Se'i o tatou a'oa'oina le fafagaina o lau pepe (Toddler Nutrition) E fa'apefea ona fafaga tonu?

A o tuputupu aʻe lau tamaitiiti , e tatau ona e mafaufau i lana meaʻai i se auala fou, a ea? E oo mai le taimi e le lava ai le susu o tina poʻo le susu faʻapitoa. E masani lava, a maeʻa ona atoa le tausaga e tasi o le pepe e manaʻomia ai se suiga tele i lenei meaʻai. I le taimi lea, latou te fiafia e faʻataʻitaʻi ni tofo fou ma ni meaʻai fou. Peitaʻi, o nisi taimi e mafai foʻi ona latou faʻaitiitia teisi a latou meaʻai. Seʻi o tatou vaʻai pe faʻapefea ona fafagaina lelei nei tamaiti laiti ma se auala maloloina, ma mea e tatau ona faʻaeteete i ai.

Aiseā e tatau ai ona sui le taumafataga pe a uma le tausaga?

E te iloa, e vave tele le tuputupu aʻe o pepe i lo latou tausaga muamua. Ae a uma ona latou atoa le tasi, o lona uiga, i lo latou tausaga lona lua, e faagesegese teisi lo latou tuputupu aʻe. Seʻi faapea, ua itiiti ifo lo latou mamafa i masina taitasi nai lo le taimi muamua. O lea la, ona o lenei mea, atonu latou te lagona le itiiti ifo o le fia ʻai. O lona uiga atonu latou te le toe manaʻomia ni meaʻai e pei ona masani ai.

I le taimi nei, ua faasolosolo malie lava ona latou tete'a ese mai fagu susu ma mea'ai a pepe ma ua amata ona masani i taumafataga masani e kuka i le fale. E taua tele le aofia ai o fualaau 'aina, fualaau faisua, nati (e pei o pi), saito atoa , ma porotini manifinifi (e pei o moa ma i'a) i a latou taumafataga. E mafua ona e mana'omia e o latou tino le tele o mea'ai e maua ai mea'ai latou te mana'omia.

I se faaupuga faigofie, ua pei i latou o ni tagata laiti i le taimi nei! Latou te mananaʻo e taufetuli solo i le lalolagi, taʻalo, ma suʻe ni mea fou. Ina ia mafai ona latou taulaʻi atu i ai nai lo le 'ai.

E fia le tele o mea'ai e mana'omia e se tamaitiiti i le aso?

E mafai ona eseese teisi lea tulaga mai lea tamaititi i lea tamaititi. E fuafua lea i lo latou matua, mamafa, ma le tulaga o gaioiga . I le averesi, o se tamaititi i le va o le tasi ma le tolu tausaga e manaʻomia le va o le 1,000 ma le 1,400 kalori i le aso.

E sili pe a fuafua e fai ni taumafataga autū se tolu i le aso, fa'atasi ai ma ni mea'ai mama maloloina se lua pe tolu i le va . Ae aua le fa'amoemoe o le a latou 'ai lava i le mea e tasi i aso uma. O nisi aso atonu latou te 'ai itiiti ifo, pe atonu fo'i latou te misia se taumafataga. E taua le tu'u atu i lau tama e filifili mo ia lava pe ua fia 'ai pe ua mā'ona.

O nisi nei o mea e mafai ona e faia pe a tumu lau tamaitiiti:

• Ua tulei ese le mea'ai i le isi itu.
• Latou te pupuni o latou gutu pe liliu o latou ulu i le isi itu pe a fafagaina i latou.
• Fai atu leai i ou lima.
• Latou te faia ni leo eseese e fai atu ai leai.

Aua le fa'amalosia le fafaga o se tamaititi e le o fia 'ai. O le faia o lea mea e mafai ona avea ai le 'ai ma se aafiaga le fiafia mo i latou.

O a meaʻai e sili ona tāua e avatu i le taimi nei?

Ina ia mautinoa o loʻo maua e lau fanau meaʻai uma latou te manaʻomia, e tatau ona e faʻaopopo le tele o meaʻai eseese i a latou taumafataga.

1. Fualaau 'aina ma fualaau faisua:

O mea'ai sili ia e tumu i vitamini, minerale , ma fiber. E sili ona lelei le ofoina atu o fualaau 'aina ma fualaau faisua i ni nai vaega laiti ia le itiiti ifo ma le faalima i le aso.

• Fua: Tipi soo se mea i ni fasi laiti, e pei o fa'i, mago, esi, moli, vine (aveese fatu ma vaeluaina), ma le meleni.
• Fualaau faisua : Fa'apuna lelei fuala'au faisua e pei o karoti, pi, maukeni, pateta suamalie, ma sipinasi, tu'i, pe tu'u i ni fasi laiti. Atonu e le fiafia nisi tamaiti e 'ai fuala'au faisua. I ia tulaga, taumafai e nanā i totonu o se mea latou te fiafia i ai (e.g., falai fa'atasi ma le araisa, fa'aopopo i le supo).

