E te faafuaseʻi ea ona galo se upu masani? Pe e te faafuaseʻi ona leiloa lou mafaufau a o e faia se galuega taua ma galo ai mea sa e faia? Pe na e mafaufau ea o le mafuaʻaga o nei mea atonu o le tele naua o le atuatuvale o le mafaufau i lou olaga pisi, o lona uiga, o le atuatuvale lea ua tatou iloa uma? O le asō o loʻo tatou talanoa ai e uiga i lenei autu taua tele.
O le ā le fesoota’iga i le va o le atuatuvale ma le tomai fa’alemafaufau?
Muamua, seʻi o tatou tilotilo po o le a lenei mea ua taʻua o le tomai faʻapitoa . I se faaupuga faigofie, o le tomai lea o lo tatou faiʻai e mafaufau ai, mafaufau loloto, foia faʻafitauli, fuafua, aʻoaʻo mea fou, ma gauai atu. E pei o le faiga faʻaoga autu i totonu o lo tatou faiʻai.
O se suʻesuʻega tele talu ai nei na maua ai se mea e matuā mataʻutia. O lona uiga, o tagata e nonofo ma le maualuga o le atuatuvale mo se taimi umi e 37% le maualuga o le lamatiaga o le atiaʻeina o le paʻu o le mafaufau . Na maua lenei mea ina ua maeʻa ona iloiloina isi masaniga le lelei, e pei o le ulaula. O lona uiga o lenei aafiaga e mafua tuusaʻo mai le atuatuvale.
Se'i mafaufau la, o lou atuatuvale e lē gata e mafai ona mafua ai lou tiga ulu , ae e mafai fo'i ona fa'aitiitia ai lou gafatia e mafaufau ma manatua ai.
Ua tatou iloa lautele e mafai e le atuatuvale ona oʻo atu ai i faʻamaʻi faaletino e pei o le stroke. Peitaʻi, o lenei suʻesuʻega fou ua fautua mai ai se mea e sili atu ona loloto. Ua fautua mai ai o le atuatuvale e faʻaleagaina saʻo ai le auala e galue ai o tatou faiʻai.
E lē na'o le leiloa o le manatua - o se ta'amilosaga leaga mata'utia!
Ua faamatalaina e tagata atamamai lenei tulaga o se "taamilosaga leaga." O lona uiga, o se faasologa o mea tutupu e fesoʻotaʻi ma faʻateteleina ai le tulaga. Mafaufau i ai i lenei auala.
1. O loʻo e feagai ma le atuatuvalega : o se faʻafitauli i le galuega, o se faʻafitauli faaleaiga, o se faʻafitauli tau tupe... e mafai ona avea ma soʻo se mea.
2. E fa'asa'olotoina homone mai le fai'ai: I le tali atu i lenei mamafa, e fa'asa'olotoina e le fai'ai homone o le atuatuvale.
3. Ua faaletonu le "pule" o le faiʻai: O nei hormones e o saʻo atu ma aʻafia ai le vaega pito i luma o lo tatou faiʻai, o le prefrontal cortex . E pei lava lea o le "ofisa sili" o lo tatou faiʻai. O galuega taua uma o le fuafuaina, faia o faaiuga, puleaina o lagona, ma le taulaʻi e faia iinei. A oo mai le atuatuvale, e le toe galue lelei lenei vaega.
4. Iʻuga vave: E te faʻafuaseʻi ona le toe mafaufau, galo ia te oe mea laiti,Ua salalau atu le gauai .
5. Fa'aleagaina mo se taimi umi: A tupu pea lenei mea, o lona uiga , o le atuatuvale tumau , e amata ona mou atu le mea efuefu i lenei vaega pito i luma o le fai'ai, o lona uiga e amata ona mate sela o le fai'ai.
6. O le vaega sili ona matautia o le li'o leaga: O le mea e fa'anoanoa ai, o lenei vaega o le fai'ai e fa'aleagaina o le vaega lea e ta'u atu ia te oe, "Ua ou popole i le taimi nei, ou te mana'omia se fesoasoani, ou te mana'omia le to'afilemu."
