O mea e te manaʻomia ona iloa e uiga i maso o ogavae (Musole o ogavae)

Pe na e mafaufau ea i le tele o le fesoasoani a o tatou vae ia i tatou i mea uma tatou te faia i aso uma? Savali, tamo'e, tu i luga mai se nofoa, si'i mamafa... O o tatou vae e maua ai le malosi mo nei mea uma. O maso i nei vae, aemaise lava i le vaega o ogavae, e galulue e pei o afi sili ona malolosi i o tatou tino. Ae afai e le fa'aaogaina lelei, aemaise lava pe a ta'alo i ta'aloga, e faigofie ona manu'a. O lea la, se'i o tatou talanoa teisi e uiga i lenei mea i le aso.

O a maso o ogavae?

I se faaupuga faigofie, o le vaega pito i luga o lou vae mai lou suilapalapa i lou tulivae o le mea tatou te taʻua o lou ogavae. O maso i lenei vaega e taʻua o maso ogavae. O nisi ia o maso tetele ma malolosi i o tatou tino. Aua latou te faia se sao taua i le lagolagoina o le mamafa o o tatou tino atoa ma le faatumauina o lo tatou paleni. Seʻi mafaufau, o le vaega maso aupito tele ma sili ona malolosi i o tatou tino atoa, o le 'Quadriceps', o loʻo i ai iinei. E le gata i lea, o le 'Sartorius', o le maso aupito umi i o tatou tino, o loʻo i ai foʻi i lenei vaega o ogavae.

O a galuega autū a nei maso?

O le tele o gaioiga tatou te faia, mai le savali i le nofo i luga o se nofoa, e pulea e nei maso o ogavae. Latou te maua ai foʻi le malosi autu mo faʻamalositino e pei o squats e faia aʻo nofo i luga o le fola. O a latou galuega autu o:

• Tausia o le tino ia mautu ma paleni.
• Taofi fa'atasi o suilapalapa ma vae.
• Fesoasoani e feliuliuaʻi, faʻaloaloa, ma faʻagaoioi le vae mai lea itu i lea itu.

O nisi nei o auala e faʻaaogaina ai nei maso:

• Savalivali
• Tamo'e
• Osooso
• A'au
• Tootuli
• Liliuina o le tino pito i luga i itu

O le vaega o ogavae o se faaputuga o maso e faatinoina galuega eseese ma galulue faatasi e faamautu ai le tino. Se'i o tatou tilotilo i nei vaega tetele o maso.

Fa'ailoga e mafai ona iloa ai se fa'afitauli i ogavae

E pei o so'o se isi lava maso, e mafai ona manu'a, toso, pe a'afia ai maso o le ogavae. O le tiga ma le ma'ila o ni fa'ailoga masani ia. E le gata i lea, e ono tutupu fo'i fa'ailoga nei:

• E pei ua gase le tino o lenā vaega.
• Faalogoina o se leo "pop" pe a e faaloaloa lou tulivae po o lou suilapalapa.
• Fulafula tele.
• Lagona le vaivai pe a e tu'u se mamafa i luga o se mea pe fa'aoga se mamafa.

O a fa'aletonu e sili ona taatele e a'afia ai nei maso?

E masani ona manu'a nei maso pe a fa'aloaloa i tua atu o latou tulaga. E masani ona tupu lenei mea i taimi o ta'aloga. E mafai fo'i ona mafua mai i se pa'i fa'afuase'i pe suia fa'afuase'i le itu e agai i ai. E lua ituaiga masani o manu'a:

1. Fa'alavelave / Toso o maso

O le mea lea tatou te ta'ua o le "musele ua toso." O le taimi lea e toso ai se maso po'o se uaua e feso'ota'i i ai i tua atu o lona tapula'a. E mafai ona mafua ai le tiga tele, maso gatete, vaivai, ma le pipili. Va'ai faalemafaufau o lo'o e ta'alo kirikiti ma fa'afuase'i ona lagona e pei o lo'o e tamo'e vave ma ua toso lou vae. O le tulaga lea. E mafai ona tupu lenei mea i se mea e tasi, pe mafai fo'i ona tupu ona o gaioiga faifai pea.

2. Mae'a o maso

O se tulaga matuia tele lenei. O nisi taimi e oo lava i le taotoga. O le mea e tupu iinei o le masae lea o se maso, tendon, po o se ligament. E mafua ai le tiga tele, tele o le fula, ma le manu'a .

E faʻapefea ona tatou tausia nei maso ia maloloina?

O le mea moni, e pei lava o soʻo se isi maso i le tino. O le mea e sili ona taua o le faʻalogo i lou tino ma ʻaloʻese mai gaoioiga e ono lamatia ai. Aemaise lava pe afai e te taʻalo i se taʻaloga tackling, e tatau ona e matuā faʻaeteete ina ia ʻaloʻese mai manuʻa. Afai e te lagona le tiga aʻo taʻalo i sea taʻaloga, ʻaua le faʻaauau pea ona taʻalo i le tiga. O le faia o lea mea o le a naʻo le faʻateteleina ai o le manuʻa ma faʻaumiumi ai le taimi e faʻamalolo ai. O nisi nei o mea e mafai ona e faia e tausia ai le soifua maloloina o ou ogavae:

• Taumafa i meaʻai paleni e tele ai porotini ma e tele foʻi ituaiga meaʻai eseese .
• Inu tele le vai ma tausi le mamafa maloloina o lou tino.
• Faamalositino soo e faatele ai le malosi .
• A'o le'i fa'amalositino pe ta'alo i ta'aloga, e taua tele le faia o se fa'amafanafanaga . E mafai ona fa'aitiitia tele ai le fa'aleagaina o maso.

Musele o le Ogāvae, Quadriceps, Hamstrings, Fa'alavelave o le Hamstring, Tiga o le Vae, tiga o maso o le ogāvae