2. Saito (aemaise lava saito atoa):

O mea nei e avatu ai i le tamaititi le malosi latou te manaʻomia e tamoʻe ai ma taʻalo ai i le aso atoa.

• Araisa (e sili pe a fa'aaoga le bran, e pei o le araisa mumu).
• Falaoa (e sili ona lelei le falaoa saito atoa).
• Kurakkan, o se mea'ai e faia mai le falaoamata atta.
• Afai e te ofoina atu ni sana o le taeao, filifili ni mea e maualalo le suka ae tele le fiber.

3. Meaʻai e tele ai porotini:

E taua tele le porotini mo le tuputupu aʻe ma le faʻamalosia o maso.

• I'a : Ave'ese ponaivi mai i'a laiti (e pei o le halibut, sardines) ma fa'apuna lelei. E mafai fo'i ona aveese ponaivi o i'a tetele.
• Moa: Kuka i le suāu'u itiiti ma tipi i ni fasi vaega laiti.
• Fuāmoa : 'Au'auna pe a vela lelei pe fai o se omelet.
• Lentils ma isi pi: Fa'apuna ma palu mea e pei o pi lanumeamata, pi sisi, ma pi.

4. Susu ma Oloa Gaosi:

E taua tele le kalisiu mo nifo ma ponaivi malolosi. E sili ona maua mai le susu ma oloa gaosi mai le susu.

• A maeʻa le tausaga e tasi, e mafai ona e amata avatu i lau pepe le susu povi (susu fou poʻo le susu pauta kulimi atoa) . E lava le tusa ma le 350-500 mililiters o le susu i le aso. O le avatu e sili atu nai lo lena e mafai ona latou lagona ai le maoona ma faʻaitiitia ai lo latou taumafaina o isi meaʻai taua.
• E mafai fo'i ona e avatu iā i latou le yogurt (e maualalo le suka) ma sina sisi itiiti.

Mafaufau i nei mea pe a laulau atu meaʻai!

'Ai Fa'apitoa:

E masani lava ona tupu lenei mea i tamaiti laiti. O nisi aso latou te ole atu mo le meaʻai lava e tasi, ae o le aso e sosoʻo ai latou te teena. Latou te fefefe e taumafai i meaʻai fou.

• Ia onosa'i: Aua le toe avatu le mea'ai lava e tasi ona ua fai mai 'e te le mana'o i ai. Toe taumafai e toe avatu i ni nai aso mulimuli ane. Atonu e alu ai le 10-15 taimi e 'ai ai a'o le'i masani lau ta'ifau i le 'ai.
• Ia avea oe ma faʻataʻitaʻiga: Ia vaʻai lau tama o loʻo e fiafia foʻi i na meaʻai.
• Aua le fa'amalosia: Aua le faia mea'ai ma taua.
• Saunia i ni auala eseese: O nisi taimi o se tamaititi e lē 'ai se fuala'au 'aina ua fa'apuna e ono 'ai pe afai e te saunia i se isi auala (e.g., tu'u i totonu o se fasi falaoa, tu'u i le ogatotonu o se falaoa).
• Ia fa'aitiiti vaega o mea'ai: O le va'aia o se ipu tele i le taimi e tasi e mafai ona fefe ai.

O le vai o le meainu sili lea:

E taua tele le avatu i tamaiti laiti le vai e inu i le aso atoa.

• Ia fa'aitiitia pe 'alo'ese mai meainu suamalie, sua o fuala'au 'aina, ma meainu suamalie i le tele e mafai ai. O nei mea e na'o le fa'aopoopoina o le suka e le mana'omia i mea'ai, ma e leai ni mea'ai e maua mai ai. E mafua ai fo'i ona pala nifo.
• Afai e te faia le sua o fuala'au 'aina fou i le fale, avatu i se auala talafeagai (e pei o le, e itiiti ifo i le 120 ml i le aso) auā o le aofa'i o le fiber e te maua mai le 'ai atoa o le fuala'au 'aina e fa'aitiitia pe a e faia le sua.

Amioga pulea ma le fiafia i le laulau 'aiga:

Ia avea le taimi o taumafataga ma taimi e mafai ai e le aiga atoa ona faatasitasi ma fiafia.

