Atonu ua e masani i le lagona o le
vaivai ma le fia moe i taeao uma pe a e ala. O le amataina o lou aso e mafai ona avea ma se tauiviga, a ea? Ae mafaufau faapea o loo i ai se masaniga faigofie ma faigofie e mafai ona suia nei mea uma. O
le savali lea i le taeao. E le gata ina lelei mo lou aso, ae mo lou olaga atoa foi. Se’i o tatou vaai po o a ni aoga ofoofogia e mafai ona aumaia e lenei masaniga laitiiti i lou tino ma lou mafaufau.
O faʻamanuiaga faʻapitoa o le savali i le taeao mo le soifua maloloina
I se faaupuga faigofie, o le savalivali i le taeao o se meaalofa e te avatu ia te oe lava. Ua maua i nisi o suʻesuʻega e
na o le tasi le itula o le savalivali vave i le aso e mafai ona faaopoopo ai le lua itula i lou olaga . E le gata i lea, ae afai e te faia lenei masaniga ma se masaniga i aso uma, o le a e maua ai le tele o isi faamanuiaga.
- O le a mafai ona e lagonaina le matua to'afilemu ma le fiafia i le aso atoa.
- Ua faaitiitia le lamatiaga o le maua i faʻamaʻi fatu , stroke , suka , ma nisi ituaiga o kanesa .
- E maua ai e le mafaufau ma le mafaufau se malamalama lelei.
- Ua pulea le toto maualuga .
- E maua e le tino le malosi ma le soifua maloloina lelei.
- E faaleleia le manatua, ma e faaitiitia ai le lamatiaga o faʻamaʻi e pei o le gasegase o le mafaufau e oʻo mai pe a matua.
- E matuā faaleleia atili le soifua maloloina o le mafaufau ma lagona.
- Puipuia le tupu tele o le mamafa e le mana'omia.
Mo ni taunuuga sili ona lelei, taumafai e fai ma masani le savali i lenei auala mo le itiiti ifo i le 150 minute i le vaiaso (o lona uiga o le 30 minute i le aso, 5 aso o le vaiaso).
| Fa'amanuiaga | E faʻapefea ona tupu? (E faʻapefea ona tupu?) |
|---|
| Fa'ateleina le puipuiga o le tino | O le savali i aso uma e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le maua i le fulū ma le maʻi fulū. Ua faʻaalia i suʻesuʻega o tagata e savali mo le 20 minute i le aso, 5 aso o le vaiaso, e 43% le itiiti ifo o aso e maʻi ai. E tusa lava pe maʻi i latou, e matua itiiti lava o latou faʻailoga. |
| Fa'aleleia atili le tafe toto | A e savali, e fa'ateleina le tata o lou fatu ma fa'aitiitia ai fo'i lou toto maualuga. E mafai ona fa'aleleia atili ai le soifua maloloina o lou fatu i le aluga o taimi. O le savali mo le 2 maila (3.2 kilomita) i le aso e mafai fo'i ona fa'aitiitia ai lou lamatiaga o le stroke. |
| Lagolago fa'atasi | A e savali, e gaoioi ou so'oga. O lenei gaioiga e fa'aleleia atili ai le tafe atu o mea'ai ma le okesene i so'oga. E fa'aitiitia ai le tiga o so'oga ma fa'aleleia atili ai a latou galuega. |
| Fa'amalosia o maso | O le savali i le taeao e fa'amalosia ai maso i ou vae ma lou manava. O maso malolosi e fa'aleleia atili ai lou malosi ma lou soifua maloloina atoa. |
| Fa'aitiitia le lamatiaga o le Alzheimer's | O se suʻesuʻega i aliʻi e 71-93 tausaga le matutua na faʻaalia ai o i latou na savali e silia ma le maila (400 mita) i aso taʻitasi e itiiti ifo lo latou lamatiaga i le gasegase o le dementia ma le faʻamaʻi o le Alzheimer. E oʻo lava i savaliga pupuu ma faifai pea e lelei mo lou mafaufau ma lou tino. |
E mafai e savalivali i taeao ona fesoasoani i le soifua maloloina o le mafaufau
O le alapo i le taeao ma savalivali e mafai ona i ai se aafiaga ofoofogia i lou soifua maloloina faalemafaufau. E tele suʻesuʻega e faʻaalia ai o le savalivali
mo le 20-30 minute pe sili atu o le auala sili lea e maua ai le tele o mea aoga mai lou aso. E taua le faia o lenei mea ia le itiiti ifo i le 5 aso o le vaiaso. O le savalivali i le taeao e mafai ona fesoasoani ia te oe e amata ma faʻaiʻu lou aso ma se mafaufau fiafia. E mafai foi ona faʻaleleia atili ai lou
fatufatuaʻi . Atonu ua e matauina e te sau ma ni manatu fou e tele atu aʻo savali nai lo le taimi e te nofo filemu ai. O le savalivali e mafai ona fesoasoani ia te oe e moe lelei ai, lea e mafai ona fesoasoani ia te oe e ala aʻe ma le lagona o le fou i le taeao e sosoo ai.
