O mea e tatau ona e iloa e uiga i mea'ai e tele ai porotini

Ua tatou iloa uma lava e maua e o tatou tino le malosi mai meaʻai tatou te 'aʻai ai. E tolu meaʻai autū e maua ai lenei malosi. O gaʻo , ma polotini. Tatou te taʻua nei mea o macronutrients. O nei mea, o le polotini e sili ona tāua ma e lē mafai ona taofia e o tatou tino. Ae o le mea e ofo ai, e lē mafai e o tatou tino ona teuina le polotini. O le mea lea, e manaʻomia ona tatou maua le aofaʻi e manaʻomia o le polotini mai meaʻai tatou te 'aʻai i aso uma.

Aiseā e tāua tele ai le porotini iā ​​i tatou?

I se faaupuga faigofie, o porotini e pei o poloka fau fale o o tatou tino. E faia i ni vaega laiti e ta'ua o amino acids. O nisi ituaiga porotini, e pei o le whey protein, o lo'o iai uma amino acids taua e iva.

O le tautua e maua mai i porotini i o tatou tino e lē o se galuega faigofie. Se'i mafaufau...

• Mo le tuputupu a'e ma le toe fa'aleleia o maso ma aano: E taua tele le porotini mo le toe fausiaina pe a e fa'amalositino pe a e maua se manu'a la'ititi.
• Mo le faia o enzymes ma hormones : O le porotini o le poloka autu lea o enzymes ma hormones e pulea ai le tele o gaioiga i totonu o tatou tino.
• Tuuina atu le malosi: E pei o ga'o ma mea'ai e pei o le carbohydrates, e fa'aaogaina fo'i e le tino le porotini e maua mai ai le malosi pe a mana'omia.

Atonu o loʻo e mafaufau nei, "O le a le tele o porotini ou te manaʻomia i le aso?" O le aofaʻi o porotini e te manaʻomia moni e faʻalagolago i lou mamafa, tausaga, ma le tele o lou gaioi. O lea la, o le auala sili e iloa ai le aofaʻi saʻo o porotini mo oe o le talanoa lea i lau fomaʻi aiga, e taʻua foʻi o Dr.

I le averesi, e manaʻomia e se tagata matua le tusa ma le 7 kalama o porotini mo pauna taʻitasi e 20 o le mamafa o le tino. O lona uiga o se tasi e 140 pauna le mamafa (pe tusa ma le 63 kilokalama) e manaʻomia le tusa ma le 50 kalama o porotini i le aso.

O a punaoa sili ona lelei o porotini?

E tele mea'ai e iai porotini. Ae o nisi e sili atu le maloloina nai lo isi. Mo se fa'ata'ita'iga, o i'a, pi, ma lentil e sili atu ona lelei nai lo aano o manufasi ua uma ona fa'agasolo e pei o sosisi ma hot dog. O aano o manufasi mumu e pei o povi ma pua'a e sili atu ona lelei.E maualuga i le ga'o fa'atumu . E mafai ona si'itia ai le maualuga o le cholesterol ma fa'ateleina ai le lamatiaga o fa'ama'i fatu . O lea afai e te 'ai aano o manufasi mumu, e atamai le 'ai fa'atatau , ae le o taimi uma.

O nisi nei o mea'ai maloloina ma tele ai porotini.

Mea'ai mama faigofie ma vave e tele ai porotini

E te lē tau 'ai se pa porotini pe a e fia 'ai teisi i le aoauli. Faatasi ai ma sina fuafuaga, e mafai ona e faia se mea'ai mama suamalie ma lelei i le fale.

Skyr

O se oloa gaosi susu lea e tutusa ma le yogurt. O le ipu Skyr e tusa ma le faaluaina le tele o le porotini (pe tusa ma le 15 kalama) nai lo le yogurt masani e maualalo le ga'o . E mafai ona e fa'ateleina atili le aofa'i o porotini e ala i le fa'aopoopoina o ni fatu chia.

Hummus

O lenei sosi kulimi e faia mai pi vela e manaia tele fa'atasi ma fasi fuala'au 'aina (kāloti, kukama). O le 2/3 ipu o le hummus e tusa ma le 7 kalama o porotini.

Edamame

E faasino lea i pi o lo'o i totonu o ni pods. E mafai ona 'ai e ala i le fa'apuna i le vai masima. O le Edamame e iai le 18 kalama o porotini i totonu o le ipu e tasi.

Pisi falai

Ave pi sisi apa, fa'amamago le vai, fa'aopopo sina suāu'u olive, masima, ma fasi pepa chili, ma tao i totonu o le ogaumu (200 tikeri Celsius) mo le 20-30 minute. O le afa ipu o nei mea e tusa ma le 7 kalama o porotini.

Tuna ma keke falaoa

E tusa ma le 27 kalama o porotini i totonu o se apa tuna i le vai. O se mea'ai mama lelei tele pe a 'ai fa'atasi ma ni nai keke saito atoa.

Pata nati

'Ai pe tusa ma le lua sipuni tele o le pata pinati e le'i suamalie pe pata almond fa'atasi ma fasi apu pe la'au seleri. O le a maua ai le tusa ma le 7 kalama o porotini.