• Soo se taimi e mafai ai, ia nofo i lalo lau tama e 'ai fa'atasi ma lona aiga. O le auala lea, e mafai ai ona latou a'oa'oina e ala i le mata'ituina o le auala e 'ai ai isi.
• Aua ne'i fa'atagaina mea fa'alavelave e pei o le TV po'o le telefoni e fa'alavelave ia te oe a'o e 'ai.
• Fa'atapula'a taimi e 'ai ai i le 20-30 minute. E le lelei le tu'u pea o mea'ai i ou luma mo se taimi umi atu nai lo lena.

E taua tele fo'i le saogalemu:

A e fafagaina tamaiti, e tatau foʻi ona e mafaufau i lo latou saogalemu.

• Ia fa'aeteete i mea e ono lamatia ai le mole: Ave'ese fatu mai mea e pei o vine ma tipi i ni kuata. 'Alo'ese mai le tu'uina atu o mea e pei o sosisi, pinati, ma lole malo i le vaitausaga lenei.
• Siaki pe ua vela lelei le mea'ai ma ua pala ma manifinifi.
• E taua i se tagata matua ona vaavaaia tamaiti a'o latou 'a'ai.

O nisi o meaʻai paleni e tatau ona manatua aemaise lava:

E ui e taua meaʻai uma, ae o nei mea e fai si faapitoa mo le tuputupu aʻe o le pepe:

• U'amea: O le le lava o le u'amea e mafai ona o'o atu ai i le anemia. E mafai ona a'afia ai le tuputupu a'e ma le mafai ona a'oa'oina o se tamaititi. O mea'ai e pei o aano o manu, i'a, fuāmoa, sipinasi, ma lentil e tele ai le u'amea. E faigofie ona mitiia le u'amea pe a tu'uina atu fa'atasi ma mea'ai e tele ai le vaitamini C (e pei o moli ma tamato).
• Kalisiuma:E taua tele le kalisiu mo ponaivi ma nifo malolosi. O le susu, yogurt, sisi, fualaau faisua lanumeamata (sipinasi, kale), ma i'a laiti (e 'ai faatasi ma ponaivi) o lo'o iai le kalisiu.
• Vaitamini D: E fesoasoani le vaitamini D i le tino e mitiia le calcium. E maua le vaitamini D mai le susulu o le la. E maua fo'i i i'a, fuāmoa, ma le susu fa'atasi ai ma le vaitamini D fa'aopoopo i ai.

Pe tatau ea i mātua ona avea ma faʻataʻitaʻiga?

Ioe lava! A e vaʻai atu i lau tama o loʻo fiafia e 'ai fualaʻau ʻaina ma fualaʻau faisua, o le a sili atu ona latou fia 'ai foʻi. Afai e te inuina pea meainu suamalie, e ono fesili mai foʻi lau tama mo ia mea. O le mea lea, e taua tele lou tausia o ni masaniga lelei o meaʻai. O oe o le faʻataʻitaʻiga sili mo lau tama.

O afea e te manaʻomia ai ona vaʻai se fomaʻi?

E masani lava, e leai se mea e popole ai i mea'ai a tamaiti laiti. Latou te 'ai i le tele latou te manana'o ai. Ae afai e te matauina nisi o nei mea, e lelei le va'ai i lau foma'i aiga po'o le foma'i o tamaiti mo se fautuaga:

• Afai e le o tupu lelei le mamafa o le tamaititi, pe o loʻo paʻu foʻi lona mamafa.
• Afai e foliga mai e vaivai tele le tamaititi i taimi uma.
• Afai e tele ou masalosaloga po o ni popolega e uiga i meaʻai.
• Afai e le'i 'ai se tamaititi i se mea mo ni nai aso.
• Afai e te aʻafia i ni faʻailoga o le mageso (e pei o le mageso i le tino, faigata ona mānava) pe a uma ona 'ai ni meaʻai patino.

Savali e Ave i le Fale

O lea la, e lē tatau ona avea le fafagaina o lau tamaitiiti ma se luʻitau tele.

O le mea autū o le faʻafeiloaʻi lea o i latou i le tele o meaʻai paleni ma ia faia ma le onosaʻi ma le alofa.

Manatua:

• Ofoina atu le tele o ituaiga meaʻai eseese .
• Aua le fafaga fa'amalosi i latou. Ia amana'ia lo latou fia 'ai ma le mā'ona.
• Ia avea le taimi o taumafataga ma se aafiaga fiafia .
• Ia avea oe lava ma se faʻataʻitaʻiga lelei.
• O le vai o le meainu sili lea. 'Alo'ese mai meainu suamalie.
• Aua le fefe e saili se fautuaga faafoma'i pe a iai ni ou fa'afitauli.

Matou te faʻamoemoe uma o le a ola maloloina ma fiafia lau tama. Matou te faʻamoemoe o le a fesoasoani lenei malamalama e uiga i meaʻai ma meainu ia te oe i lena mea!

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