Ua e popole fo'i? Se'i o tatou talanoa pe fa'apefea ona pulea lenei atuatuvalega fa'alemafaufau (Pulega o le Loto Tete'e)!

Ua e lagona le fiu i mea uma i nei aso? Ua e ita ea i mea laiti? Ua e lagona le lofituina ma leai se saʻolotoga i lou mafaufau? O le mea moni, o mea ia tatou te oo uma i ai i nisi taimi o o tatou olaga. O le mea lea tatou te taʻua o le ' popole ' poʻo le mamafa o le mafaufau . E ui o se mea masani lenei, ae afai e le pulea lelei, e mafai ona i ai se aafiaga tele i lo tatou soifua maloloina faaletino faapea foi ma lo tatou soifua maloloina faalemafaufau. O le aso nei, seʻi o tatou talanoa e uiga i le mea o le popole, pe faapefea ona aafia ai i tatou, ma le mea e sili ona taua, pe faapefea ona aveese ma faatumauina lou mafaufau ia filemu.

O le ā le Pulega o le Lotovaivai?

I se faaupuga faigofie, o le atuatuvale o se tali masani lea a o tatou tino ma mafaufau pe a tatou feagai ma ni suiga ma ni luitau fou (tatou te ta’ua nei mea o ni mea e mafua ai le atuatuvale) i o tatou olaga. Vaai faalemafaufau o loo e sui galuega, ua latalata mai se suega, ua tula’i mai se faafitauli faaleaiga… I taimi faapenei, tatou te lagona lava le mamafa, a ea? O le uiga lena o le atuatuvale.

O le puleaina o le atuatuvale e faasino i metotia tatou te faʻaaogaina e faaleleia atili ai le auala tatou te tali atu ai i luitau. O le faʻaaogaina o nei metotia, e mafai ona tatou puipuia pe faʻaitiitia ai faʻailoga faaletino ma faalemafaufau e mafua mai i le atuatuvale.

E faapefea ona aafia lou tino ma lou mafaufau i le atuatuvale?

A faʻateleina le atuatuvale, e amata ona auina atu e o tatou tino ma mafaufau ni faʻailoilo eseese. E pei o se faʻailo o loʻo tata i totonu o o tatou tino. O nisi tagata e oʻo i le tasi pe lua o nei faʻailoga, ae o isi e ono oʻo i le tele o faʻailoga i le taimi e tasi.

O a ni tulaga lamatia pe afai e le pulea lelei le atuatuvale?

A oo ina lē mafai ona onosaia le atuatuvale, o nisi tagata e faaaogā ni auala lē lelei ma le lē lelei e faʻaitiitia ai. O nei mea e na o le faʻateteleina ai o le faʻafitauli.

• Vaisu i le ava malosi.
• Liliu atu i le ulaula.
• Liliu atu i isi fualaau faasaina.
• O fa'afitauli i mea'ai, mo se fa'ata'ita'iga, o le 'ai tele i taimi e tele ai fa'alavelave.

E fa'apefea ona e iloa le mea o lo'o mafua ai lou atuatuvale?

Ina ia aveese le atuatuvale, o le mea muamua e tatau ona e faia o le iloa tonu po o a mea atuatuvale o loʻo mafua ai lou atuatuvale.E faigofie ona iloa mea tetele e pei o le sui o galuega, siitia o le fale, ma le teteʻa. Ae o mea laiti e tutupu i aso uma e mafai foi ona i ai se aafiaga tele ia i tatou. Mo se faataitaiga, o le pipii i le feoaiga o taavale i aso uma, po o ni feeseeseaiga laiti i le galuega.

O se auala sili e fai ai lenei mea o le tausia lea o se api talaaga. Taumafai e tusi i lalo mea nei i aso uma mo le tusa ma le vaiaso:

• O anafea na e lagona ai le atuatuvale ma o le a le mafuaʻaga? (e.g., sa e finau ma lou pule i le taeao nei)
• O a ou lagona faaletino ma faalemafaufau i lena taimi? (e.g., tiga o le ulu , ita)
• Na faapefea ona e tali atu i lena mea? (e.g., sa e ita pea ma e te lei ta’uina i se tasi, pe na e alu i lou potu ma ee)

A e tusia faapenei, a mavae sina taimi o le a e iloa ai po o a mea e sili ona e popole i ai ma le auala e te taulimaina ai. E pei lava o le suʻesuʻeina o se faʻamaʻi.