I se faaupuga faigofie, e pei lava o le faaleagaina o le faiga taofi o lau taavale ma mafua ai ona moli le moli lapatai o taofi i le taimi e tasi. O loo i ai se faafitauli, ae o le faiga tonu lava lea e fesoasoani ia te oe e malamalama ai i le faafitauli ma maua ai se fofo ua faaleagaina. O le mafuaaga lea pe a faateleina le atuatuvale, e faigata ai ona pulea .
| O le aafiaga o le mamafa | O a mai ou lagona? |
|---|---|
| Aafiaga Vave | E lē mafai ona ou mafaufau i le mea e tasi. Ou te ita i mea laiti. Ou te galo upu. E faigata ia te aʻu ona fai ni faaiuga. |
| Aafiaga mo se Taimi Umi | E fa'aitiitia vaega taua o le fai'ai (efuefu o le tino). E mafai ona fa'aletonu tumau le manatua. E fa'ateleina le lamatiaga o fa'ama'i e pei o le dementia. |
| Ta'amilosaga Leaga | E faasolosolo malie lava ona mou atu le tomai e pulea ai le atuatuvale, ma faigata ai ona iloa o loo i ai so latou faafitauli. |
Pe o se mea ea lenei e lē mafai ona taofia? E leai lava!
Atonu e te lagona le fefe pe a uma ona e faitauina lenei mea. Ae o le tala sili lea ona lelei.O le atuatuvale o se mea e mafai ona suia, o lona uiga e mafai ona tatou suia pe pulea. O lona uiga e mafai ona tatou suia le tulaga pe puipuia mai le faateteleina o le leaga.
O le ā se mea e tatau ona tatou faia?
1. Iloaina: O le mea muamua o le ta'utino atu ia te oe lava, "Ua ou popole." Ia e mataala i fa'ailoga e pei o le vaivai, le le mafai ona moe, le itaitagofie soo, ma le galo o mea uma.
2. Talanoa: Aua le natia ou faafitauli. Talanoa i se uo po o se tagata o le aiga e te faatuatuaina e uiga i ai. O se auala sili lea e faamama ai le avega o loo i lou mafaufau.
3. Malolo ma moe: E taua tele le maua o se moe lelei i le po mo le 7-8 itula i le aso. E le gata i lea, ia malolo puupuu i le va o galuega. Fai se mea e te fiafia i ai - faalogologo i se pese, faitau se tusi, savalivali i le togalaau.
4. Faamalositino: Fai ia le itiiti ifo ma le 30 minute o faamalositino i aso uma e te afu ai. E mafai ona savali, tamoe, po o le aau. E faaitiitia e faamalositino ia homone o le atuatuvale ma gaosia ai endorphins, o homone ia e te fiafia ai.
5. Mafaufau loloto ma faamalositino o le manava: O le faataitaiina o le manava loloto mo le 10-15 minute i le aso e mafai ona matua faatoafilemuina ai.
O le mea e sili ona tāua, afai e te lagona le faigata ona pulea na o oe lenei atuatuvale, aua lava ne’i e mā pe fa’alēaogāina le talanoa i se foma’i e uiga i ai. E tutusa lava le tāua o le soifua maloloina o le mafaufau ma le soifua maloloina faaletino ma o se mea e tatau ona tatou fa’atauaina. O le ole atu mo se fesoasoani e lē o se vaivaiga, ae o se malosiaga.
O lou faiʻai o lau aseta sili lea ona tāua. E tatau ona e puipuia mai le faʻaleagaina e le atuatuvale.
Savali e Ave i le Fale
- E lē na o se lagona i lou mafaufau le atuatuvale. E mafai ona faaleagaina ai lou faiʻai.
- O le tele o le atuatuvale e faʻaleagaina tuusaʻo ai lou manatua, tomai e mafaufau ai, aʻoaʻoina, ma le gauai atu.
- O se "taamilosaga leaga." O lona uiga, o le atuatuvale e faaleagaina ai le vaega tonu o le faiʻai e fesoasoani e pulea le atuatuvale.
- O le tala fiafia, o le atuatuvale o se mea e mafai ona tatou suia. E mafai ona pulea e ala i faamalositino, moe lelei, malolo, ma le talanoa ma isi.
- Afai e faigata ia te oe ona taulimaina na o oe, aua le faatuai e saili se fautuaga faafomai. O le faaiuga sili lea e mafai ona e faia mo lou soifua maloloina.
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E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
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