu, ma karoti, e fesoasoani tele i le faʻaitiitia o le LDL cholesterol.
2. Vaila'au
I nisi tulaga, atonu e faigata ona pulea lou maualuga o le cholesterol e ala i mea'ai ma faamalositino. I ia tulaga, e ono fautuaina e lau foma'i ni vaila'au.
O Statins o se vasega o vailaʻau e masani ona faʻaaogaina. Latou te faʻaitiitia le maualuga o le LDL cholesterol ma le triglyceride ma faʻateleina teisi le maualuga o le HDL cholesterol. E taua tele le faʻaaogaina o nei vailaʻau i lalo o le fautuaga faʻafomaʻi, i le fua faʻatonuina, ma mo le umi atofaina .
Afai e maualuga lou cholesterol, e ono alu ai le tolu masina e toe foʻi ai i le tulaga masani. O le a manaʻomia ai ni suiga i lou olaga ma atonu foʻi ni vailaʻau i aso taʻitasi. Ae o taui o lena tautinoga—o se fatu maloloina ma se olaga e aunoa ma le fatu fatu poʻo le stroke—e sili atu nai lo le taumafaiga e te faia.
Savali e Ave i le Fale
- E taua tele le cholesterol mo le tino. O le faʻafitauli, e le paleni.
- O le HDL o le cholesterol "lelei". E fa'amamāina ai o tatou alatoto.
- O le LDL o le cholesterol "leaga". Afai e si'itia, e mafai ona fa'aputu i totonu o alatoto ma poloka ai.
- E mafai ona pulea le maualuga o le cholesterol e ala i le puleaina o mea'ai e tele ai le suka, suāuu, ma le falaoamata fa'apea fo'i ma le faamalositino e le aunoa.
- Afai e iai ni ou popolega e uiga i lou maualuga o le cholesterol pe afai e maualuga tele lau lipoti, va'ai loa i lau foma'i mo se fautuaga. Aua le faia ni togafitiga fa'apitoa.
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