E faapefea ona taulimaina ma le manuia le atuatuvale?

O le mea sili e fai o le faʻaaogaina lea o nei metotia i lou olaga i aso faisoo, e aunoa ma le faʻatali seʻia tulaʻi mai se mea e faʻalavelave ai. O le faʻaaogaina faʻatasi o ni metotia se tele e sili atu ona aoga nai lo le faʻaaogaina o le na o le tasi le metotia. Seʻi o tatou vaʻai po o a nei metotia.

Auala e fa'amalie ai le mafaufau

• 'Ata tele: Pe na e iloa ua fa'aalia i su'esu'ega o le 'ata e fa'aitiitia ai le maualuga o le cortisol, o se hormone o le atuatuvale i o tatou tino? E fa'aleleia ai fo'i o tatou lagona. Matamata i se tala malie, talanoa i se uo e fa'ata'ata ai i tatou.
• Fa'ato'afilemu lou mafaufau: O le mafaufau loloto, mafaufau loloto , fa'amalositino manava loloto, ma se lomilomi lelei e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia ai le tata o lou fatu ma fa'ato'afilemu ai lou mafaufau. O le fa'alogologo i lau pese e te fiafia i ai po'o le fa'alogologo i leo filemu o le natura (le leo o se vaitafe po'o pese a manu) e lelei fo'i.

Mea e mafai ona e faia faaletino

• Faamalositino: O le savalivali i fafo pe faamalositino faatasi ma uo e mafai ona matua malolo ai. E aoga tele foi le faia o faamalositino e aofia ai le mafaufau, e pei o le yoga po o le tai chi .
• Taumafa i mea'ai maloloina: 'Ai tele fualaau 'aina ma fualaau faisua fou. Fa'aitiitia mea'ai ga'o , caffeine, ma mea'ai suka i le tele e mafai ai.
• Fa'atulaga se fa'asologa o le moe: O le moe lelei i le po o le vaila'au sili lea mo le atuatuvale. Taofi le tilotilo i lau telefoni po'o le TV a'o le'i moe. Fausia se siosiomaga filemu, faitau se tusi, pe fai se ta'ele vevela a'o le'i moe.

Auala e pulea ai ou mafaufauga

• Ia Fa'atulaga se Taimi mo A'u Lava: Fai ia le itiiti ifo ma le tasi le mea mo oe lava i aso uma. E mafai ona avea ma le mafaufau loloto, feiloa'i ma se uo, faitau tusi, po'o le faia o se mea e te fiafia i ai.
• Saili se fesoasoani: E taua le sailia o se fesoasoani fa'apolofesa. E mafai e se faufautua ona a'oa'oina oe i auala e pulea ai lou atuatuvale. O le Cognitive Behavioral Therapy (CBT) o se togafitiga aoga tele mo lenei mea.
• Faasoa atu ou lagona: A e lagona le lofituina, talanoa i se uo po o se tagata o le aiga e te faatuatuaina e uiga i ou lagona. E mafai ona avea ma se mapusaga tele le faalogo atu i le leo o se tasi.
• Pulea: Fuafua lou aso. Afai e te faia se lisi o mea e fai i le po a o le’i oo i le aso, o le a e lagona le sili atu o lou pulea. E le gata i lea, ia a’oa’o e fai atu “leai” i talosaga a isi tagata. Aua ne’i e fa’agalo oe lava i le taumafai e fai mea uma.

O afea e te manaʻomia ai ona vaʻai se fomaʻi?

Afai ua maualuga tele lou toto maualuga e lē mafai ona pulea e nei togafitiga fa'aleaganu'u, pe afai fo'i e iai ni ou fa'ailoga nei, e tatau lava ona e va'ai lau foma'i .