Le Auala e Galue ai "Hormones e Lagona ai le Fiafia"
A e savali pe faia isi ituaiga o faamalositino, e faamatuu mai e lou tino ni homone e te lagona ai le fiafia ma le toʻafilemu, i le mafaufau ma lagona.
- Dopamine:E faʻaitiitia ai le popole ma le loto mafatia.
- Serotonin: E fesoasoani lea ia te oe e moe lelei ai ma faʻaleleia ai lou lagona.
- Testosterone: Fesoasoani i alii e atiina ae le malosi ma maso.
- Estrogen: E mafai ona faʻaitiitia ai faʻailoga o le menopause i fafine.
Ia, e faʻapefea ona e amata lenei masaniga?
Mo se tasi e ala po ma ala vave, o le alapo e mafai ona avea ma luʻitau. Ae afai e te manaʻo moni e avea savalivali i taeao ma vaega o lou olaga, e iai ni nai auala e mafai ona e faʻamalosiau ai oe lava.
- Saunia ou lavalava i le po a o le'i oo i le aso: Ia saunia ou lavalava savali ma seevae i le po a o le'i oo i le aso. Pau lava le mea e tatau ona e faia o le ala i luga i le taeao ma fai.
- Fai se lisi o pese e te fiafia i ai: Fa'alogo i ni au pese e te fiafia i ai ma alu e savalivali. O le a fesoasoani lea ia te oe e te lagona ai le vaivai.
- Fa'aloaloa a'o le'i savali ma pe a uma ona savali: O le faia o ni fa'amalositino fa'aloaloa a'o le'i savali ma pe a uma ona savali e matua'i lelei lava mo ou maso.
- Ia fa'aeteete pe a savali i le pogisa: Afai o lo'o e savali i le pogisa i le tafa o ata, ia ofuina ni lavalava e atagia ai le malamalama ina ia mafai ona iloa oe e ta'avale. Ia manatua fo'i e savali i autafa o le auala i taimi uma e mafai ai.
- Savali i ala eseese: Nai lo le savali i le ala lava e tasi i aso uma, savali i ala fou ma siosiomaga fou. Ona mafai lea ona e tulimatai atu i se mea fou i taeao uma.
Aua le popole i le misia o se aso. O se mea masani lava lena. Toe amata i le aso e soso'o ai. O le mea e sili ona taua o le amata i mea e te lagona e talafeagai mo lou tino ma mea e te mafaia. Fa'asolosolo ona fa'ateleina le mamao ma le taimi e te savali ai. Afai e iai ni ou fa'afitauli i le soifua maloloina, e sili ona lelei le talanoa i lau foma'i a'o le'i amataina se fa'amalositino fa'apenei.
Savali e Ave i le Fale
- O le savalivali i le taeao o se faamalositino faigofie lava e aoga mo lou soifua maloloina faaletino ma le mafaufau.
- Amata i sina mea itiiti. Amata i le 15-20 minute i le aso ona faasolosolo malie lea ona faateleina le taimi.
- O le mea e sili ona tāua o le faia pea o lenei mea. Taumafai e faia ia le itiiti ifo i le 5 aso o le vaiaso.
- Fai ni mea laiti (e pei o le faia o lavalava, faalogologo i musika) o le a fesoasoani ia te oe e avea ai lenei mea ma ou masaniga.
- Faalogo i lou tino. Afai ei ai ni ou atugaluga tau soifua maloloina, faafesootaʻi lau fomaʻi aʻo leʻi amataina faamalositino.
Savalivali i le taeao, aogā mo le soifua maloloina, faamalositino, soifua maloloina o le mafaufau, pa'u o le mamafa, fa'ama'i fatu, ma'i suka
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E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga