O metotia o le Yoga e aumaia ai le faamalologa i le mafaufau ma le tino pe a e sau i le fale (Susu mai i le Aiga Yoga): Se'i o tatou talanoa e uiga i lenei mea!

O le vaivai ma le mamafa e te lagonaina pe a e sau i le fale pe a uma ona e galue malosi i le aso atoa... Tatou te fia malolo teisi, e fa'asa'oloto o tatou mafaufau, a ea? O nisi taimi, e mafai e se mea itiiti ona suia lo tatou aso atoa. I taimi faapena, o le yoga o se mea faigofie tele, ae taua tele e mafai ona aumaia le filemu i o tatou tino ma mafaufau i le fale. Se'i o tatou talanoa ea i le aso e uiga i ni nai yoga asanas faigofie e mafai ona e faia pe a uma ona e sau i le fale?

O le ā tonu lava le yoga? Aiseā e matuā lelei ai mo i tatou?

A e faʻalogo i le upu "yoga," o nisi tagata e mafaufau i se mea e matuā faigata ma e aofia ai le faʻamalositino. Ae o le yoga e sili atu ona loloto ma faigofie. I se faaupuga faigofie, o le yoga o se faiga o faamalositino ma le mafaufau loloto e fesoʻotaʻi ai o tatou mafaufau, tino, ma le agaga. I lenei mea, tatou te faʻatinoina ai ni tulaga faaletino eseese (e taʻua o asanas ), metotia o le manava (pranayama) , ma le mafaufau loloto (dhyana ).

Aiseā la e lelei ai lenei yoga mo i tatou?

• Fa'aitiitia le atuatuvale : E mafai e le Yoga ona fa'aitiitia tele le atuatuvale ma le popole i o tatou olaga i aso ta'itasi. Va'ai fa'alemafaufau, pe a tatou pisi i o tatou popolega i aso ta'itasi, pe a tatou faia le yoga, tatou te taula'i atu i lo tatou manava ma o tatou tino. E fa'alagona ai lo tatou sa'olotoga. O nisi su'esu'ega ua fa'aalia ai e mafai e le yoga ona fa'aitiitia le maualuga o le cortisol, o se hormone e feso'ota'i ma le atuatuvale.
• E fetuutuunai le tino: O le tele o taimi, pe a tatou nonofo ma galulue i le tulaga lava e tasi, e fa'ama'a'a ma fa'ama'a'a o tatou maso. E fa'aloloa malie e le Yoga asanas ia maso fa'ama'a'a. Ona lagona lea e le tino le mama tele ma fa'ateleina le fetuutuunai .
• Fa'amalosia maso : E iai nisi o yoga asanas e maua ai se fa'amalositino lelei i maso o o tatou tino. E mafua ai ona malolosi maso . E lelei tele lenei mea mo maso o le tua, tau'au, ma vae.
• Fesoasoani e taula'i ai le mafaufau: A faia le yoga, e tatau ona tatou matuā ua'i toto'a i o tatou mānava ma gaioiga o le tino. E fa'aleleia atili ai lo tatou taula'i .
• E maua ai se moe lelei i le pō: A fa'aitiitia le atuatuvale ma lagona le to'afilemu o le tino, e lelei tele fo'i le moe. O le Yoga o se fofo lelei mo i latou e faigata ona momoe.
• Fa'asa'o le tulaga o le tino: O tagata e fa'aalu le tele o le taimi i luma o le komepiuta pe tilotilo i a latou telefoni e ono fa'api'o i luma o latou tua . E mafai e le Yoga ona fesoasoani e fa'asa'o lenei tulaga o le tino.

Se'i mafaufau i le tāua tele pe ana mafai ona tatou faia nei mea uma i le fale, e aunoa ma le tele o tupe faaalu, a ea?

O a ni nai fa'atinoga faigofie o le yoga e mafai ona e faia i le fale?

Ia, se'i o tatou va'ai i ni fa'atinoga faigofie ma aoga tele o le yoga e mafai ona e faia pe a e taunu'u i le fale e fa'amāmā ai le vaivai o le aso. E te le mana'omia se avanoa tele po'o ni mea fa'apitoa e fai ai nei mea. Pau lava le mea e te mana'omia o se avanoa la'ititi ma le filemu o le mafaufau.

Taifau i Lalo: O se fa'aloaloa mai le ulu i vae!

O se faiga yoga lauiloa tele lea. E ui atonu e foliga ese le igoa, ae o aogā e aumaia ai i le tino e le mafaamatalaina. E pei lava ua fa’aloaloa fa’atasi o tatou tino atoa.

E fa'apefea ona fai?

1. Muamua, tootuli i lalo ma tuu ou lima i luga o le fola i ou luma. E tatau ona e tu i ou vae e fa, e pei o se laulau. E tatau ona i lalo tonu o ou tauau ou lima ma e tatau ona i lalo tonu o ou suilapalapa ou tulivae.

2. Ia mānava i totonu, ma a'o e mānava i fafo, sii malie ou tulivae e lua mai le fola. Oomi i luga ou puimanava.

3. E tatau ona foliga lou tino i se foliga 'V' ua fa'afeagai.

4. Taofi mau ou alofilima i le eleele. Fa'aloaloa lautele ou tamatamailima.

5. Taumafai e fa'asa'o ou vae i le mea e gata ai. E le mana'omia ona pa'i ou mulivae i le eleele i le taimi muamua. E lelei lava pe a e masani i ai.

6. Tuu lou ulu i lalo ma le saoloto. Aua le fa'amalosi lou ua. Afai e mafai, va'ai i lou pute.

7. Nofo i le tulaga lenei ma manava masani mo le pe ā ma le 5 i le 10 manava.

8. A e toe foʻi i le tulaga na amata ai, aumai tulivae e lua i le eleele.

O a ni aogā o lenei mea?

• O le tino atoa ua fa'aloaloa lelei: o tau'au, tua pito i luga, isumu i tua , ma tama'ivae ua fa'aloaloa lelei uma.
• E malolosi ai lima ma vae.
• E faaleleia le tafe o le toto i le faiʻai : Talu ai ona ua punou le ulu, e fesoasoani lea e pulea ai tulaga e pei o le atuatuvale ma le loto mafatia .
• Fa'afaigofie ai le fa'aga'oina o mea'ai.
• Fa'aitiitia le vaivai.

O sina fautuaga: Afai e te faigata ona fa'asa'o ou vae i le taimi muamua, e lelei pe a e punou teisi ou tulivae. A e masani i ai, o le a mafai ona e fa'asa'o.

Tulaga o le Toa (Virasana): O se lagona o le toa ma le malosi!

E pei ona ta'u mai i le igoa, o lenei tulaga o le a avatu ia te oe se lagona malosi ma le toa. O se asana e fai si faigofie, o lea e tatau ai ona e faia ma le fa'aeteete.

E fa'apefea ona fai?

1. Muamua, tootuli i lalo. E mafai ona fa'atasi ou tulivae, pe e mafai fo'i ona e faia sina va i le va o ou tulivae.

2. Ia tu'u ou vae i luga o le eleele, ae 'aua le tu i luga o ou vae.

3. E tatau ona pa'i ou puimanava i le fola.

4. Tausi sa'o lou tua. Fa'amalōlō ou tau'au ma tu'u lou fatafata i luma.

5. E mafai ona e tuu ou lima i luga o ou tulivae pe i luga o ou suilapalapa, ma ou alofilima e faasaga i luga pe i lalo.

6. Nofo i lenei tulaga mo le tusa ma le minute ma manava masani.

Aogā o lenei mea:

• Ua fa'aloaloa lelei ogavae, tulivae ma tapuvae.
• E fesoasoani i le fa'agasologa o mea'ai. Mo nisi tagata, o le faia o lenei mea pe a uma taumafataga e mafai foi ona fesoasoani e fa'aitiitia ai mea e pei o le kesi .
• Fa'aitiitia le vaivai o vae.
• Fa'ato'afilemu le mafaufau ma fa'ateleina ai le taula'i atu .

Taua: Afai e iai sou faʻafitauli i le tulivae, e tatau ona e matuā faʻaeteete aʻo e faia lenei asana. A leai, e sili atu le sailia o se fautuaga faʻafomaʻi. Afai e faigata ona tuʻu ou puimanava i luga o le fola, e mafai ona e tuʻu se aluga laʻititi poʻo se solo gaugau i lalo o ou puimanava.

Tulaga o le Tamaititi (Tulaga o le Tamaititi / Balasana): Sa'oloto e pei o se tamaitiiti!

Atonu ua e faalogo i lenei mea. E pei lava ona ta'u mai i le igoa, o se tulaga faigofie ma malolo ai. E te lagona ai le sa'olotoga, e pei o se tamaitiiti laitiiti, e le popole i se mea. E manaia tele le faia o lenei mea pe a uma se aso faigaluega faigata.

E fa'apefea ona fai?

1. Muamua, tootuli i lalo. Ia pa'i ou vae matua. E mafai ona tatala ou tulivae i le lautele e te lagona ai le to'a - e mafai ona e fa'apipi'i fa'atasi, pe e mafai fo'i ona e fa'apa'ia'i i le lautele o ou suilapalapa.

2. Mānava i totonu ma a'o e mānava i fafo, punou malie i luma. Taumafai e aumai lou fatafata i le va o ou ogavae (pe i luga a'e o ou ogavae).

3. Tuu lou muaulu i le eleele.

4. E mafai ona e fa'aloaloa ou lima i ou luma, pe e mafai fo'i ona e faalagolago lou tino i itu uma e lua ma liliu i luga ou alofilima. Fai i se auala e te mafanafana ai.

5. Nofo i le tulaga lenei, mānava loloa, ma fa'amālōlō atoa lou tino.

6. E mafai ona e tumau ai i lenei tulaga mo le umi e te manaʻo ai. E lava le 1-3 minute.

Aogā o lenei mea:

• E matuā malolo mālie lava maso i luma o le tino. E fa’aloaloa mālie fo’i maso o le tua pito i luga.
• Fa'afilemu le fai'ai. Fa'aitiitia le popole ma le vaivai.
• E fesoasoani e faʻaitiitia ai le tiga o le tua ma le ua , aemaise lava pe a faia aʻo faʻatutu i lalo le ulu ma le fatafata.
• E aumaia ai se mapusaga tele i le mafaufau.

O se mealilo itiiti: Afai e faigata ia te oe ona tuu lou muaulu i luga o le fola, e mafai ona e faaaogaina se aluga laitiiti pe tuu ou lima i luga o le tasi ma le isi, o le tasi i luga o le isi, ma tuu lou muaulu i luga a’e o lea.

Mea e manatua pe a faia nei yoga asanas

E lē o se tauvaga le Yoga. O le mea lea,

• Faalogo i lou tino:Afai e te lagona le tiga i se mea, aua le tuleia oe lava i tua atu o lena tulaga. E na'o le mafai ona e fa'ata'ita'i mai le tapula'a.
• E tāua le mānava : Ia manatua e mānava masani ma loloto i asana uma. Aua le taofi lou mānava.
• Fai ma le filemu: Aua le popole, fai ma le malie ma le faaeteete. Mafaufau i lenei mea o se meaalofa o loo e avatu ia te oe lava.
• E sili ona lelei le faia i le manava gaogao: 2-3 itula talu ona 'ai, po'o le mea muamua lava i le taeao.
• Ofu i lavalava e mafanafana: O le ofuina o lavalava e lē fetaui lelei ma e faigofie ai ona e gaoioi, o le a fesoasoani ia te oe e te lagona atili ai le mafanafana.
• E tāua le faifai pea: O le faia o le 10-15 minute i le aso e sili atu ona aogā nai lo le faia o le tasi le itula i le vaiaso.

O le mafanafana moni o le yoga pe a e sau i le fale

Se'i mafaufau i le nofo i se nofoa o le ofisa i le aso atoa, ua pipii i le feoa'iga o ta'avale, ma ua e lagona le vaivai pe a e taunu'u i le fale. Ua taufetuli lou ulu i mea. I lena taimi, pe a e alu i lou potu ma faia ni nai faiga yoga faigofie faapenei mo sina taimi, e faasolosolo malie lava ona mou atu lena vaivai ma le atuatuvale o le mafaufau. E pei ua fa'asa'olotoina mea na pipii i vaega eseese o lou tino.

E lē na o se fa'amalologa fa'aletino lenei. E toe fa'afeso'ota'i ai oe ma lou mafaufau. O se taimi pu'upu'u e taula'i atu ai ia te oe lava, 'ese mai le pisi ma le vāvāō o le aso. O lenei taimi pu'upu'u o le a fesoasoani tele i le fa'aleleia atili o lou aso atoa, lou olaga atoa.

O lenei savali yoga ua ave i le fale (Savali e Ave i le Fale)

Ia, ua e malamalama nei o le yoga e lē o se mea e ese pe faigata. E matuā faigofie lava, ma e matuā tāua tele mo o tatou tino ma mafaufau. Aemaise lava o asanas na tatou talanoaina i le asō, e pei o le Downward Dog , Hero Pose , ma le Child's Pose , o ni auala sili ia e faʻamāmā ai le vaivai o le aso ma e mafai ona faia i le fale.

Ia manatua, o le yoga e lē o se malaga e sailia ai le atoatoa, ae o se malaga e fesootaʻi ai ma lou tino ma lou mafaufau.

Aua le fefe e amata. Ia faaavanoa sina taimi e faataitai ai nei asana. O le a e malamalama i le tele o le mafanafana e maua mai ai. O le mama e te lagonaina i lou tino, o le saolotoga e te lagonaina i lou mafaufau... o le meaalofa sili lea e te mauaina mai le "Welcome Home Yoga"!

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